ocena diety ektomorfika

Witam chciałem przedstawić wam dietę i co mogę zmienić ?Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Biały chudy ser 75 gramów
Drugie śniadanie:

Jajecznica z 4 jaj
Pieczywo razowe 100 gramów
Obiad:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przed treningowy:

Kasza gryczana 100 gramów
Tuńczyk w wodzie 100 gramów
Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

Ryż brązowy 100 gramów
Wołowina 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:

4 jajka
Podsumowanie:

Białka: 153,3 gramów
Węglowodany: 383,6 gramów
Tłuszcze: 74,6 gramów
Kalorie: 2819 kcal

Śniadanie- 6.00
Drugie śniadanie- 10.00
Obiad- 15.00
Posiłek przedtreningowy- 17.00
Posiłek potreningowy - 19.00
Kolacja- 21.00
Dodam jeszcze ze pracuje fizycznie i mam tylko jedna przerwę w pracy.

Ale czy ta dieta to na masę czy redukcja , czy jak ?

Na masę waga: 67 kg wzrost: 176 wiek: 18

Zmieniony przez - hadek11 w dniu 2015-01-01 17:33:48

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zrób zrzut z potreningu :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

z diety jak widać mało warzyw, dodaj ryby jako źródła omegi 3 tuńczyk bym wyrzucił z diety a dał inne źródła białka.
Dodaj orzechy włoski i migdały poczytaj posty podwieszone i wrzuc poprawiony jadłospis lecz nie jest tak źle a także podaj więcej swoich danych.