Posiłek 1: //brak zdrowych tłuszczy, dodaj też źródło białka - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g // owsiane/musli domowej roboty Posiłek 2: //dodaj warzyw - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g //wywal, możesz chleb posmarować oliwą będzie bardziej si Posiłek 3: //znowu kanapki, beeh - Chleb razowy 100 g - [...]
Postaraj się by śniadanie było największe kalorycznie i zawierało głównie węglowodany i białko. Do drugiego posiłku dodaj tłuszczu. Ważne jest to, które posiłki są przed treningiem bo unika się wtedy warzyw głównie a po treningu dodatkowo tłuszczy i błonnika. Na redukcji daje się więcej tłuszczy a mniej węgli. Węgle daj na śniadanie i po treningu [...]
Zmagania Babushki
Śreednio przejrzysta jest Twoja wypiska z treningu. W MC zdecydowanie dodaj ciężaru. Wwypadach ile ostatecznie miałaś ciężaru na nogę?
tak jak ckdfans-koniecznie dodaj warzyw W ramach zwiększenia ilości mikroelementów dodaj do diety takie źródła tłuszczu jak orzechy włoskie,migdały,pestki dyni Pij również wysokozmineralizowaną wodę np.Muszyniankę,która pozwoli Ci zwiększyć podaż magnezu i wapnia P.S. Napisz też jakie masz zapotrzebowanie,bo masa na diecie tłuszczowej idzie [...]
po przebudzeniu kreatyna i tauryna Posilek 1 ok 6.30 -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 400ml -banan -jablko -vita-min -omega3/banana wywal dodaj 1,2 jajka i warzywa Posilek 2 ok. 11 -chleb zytni pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka 200g -pomidor 50g/dodaj oliwe z oliwek/orzechy szynke staraj sie zamieniać na pierś z kurczaka Posilek 3 [...]
[...] nie potrzebuje.Chociaz zawsze jakies sie znajda-wiec do rzeczy: Zly rozklad:nog nigdy nie trenujemy z barkami.To stary /bledny rozkald ktory krazy w tym dziale od lat.Dodaj 1 dzien treningowy dla nog-jezeli tak owego niemasz cos sie wymysli. KLATA 1-Ok ale scodz do 6p 2-Ok ale j/w 3-Ok z wieksza l.powtorzen-do 12 4-Tu by msie [...]
Ciąg daj do pleców bo masz samo podciąganie. Ciąg 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangielką 4s Szrugsy 4s Ile wykonujesz podciągnięć ? Wywal wyciskanie zza karku w barkach, wyciskanie sprzed głowy daj jako pierwsze ćwiczenie, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s na tył barków. Tylko jedno ćwiczenie na czworogłowy uda. Obetnij serie [...]
Sniadanie 1 7:00 -8:00 Płatki owsiane gorskie/ platki jęczmienne/ otręby szkalnka mleka 2% serek Bieluch/wywal serek ,daj jajka, jakies nasiona/ pestki/ orzechy+warzywa Śniadanie 2 10:00 2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki /ostrowie [...]
Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj DAJ NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY [...]
Witam Judoków :) proszę o pomoc.
z bialka nie schodz. dodaj carbo i zdrowe tluszcze o3 i olej lniany (+ktos wspominal o mct). dodaj owoce szczegolnie w posilkach po treningu. w diecie brakuje mi jajek, ryb i wolowiny (jajka i tunczyk nie sa az tak drogie). co do opcji bardziej rozbudowanej to unikaj wszelkich przedtreningowek ktore pompuja (napalm ma chyba argninie ?). z moich [...]
kulapeta oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na białko - to jest podstawa i podziel to na 6 posiłków. Później dodaj 1,5g zdrowych tłuszczów na kg masy ciała, podziel to na posiłki. Na końcu dodaj węglowodany w ilości 5-6g na kg masy ciała i podziel to na posiłki. Oblicz kalorie i zobacz co Ci wyszło, jeśli za mało to podbij np. odżywką [...]
I posile k 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 70gram mutanta z mlekiem 150ml orzechy wloskie/migdaly/siemie lniane/pestki dyni co do [...]
B /WW /T 2,2g/kg 4g/kg 1g/kg 172g 312g 78g Sniadanie 7.00 Płatki kukurydziane 50 g /// owsiane i daj więcej mleko 200 ml /// moje zdanie na temat mleka juz chyba kazdy zna. rodzynki 20 g orzechy wloskie 20 g 4 białka jaj ok.120g Wartość energetyczna:548kcal B/WW/T 26,5/61,8/20,4 2 sniadanie 11.30 śledz w sosie pomidorowym 170g bułka [...]
Brak zdrowego tluszczu, sam trannie wystarczy, dodaj oliwe z oliwek, orzechy, pestki z dyni. po treningu ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciała. Dodaj warzywa do posilkow. Pierwszy posielk bym dał jakis bo gainer to nei najlepszy pomysl, zamie go lepiej z drugim posilkiem.
uloz tak plan poniedzialek klata,barki,triceps i tu pare bledow masz wez 4 serie na kazde cwiczenie klaty,jesli chodzi o barki dodaj unoszenie sztangi wyprostowanym recami do poziomej stojac 4x10-12,jesli o triceps to wez 3 cwiczenia a nie 4 ok dalej sroda-biceps,plecy jesli chodzi o biceps to co masz tam napisane wez 4 serie powtorzenia sa [...]
[...] :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html z diety jak widać mało warzyw, dodaj ryby jako źródła omegi 3 tuńczyk bym wyrzucił z diety a dał inne źródła białka. Dodaj orzechy włoski i migdały poczytaj posty podwieszone i wrzuc poprawiony jadłospis lecz nie jest tak źle a także podaj więcej swoich danych.
Nogi jednak powinieneś wiczyc. W Twoim wieku przysiady, nawet z niewielkim obciazeniem strasznie pobudzają układ dokrewny Po Twojemu - robiąc przysiady będziesz produkował więcej testosteronu niz całe Lyka Labs Ćwiczenie pleców równiez wspomaga rozwój całosci muskulatury na podobnej zasadzie jak nogi, aczkolwiek nie w az tak znacznym stopniu. [...]
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
[...] Co do suplementów polecam Ci na pewno preparat B-50, witaminy z gr B bardzo dobrze wpływają na funkcje neuroprzekaźników w mózgu, przede wszystkim witamina B1 oraz B6. Dodaj omegę 3 w dużych dawkach, jedz dużo bananów (tryptofan), kup sobie coś na odprężenie, może to być jakiś adaptogen, chociaż bardziej celował bym tutaj w taki preparat [...]
Oblicz sobie zapotrzebowanie kcl i dodaj 500kcl najprostszy sposób ,jak masa nie będzie szła to dodaj po 2 tygodniach 300kcl jedze 2g białka na kg masy ciała.Tyle wystarcz do budowania masy i mięśni.Nie rób głupot że do szkoły bierzesz kurczaka z ryżem w pojemniku zjedz zamiast tego jakieś chipsy czy jak chcesz zdrowiej serek wiejski. Zmieniony [...]
to ze wyszło tyle to tylko próg,wyznacznik i od tego momentu w teorii mamy rozeznanie czy czegoś dodać czy ując,tylko dokładając kalorii i obserwując czy w dobra stronę idzie można coś stwierdzić każdy organizm inny u jednego starczy nadwyżka 200 kcll u innego 500bedzie malo zależy od aktywności ,hormonów całego organizmu trybu życia na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
