zwieksz intensywnosc treningu silowego dodaj ss obwody serie laczone.ma byc szybko krotko i mega intensywnie.ciezar jest tutaj mniej istotny. dodaj aero i interwaly.rozbujasz metabolizm jak szalony.zastosuj zmiany w diecie idz w kierunku low fat lub low carb.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj płatki owsiane 2. Jeśli jest to musli sklepowe to wyrzuć 3. Ok 4. Dodaj jakieś węgle, np. pieczywo razowe 5. Więcej twarogu i ujdzie 6. Pieczywo jak już to razowe, wrzuć tutaj 200g twarogu chudego i będzie ok Białko 170-180g, tłuszcz spokojnie 100g, węgle 450g możesz dać
nie wiem czy gotujesz mieso czy pieczesz i po ile gramow ci wychodzi np ryzu na porcje. dodaj warzywa zeby znalazly sie w kilku porcjach na noc dalbym kostke twarogu albo jajka. generalnie dodaj jakas rybe do diety . stawialbym jednak na piers indyk/kurak tak przynajmniej z 600/700gr ed mozesz pokroic w kostke i na patelnie i na kokosowym albo [...]
prosty zabieg - dodaj 100kcal. po tygodniu nic nie skoczy - dodaj 100kcal. + robisz sobie czasem przerwe od diety? czy ciągle jesz to co sobie zapisałeś. Polecam raz na 2 tygodnie zrobić przerwe np zjeść lekkie sniadanko i kolacje - chyba ze masz pacmana i wcinasz jak poparzony. Jeśli nadal nie robiłeś regularnych przerw to zrob np jutro. Jeśli [...]
Myślę że lepiej to by było tak: Posiłek nr1 - ok Posiłek nr2 - oliwe z oliwek dodaj i ew. ciemne pieczywo, ser Posiłek nr3 - ok Posiłek nr4 - Jeżeli jest to potreningowy, to ryż brązowy zamiast białego, warzywa i oliwe wywal Posiłek nr5 - Tu jest za mało, dodaj ciemne pieczywo, oliwe z oliwek, możesz też tuńczyka w wodzie Gainera jak masz to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wątpię że ważysz +100 kg tak więc zmniejsz podaż białka (do max 2,5g na 1kg ciała). Np. jeśli jesz kurczaka to nie wypijaj białka, do drugiego posiłku dodaj węgle z 3 posiłku (np. po 50g ryżu na II i III posiłek). Wywal pełnotłuste mleko, jak już koniecznie chcesz je pić co dziennie to zastąp je 0% a w zamian tego dodaj zdrowe tłuszcze. Oliwę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety: 1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Pieczywo razowe/graham, jakiś tam plasterek sera możesz dać ale na tym nie bazuj, wrzuć tutaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Dodaj pierś/rybę 5. Daj to co w 3, ww złożone + źródło białka 6. Może być, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, możesz tutaj wrzucić np. twaróg + orzechy/oliwa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Wywal 3. Serek zamień na coś innego, np. jajka czy pierś 4. Za dużo pieczywa + wywal ten serek, słabe źródło białka w ciągu dnia, daj inne źródło ww złożonych i białka 5. Wywal oliwę 6. Sam banan wystarczy 7. Daj to samo co przed treningiem 8. Dodaj orzechów/oliwy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-30 23:13:22
Do 2giego Posilku dodaj warzywa Wywal tego banana miedzy posilkami. Przed zaśnieciem daj wiecej twarogu i dodaj też troszeczkę węgli. To że węgli nie jemy przed zasnieciem to mit i zapewniem Cie że lepiej bedzie Ci sie wstawać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Ok 3. Możesz zrobić np. kanapki z chlebem razowym i jajkami, do tego pomidor np. 4. Ok 5. Ok 6. Dodaj jajka np. 7. Twaróg daj półtłusty Jak możesz to napisz ile ważysz oraz czy chcesz masować czy redukować
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dodaj bialka 2. nie wiem jak chcesz to odmierzac 4. a gdzie 3 ? daj oliwe z oliwek / olej lniany, marchewka na surowo 5. jajka z ryzem ? z olejem jak wyzej 6. dzem na noc out dodaj tluszcze
Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o regeneracje [...]
w takim razie musisz jesc wiecej kalorii zeby przytyc, dodaj 200-500 kcal na poczatek, zmierz sie w pasie, zwaz i po 2-3 tygodniach sprawdz wymiary, jezeli waga stoi dodaj kolejne 200-300 kcal, jezeli pas rosnie obetnij kalorie. Jezeli nie zalezy Ci na czystej masie mozesz dodac wiecej kalorii 500-1000 ;) Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-22 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz zmniejszyć nieco białka do max 200g i tłuszcze (nie koniecznie) dodaj węgli przynajmniej 2x więcej. 3000kcal wystarczy tylko na początek później dodaj jeszcze z 200. Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:34:07 Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:35:03 Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:36:34 [...]
ja tylko cos doradze, zmodyfikuj go lekko tzn. dodaj cos od siebie zeby nie byl w leb w leb zerzniety od tego goscia, chodzi w tym o to ze jak dla mnie tatuaz powinien byc unikalny. Dodaj cos od siebie np. jakis napis czy cos tam sie spytaj tatuazysty co do niego dodac, jakis swoj wlasny motyw, moze z twojego zycia itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Dodaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Jabłko daj do śniadania, wrzuć jakieś ww złożone 5. Ok 6. Banana zjedz od razu po treningu albo daj do śniadania, to nie jest posiłek, ww złożone + białko jak już 7. Dodaj orzechy/oliwę B/t/w daj 180-200/65/reszta węgle, co do kalorii to obliczasz ilość w linku poniżej i odejmujesz 300 na początek [...]