Dodaj

Na początek dodaj sobie tylko jeden trening crossfitu, jeśli będziesz się czuł dobrze, to wtedy dodaj drugi. Tego typu treningi, zwłaszcza w połączeniu z jeszcze innymi treningami są dość łatwą drogą do przetrenowania się.

Dodaj MC do treningu pleców, sciąganie drążka możesz wyrzucić . Dieta ok , o ile nie będziesz po czasie się czuł że brakuje Ci energi to zmniejsz tłuszcz i dodaj troche węgli

klata/bic/barki - przeoczyłem wyciskania na skosie, daj to jako pierwsze. plecy/tric/brzuch - do tricepsa dodaj wyciskanie francuskie siedząc, bądź w leżeniu. nogi - dodaj martwy na prostych i uginanie nóg na prawie.

dodaj więcej warzyw, jakieś owoce, do śniadania coś dodaj bo słabo :-)

za mało zdrowych tłuszczy , dodaj tłuszczu - obetnij węgle . Dodaj warzywa

easy z tymi kaloriami. często jest tak ze jest sie na granicy. Za duza ilosc cie podleje. dodaj 200kcal jesli waga po tygodniu nie ruszy dodaj kolejne 200

na pierwszy rzut oka za moało białka, licz tylko pochodzeia zwierzecego, a z ryzu/makaronu nie wliczaj pierwszy posiłek dodaj wegli drugi brak wartosciowych b i wegli trzeci i czwarty ok pro- zwrócili zwrócili ;) tak jak pisałem wczesnijej w sniadaniu za mało białka - licz tylko zwierzece w posiłku nr 2 brak wegli dodaj jeszcze jeden posiłek, [...]

Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

dieta jest beznadziejna. przede wszystkim wylicz kcal i makro. w pierwszym dorzuc bialko, np. jaja. wędliny i wafle ryzowe out. dodaj zdrowe tluszcze, bo w ogole ich nie masz. ryby z puszki raz na jakis czas. jedz rozne miesa i swieze ryby. wszedzie dodaj warzywa. pomiedzy treningami mozesz dodac jakis szybki posilek, ktory da ci energie, a przed [...]

No ja dla mnie wygląda to już nieźle. Sprawdź jeszcze obliczenia kcal bo przy Twojej wadze wydają mi się naprawdę niskie...warzysz prawie 20 kg więcej niż ja, jesteś wyższy i młodszy a jadamy na podobnym poziomie kalorycznym. Patrząc po stażu i siłowni jaką dysponujesz to trening pewnie nie jest za intensywny w porównaniu do mojego ale i tak na [...]

Według mnie masz za dużo serii.. Na klatę widzę 20 serii, według mnie wystarczy 16 i zrób tak że zaczniesz od skosu później płaska rozpiętki i to które masz jako pierwsze. Na biceps wydaje i się że jest całkiem spoko, chociaż w sumie zmieniłbym jedno ćwiczenie na uginanie chwytem młotkowym. Na plecy też zejdź do 16 serii. Zrobiłbym tak: [...]

Kreatyne odpuść, niech poczeka na półce. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 200-300 kcal, ułóż dietę i daj ją do oceny. Na początku przygody z siłownią są największe przyrosty. Po następnych 3 miesiącach dodaj krete.

uloz tak plan poniedzialek klata,barki,triceps i tu pare bledow masz wez 4 serie na kazde cwiczenie klaty,jesli chodzi o barki dodaj unoszenie sztangi wyprostowanym recami do poziomej stojac 4x10-12,jesli o triceps to wez 3 cwiczenia a nie 4 ok dalej sroda-biceps,plecy jesli chodzi o biceps to co masz tam napisane wez 4 serie powtorzenia sa [...]

Napisz rozkład b,t, w. Możesz podbić kalorie i waga powinna ruszyć, ale nie obejdzie się bez przyrostu masy tłuszczowej. Dodaj np. 150 - 250 kcal więcej i zobacz wagę i sylwetkę po 2 tyg, jak to nie pomoże dodaj następne kalorie.

heh "jem dużo" 2000kcal %-) To trzeba jeść więcej, nic innego nie zaradzimy Wylicz zapotrzebowanie tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj do tego z 300kcal i obserwuj ciało, jak nie bedzie waga szła do góry to dodaj z 200kcal itd :)

Od tłuszczy trudniej się zalać niż od węgli, więc nie wiem skąd Twoje pytanie. Ile masz tych tłuszczy dołożyć? A skąd ja to mogę wiedzieć? Jak jesteś na zerze kalorycznym to dodaj 30-40g i obserwuj, sylwetka będzie zmieniała się na + to zostaw, nic nie ruszy to dodaj 30g znowu i tyle.

Do posiłku w dodaj oliwe, bułki przenne zamień na grahamke, do posiłku 5 dodaj orzechy włoskie do każdego posiłku warzywa.

snidanie porażka,zero biała,zero tłuszczy potem ryż z jogurtem to samo batonik? 3 posiłki do smieci masz za mało białka,węgli,zero dobrych tłuszczy dopnij miskę i dokup samej metki i poleć na metce solo lub testa i poleć testa solo.Nie wykorzystasz tylu środków,poza tym wszytskiego masz za mało. Po takiej przerwie to jeden środek cię porobi JAK [...]

mi osobiscie nie podoba sie to zbytnio.. unikasz wegli a dajesz je w formie odzywki..imo bez sensu, wywal te wegle w prochu a do posilku po treningowego dodaj wegle z pozywienia, dałbym wiecej miesa/ryb-swiezych, mrozonych/jaj, dodaj zdrowe tłuszcze