Dodaj

Mozesz wywalić oliwę ale dodaj inne źródła, jak tłuste ryby, siemie lniane świeżo zmielone, jaja, migdały, dynie, kokos, awokado źródła tzreba urozmaicać

Masz dość spory obwód pasa jak na taką wagę i wzrost. Chyba jednak masz za duży bf, druga sprawa jakie treningi ? Trzecia trzeba zacząć poważnie trenować a nie się obijać. Czwarte za dużo bazujes na produktach mleczarskich , dodaj podrobów (wątróbka, serca ) , inne źródła białka jak indyk , wieprzowina. Piąte brak ryb ,, brak źródeł omegi-3 , [...]

A widziałeś jak Borecki masował przed tym sezonem? też dwa lata masował i było grubo dosłownie :-D dużo zależy od genetyki i zaplecza. Piotrek już jako natural wyglądał lepiej niż wielu na towarze, dodaj do tego genu, praca i odpowiednie zaplecze. I masz tegorocznego mistrza. Ale do rzeczy. Jesli nie ma progresu, jedynie co nam się dzieje to [...]

Sód też masz w przyprawch, jajkach czy owsianych. Szczerze nagłe i duże dodanie sodu może pogroszyć ten stan. Z drugiej strony będąc aktywnym, pocąc się dużo i unikając sodu poziom aldosteronu jest mega wysoki, organizm pozyskuje sód z moczu i wprowadza spowrotem, to powoduje retencje. Bo w krwi dla jej ciśnienia organizm musi mięc sód, w moczu [...]

A proszę bardzo. Jak dla mnie dodaj jakieś ćwiczenie na kaptury.

Dodaj zrzut jak popuri ale ale : Poczytaj posty podwieszone ponieważ nie masz podstawowej wiedzy np. w diecie słonecznik, margaryna ... Pozdrawiam

[...] w okolicy pasa. To w kwestii treningu siłowego, trening z fizjo i wzmacnianie mięsni głębokich oczywiście bez żadnych pasów ;-) jopel5 - kilka rzeczy co możesz zrobić. Dodaj trening aerobowy, będzie wiązało się to z wydatkiem kcal, jednak je możesz podbić tłuszczmi. Jeśli Ci zalegają to spróbuj olej kokosowy czyli olej mct. Duże ciśnienie [...]

dom budujesz teija?:D Ewentualnie jakieś mięśnie. Mam nadzieję że po tym nie będę miała w domu piaskownicy }:-( dodaj wody-bedzie plaza :D

Ćwicz do kiedy nie będzie efektów. Skoro są efekty to po co chcesz kombinować? Staraj się dodawać obciążenia, jak skończy się progres to dodaj drugi zestaw.

MC daj jako pierwsze, podciąganie sztangi do brody zmień na sztangielki. Dodaj po jednej serii w każdym ćwiczeniu w klacie, barkach i nogach. Jak masz drażek i się podciągasz to ściąganie drażka zamień na podciąganie, lepiej się sprawdzi. Te pompki odwrotne na triceps już nie są raczej potrzebne, daj go z barkami a plecy same i zamień dniami plecy [...]

Jak stoi to dodaj kcal + 100/200 week zobaczysz co sie bedzie dzialo.

Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć a pytasz o suple to daj sobie z tym spokój już teraz ;) Co do treningu to masz pierwszy rok treningów art podwieszony poszukaj tam masz wszystko. Jeżeli chcesz szybko nabrać na masie licz kcal i trzymaj białko na poziomie 2g/kg masy ciała. Jak wyzliczysz swoje zapotrzebowanie przy którym waga stoi dodaj 300 kcal na [...]

witam. łatwo powiedzieć ale zyainwestuj w sztange. na klatę lepsze poręcze na biceps za dużo ćwiczeń 3 wystarczą na plecy wznosy bokiem w opadzie wywal i dodaj do barków triceps = biceps za dużo wszystkiego nogi jw. przydałby się gryf, mało torchę ćwiczeń nogi to połowa ciała a ty masz na nie mniej ćwiczeń niż na mały biceps barki oddziel od nóg [...]

na moje oko bez zarzutu, nie wiem jak masz szybki metabolizm i jaka jest twoja aktywnosc fizyczna poza silownia bo kcal naprawde sporo. gdy bedziesz sie zalewal utnij wegli , a gdy za malo dodaj troche tluszczy.

Wyrzuć ćwiczenia aerobowe, dodaj obciążenie jesli bedzie ono duże i będziesz cwiczyl intensywnie to te ćwiczenia będą podobnie działać jak cardio chociaz to zalezy od Twojego metabolizmu, przemiany materii i ogólnie od genetyki btw ile masz bf?

Wywal mleko na sniadanie więcej węgli dodaj do diety i trzymaj przez min. 3tyg zobacz co bedzie jeśli nie pójdzie to sporoboj więcej tłuszczów wrzucić zobacz co na Cb działa. Nie przejmuj się ze waga nie idzie w tydzień czy dwa potrzeba czasu i trzeba dużo wpie**alac

przy twojej chorobie unikaj kaszy gryczanej zastąp ją jakąś kaszą drobnoziarnistą,wyrzuć majonez, dodaj ryby typu mintaj, morszczuk,mięso z szynki, wołowina. Dodaj siemię lniane i kiszoną kapustę. Pamiętaj że lepiej zapobiegać niż leczyć.

No to jak chcesz budować mase to dodaj do tego zapotrzebowania z 300kcal i patrz w jakim tempie przybierasz na wadze 0,5-1kg jest ok. Jak chcesz schudnąć to odwrotnie 2g/1g - chodziło mi o to, że dajesz 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg ciała, a reszte zapotrzebowania kalorycznego uzupełniasz węglami

Ja bym dorzucil do klatki przenosy albo pompki na poreczy i do klatki dal bym biceps bo przy klatce pracuja tricepsy i mozesz miec je zmeczone. Przy plecach zmien pierwsze wioslo pozniej podciaganie szeroko dodaj cos na wyciagu zeby te plecy rozciagnac np wioslowanie z gory szeroko i pozniej martwy. Co do nog pierwszezrob przysiady ze sztanga za [...]

Zaczęłas nisko z kaloriami dodaj 50g ww i powied, mi ile razy trenujesz w tygodniu Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-12-06 21:18:57