Dodaj

Zmniejsz troche białko. tak do 150-160g będzie ok. Dieta ogólnie porządna, chociaż dodaj więcej warzyw do posiłków oraz urozmaicaj ją, wymieniaj kurczaka na inne rodzaje mięsa.

ok ale samo bialko moze lekko pózniej a zamiast dodaj carbo lub 100g gejnera

bialka jaj, drób, wolowina, tuńczyk, twaróg jak nie mozesz zywnoscią to dodaj bialko w postaci odzywki.

hahahaha, co to maja być za nogi i plecy ? dodaj z 4 cw na nogi i z 2 na plery albo chociaż jedno, najważniejsze - MC na przyszlosc - nie zakładaj osobnego tematu, jak już to DT załóż . Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-01-23 22:25:41

kreatyna spoko dodaj taurynke magnum to niejalepszy gainer

Jest ok. Zmniejsz ilość oliwy, dodaj wiórki kokosowe/olej kokosowy ponieważ brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Mleko zamień na jogurt naturalny, rodzinki na świeży owoc. Do każdego posiłku ok 300g warzyw.

Polecam aminokwasy, badz glutarol w roznej postac, dodaj do tego dobry trening wytrzymałościowy i efekt zauwazysz sam

plan jak najbardziej bdb, tylko ja bym go podzielil na 2 czesci, 2 drugim dodaj mc i rodziel te cw co masz w 1, poczytaj w spisie, tam jest sporo tego, zamiast wycisku waskiego dadaj moze francuza, choc zalezy co Ci lepiej wchodzi, bo wyciska waski raczej do najefektywniejszych nie nalezy jezeli chodzi i triceps pozdr Zmieniony przez - gateway93 w [...]

dodaj wznosy nóg. cos na skosne

ee tam nie musisz miec jakies b.dopracowanej diety oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj~300kcal i poszukaj produkty które ~to wypełnią jedz 5-6 razy dziennie co 2-3h ostatni posiłek bialkowy unikaj słodyczy,tłuszczy,fast foodów

kreatyna jest dobra ale lepsza według mnie jest kreatyna olimpu. a co do drugiego to na 5 gramów kreatyny dodaj 50 gram glukozy .

Sluchaj ja mam taki trening, dodatkowo jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie : Poniedziałek Klatka [...]

Dokladnie, ba można by było spróbować w dłuższej suplementacji, najpierw napisz czego oczekujesz + dodaj wiek

Jak wstaniesz w nocy sikać co tez będzie nieplanowane to tez dodaj z 10 kcal

Pierw dobrze naucz sie robić normalne brzuszki potem możesz dodać ciężary, wystarczą ci spięci i wznosy nóg i dodaj do tego russian twist na youtubie zobaczysz jak sie robi.

8 serii:O A ty masz zamiar cwiczyc tylko nogi? Czy cale cialo cwiczysz? Aeroby dodaj. Dieta i jazda.

Dodaj ankiete.

[...] wydaje mi się trochę zawyżone - jak liczyłeś?), to deficyt przekraczający 2000kcal jest trochę samobójem. Zacznij od pułapu obniżonego 15 - 25% Poza tym dieta jest fdeficytowa w kilka ważnych składników (wit D, kwasy omega 3, wit E, wit C, potas i inne). Dodaj wiecej warzyw, uwzględnij ryby morskie, orzechy, no i wywal nestle płatki dla dzieci.

albo po prostu dodaj tłuszczy zamiast węgli, dzieki temu zwiększysz kalorycznosc zjadanego posiłku i nic Ci nie bedzie od tego, tylko zyskasz

Daj 100g owsianki lub np 5 jajek i wyrzuc banana z 1 posilku i daj go np do drugiego. W 2 bym dal ryz brazowy + 200g piersi z kurcoka. Dodaj jakas rybe np tunczyka na ktores danie albo inna rybe. Jedz wiecej warzyw pij duzo wody.