Zmagania Babushki

Oczywiście trenuję dla siebie, ale ostatnio w weekend miałam taką sytuację, że autentycznie bałam się spotkać kogoś znajomego na miejskiej plaży, bo wiem jakie byłyby komentarze A ja cała spuchnięta, wzdęta przed @ i nic z tym nie mogłam zrobić. Myślę, że dobrze wyglądam, w sensie krzywdy sobie tym splitem nie zobiłam :) Moim zdaniem barki mi się poprawiły, ale wyglądam ok. Gdyby nie to, że przyszła pora na zmianę treningu i nie wiedziałam co dalej, to bym nie zaczęła od "początku". Taki rodzaj treningu bardzo mi pasuje, chociaż ze wszystkim czyli rozgrzewką, rozciąganiem i dojazdem trochę dużo czasu zajmuje :/

Dzisiaj spokojny bieg 7 km w 38min + ćwiczenia na brzuch: brzuszki zwykłe(25powt.), na boku z ugiętymi kolanami(25), scyzoryki(25) i kolano łokieć naprzemiennie(20) i taki obwód 4 razy.

2,5l płynów miska mi się wieczorem rozjechała :( Bo miałam iść pobiegać wcześniej, ale zanosiło się na deszcz więc chciałam przeczekać i złapał mnie głód :/ Najgorsze, że zjadłam za dużo a jestem już głodna i ciężko będzie wytrzymać do rana :( A i pewnie powiecie, że za dużo nabiału, a i tak go ograniczyłam.

Polecacie jakieś suplementy na stawy? Niby nic one nie dają, ale może warto spróbować? Trochę mi strzela w kolanach i mam wrażenie, że mam za mało mazi, ale na to chyba lepiej żelatyna?

Saida dziękuję za odpowiedź :) Dobze widzieć, że ktoś czyta te moje wypociny :)




Zmieniony przez - Babushka w dniu 2014-07-22 23:17:34

Osobiście nie jestem przekonana do tych suplementów przeznaczonych na stawy. Podobno dobrze działa Animal Flex, a jeśli już koniecznie miałabym coś polecać to kolagen. Do diety oczywiście warto dorzucić żelatynę

Dzień ogólnie udany. Niestety przez pracę zjadłam za późno drugi obiad, ale w miarę ok, chociaż nieidealnie :/

Dzisiejszy trening bardzo udany, ostro się zmachałam.

Trening B. [3serie po 15 powtórzeń + na początku krótkie serie wstępne-jakoś bez nich nie moge zacząć]
A. Martwy ciąg [(15*sztanga)/ 15*25kg/ 15*30/ 15*30]
B1. Wyciskanie sztangi stojąc [(8*10kg)/ 15*10/ 15*12,5/ 15*12,5]
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [(10*11kg)/ 15*18/ 15*25/ 15*25]
C1. wypady [(15*cc)/ 15na nogę+10kg worek/ 15+15/ 15+15]
C2. uginanie nóg leząc [(15*14)/ 15*18/ 15*23/ 15*23]
D. pompki [1seria 11/ 2 10]

Szczególnie w kość dało mi c1 i c2. Ostatnie powtórzenia w uginaniu nieco wymuszone, ale myślę, że dały radę ;p

Po wszystkim 24 min bieżni na 15% skosie i rozciaganie. Jutro dzień relaksu, czytaj tylko pojeżdżę rowerem :)

Śreednio przejrzysta jest Twoja wypiska z treningu. W MC zdecydowanie dodaj ciężaru.
Wwypadach ile ostatecznie miałaś ciężaru na nogę?

Dziś DNT tylko 13km rowerem w deszczu :( ale jazda miejska więc się nie liczy za bardzo.

Miska czysta, udało mi się opanować, mimo że trochę kusiło :D Mój grzech to ok. 200ml miodu pitnego, świetuję wybaczcie

Saido, jeśi chodzi o trening to:
- w MC jako rozgrzewkę zrobiłam podnoszenie samego gryfu czyli 20 kg, podem dodawałam krążków
- w wypadach: ja ważę 60kg, to zapisałam jako cc, podem szłam z core bagiem na barkach/plecach 10kg a potem 15kg, 15 wykroków na nogę w 1 serii, czyli cała seria to 30 kroków nie wiem jak inaczej to napisać :)






Zmieniony przez - Babushka w dniu 2014-07-24 22:37:52




Zmieniony przez - Babushka w dniu 2014-07-24 22:39:45

Dzisiaj DT. Jest super, chociaż jestem zmęczona i jakaś grypa żołądkowa próbuje mnie dopaść, nie mogę się jej dać ;P. Mam nadzieję, że do rana mi przejdzie.
Trening udany, tylko niestety słabość w rękach mnie opanowała i nie dość, że wyciskanie małym ciężarem to jeszcze z trudem zadaną ilość powtórzeń zrobiłam, a w zasadzie nie zrobiłam :(

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach [ (15*bo/15*gryf) /15*40kg/15*47,5kg/15*47,5kg]
B1. wyciskanie sztangi skos góra [ (10*gryf/ 14*25kg/15*22,5kg/12*22,5kg]
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [ (10*12,5kg)/15*19,3kg/15*21,6kg/15*21,6kg]
C1. prostowanie nóg w siedzeniu [(15*18kg)/15*18kg/15*25kg/15*25kg]
C2. wznosy tułowia z opadu [15/15/15]
D. plank [2*1min]
+20min bieżni, max nachylenie prędkość ok. 6,8

Tak sobie czasem cos obejrzę na yt dot. treningu i się zastanawiam o co chodzi. Czy ja jestem dziwna, czy inni ludzie? Co jakiś czas słyszę, że jak kobieta ma umięśnione plecy to nie jest kobieca i że wygląda jak facet. I nie ma potrzeby ich za mocno trenować, bo traci się "urok". Na prawdę?

Babushka

Tak sobie czasem cos obejrzę na yt dot. treningu i się zastanawiam o co chodzi. Czy ja jestem dziwna, czy inni ludzie? Co jakiś czas słyszę, że jak kobieta ma umięśnione plecy to nie jest kobieca i że wygląda jak facet. I nie ma potrzeby ich za mocno trenować, bo traci się "urok". Na prawdę?

Głupie pytanie.... co TOBIE się podoba?
Spójrz na Anchy, Viki, Esther, Rudą, Eveline... wszystkie ćwiczą plecy. Wyglądają niekobieco?

Hej! Miałam kilka dni wolnych od sfd ale tylko od tego. Jestem poza domem więc wszystkie wpisy będą skrócone. Miska czysta i jestem z nuej dumna, wczoraj miałam mały cheat, zjadlam 4 cukierki z okazji zmiany pracy ;)

Miska z soboty:
omlet, taki jak zawsze
2 posiłki ryż z kurczakiem
i na kolację łosoś wedzony

Niedziela:
omlet
2 posilki nalesnik(2sztuki) ze szpinakiem i kurczakiem
naleśnik z twarogiem i migdalami
(Naleśniki z mąki razowej zytniej i zwykłej pszennej)

Dzisiaj:
omlet
serek wiejski z ciabatta
mielone z indyka z bułka z ziarnem dyni
mielone z indyka z chlebem pszennym i leczo.
Generalnie dziś byłam w podróży wiec nie jest idealnie, ale myślę ze jest nieźle.

W sobotę i dzisiaj bieg na 10km w ok.59min. W niedzielę relax a jutro planuje trening B na silowni.

Jestem bystra :/ dopiero niedawno zrozumiałam te "dziwne" zapisy treningow w dt uzytkowniczek. Jak będę miała dostęp do komputera to poprawie swoje wpisy.


Saida no właśnie mi się podobają, dlatego pytam z kim jest coś nie tak. Bo jeśli koles namawia dziewczyny by ćwiczyły siłowo i jednocześnie mówi, że od takiego treningu urosną im mięśnie i zaczną wyglądać jak faceci to co to za trener personalny? Przepraszam, ale nie mam za bardzo z kim na takie tematy dyskutować:)

Zmieniony przez - Babushka w dniu 2014-07-28 23:08:36

Jestem z powrotem :)

Mam małe problemy z internetem, stąd moja nieobecność. Po małym udarze słonecznym/jelitówce do końca nie wiem, która z tych przypadłości, nie ma już śladu. Wróciłam do jedzenia i treningu. Poniżej zaległe miski i wypiski.

W piątek trening B:
A. Martwy ciąg
[(15*gryf)/ 15*30kg/ 15*35/ 15*35]
[(15*gryf)/ 15*25kg/ 15*30/ 15*30]
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
[(10*4kg)/ 15*6/ 15*8/ 15*8] zamienione na wyciskanie sztangielek siedząc, małe sztangi były zajęte, nie wiedziałam na co innego zamienić to ćw
[(8*10kg)/ 15*10/ 15*12,5/ 15*12,5]
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
[(10*11kg)/ 15*25/ 15*25/ 8*32+7*25]
[(10*11kg)/ 15*18/ 15*25/ 15*25]
C1. wypady
[(15*cc)/ 15na nogę+15kg corebag/ 15+15/ 15+12]
[(15*cc)/ 15na nogę+10kg corebag/ 15+15/ 15+15]
C2. uginanie nóg leząc
[(15*14)/ 15*18/ 15*23/ 15*27]
[(15*14)/ 15*18/ 15*23/ 15*23]
D. pompki
[1seria 12/ 2 10]
[1seria 11/ 2 10]

Dzisiaj A:
A. Przysiad ze sztanga na plecach
[(15*bo/15*gryf) /15*42,5kg/15*47,5kg/15*50kg]
[(15*bo/15*gryf) /15*35kg/15*45kg/15*45kg]
[(15*bo/15*gryf) /15*40kg/15*47,5kg/15*47,5kg]
B1. wyciskanie sztangi skos góra
[(8*gryf)/ 15*22,5kg/15*22,5kg/12*22,5kg] nie wiem co się dzieje coraz mniej mam siły w tym ćwiczeniu, regres :/
[(15*gryf)/ 15*25kg/15*25kg/12*27,5kg]
[ (10*gryf/ 14*25kg/15*22,5kg/12*22,5kg]
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
[(10*11kg)/15*18kg/15*18kg/15*25kg] dzisiaj na innym wyciągu, stąd takie obciążenia
[(15*10,2kg)/15*17,0kg/15*19,3kg/15*21,6kg]
[(10*12,5kg)/15*19,3kg/15*21,6kg/15*21,6kg]
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
[(15*18kg)/15*18kg/15*25kg/10*32+5*25kg]
[(15*18kg)/15*18kg/15*25kg/15*25kg]
[(15*18kg)/15*18kg/15*25kg/15*25kg]
C2. wznosy tułowia z opadu
[15/15/15]
[15/15/15]
[15/15/15]
D. plank
[2*1min]
[2*1min]
[2*1min]


Ale jestem głupia zapomniałam, że nie tylko musi być progres z cieżarami na każdym treningu, to mi nawet wychodzi, ale że zmienia się też liczba powórzeń Co robić? W sensie, dzisiaj w A powinno być już po 12 powtórzeń a nie 15. Ile powinnam zrobić przy kolejnym treningu? 12 jak byc powinno czy 15? Help! :)