Dodaj

dodaj 2 łyżki i powinno być ok

1 dodaj chociaż masełka 82% czy masła klarowanego, będzie smaczniejsza 2 Jabłko ok, można sobie przegryżć owoca, ale posiłek z bagietki kiepski pomysł 3 z tym chlebem coś pokombinowałeś zerowe ilości białka wegli i tłuszczy, to nie mozliwe, zamiast szynki kanapkowej, serwk wiejski już lepszy, albo kupić pierś, obrać ze skóry jak potrzeba wyciąć [...]

bartas jezeli to stała praca to szybko ogarniesz zapotrzebowanie. Oblicz je z kalkulatora dodaj z 300kcal i patrz co sie dzieje, ile i czy w ogóle tyjesz, jeśli bedzie to za wolno/za szybko to odpowiednio utniesz albo dodasz kcal. poza tym to j.w jedz kiedy chcesz, ważne żeby sie bilans i makro zgadzały :-))

Za dużo na biceps i triceps daj po 6-9serii Podciąganie najlepiej szerokim nachwytem, dodaj po prosty 4s na początek Wyrzuć coś i wstaw te pompki, utrzymaj serie j/w podaem

Całkiem dobrze to wygląda, dodaj źródła omega - 3: tłuste ryby od czasu do czasu

posiłek 1 po kiego wywalasz białko, 20g warzyw to tyle co nic. 100 minimum posiłek 2: mniej tej oliwy po treningowy zamień miejscem z "popotreningowym" \-) mniej twarogu do kolacji, ale dodaj źródło węgli złożonych (płatki owsiane, ryż, etc) LUB tłusczy nienasyconych (orzechy, migdały, wiórki kokosowe, oliwa jeśli ci smakuje taka opcja itp) [...]

jak nie wchodzą z owsianką to sobie placka owsianego zrób, lub gdzie indziej jaja zjedz, brakuje Ci kalorii to dodaj gainera i po problemie

W treningu zaniedbujesz tył uda. 1. Czy opieranie treningu praktycznie tylko na głównych ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak najbardziej? Może być. Ważne żeby nie przesadzić. 2. Czy w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy - stosować zakres powtórzen 6-8 czy zostawić 10 tak jak jest A dlaczego aż tak zawężasz zakresy [...]

za mało białko podbij do 2 g około produkty jak: musli odpada dodaj białko do posiłków 2-3 np. ser twarogowy, warzywa są ?

Jeżeli masz 16% fatu to spalacz zbędny, dodaj go dopiero na koniec redukcji, gdybys chciał zejsc powiedzmy poniżej 10% Kreatynę możesz dodać jako antykatabolik - bierz najtańsze mono

chleb fitness zamień na razowy posiek 2,3,4 - dodaj jakieś źródło białka Muslli wylatuje

za duzo w diecie bialka z prochu- az 3 porcje. zmniejsz do jednej, a reszte czerp z ryb, jaj, mies. wywal ciabatty i dzem. posilek 6 nie ma bialka. bcaa nie musisz uwzgledniac w bilansie. dodaj rozne zdrowe tluszcze, warzywa, rozne owoce, rozne zrodla ww: makaron, ryze, kasze, ziemniaki, etc. maslo orzechowe z ziemnych mozesz zjesc czasem jako [...]

trening do wymiany dietwa również słaba cukier wywal kajzerki zamien na grahami a potem na bułki pełnoziarniste dodaj warzywa daj zdrowe źródła tłuszczu zwiększ białko do około 2 g

musli zamień na płatki owsiane jeśli ma byćszynka to staraj się żeby była to chociaż polędwica za dużo tłuszczów nasycconych, a za mało jedno - wielonasyconych jajecznice na maśle, rozbij w diecie na jajka i daj trochę mniej masała by wyhcodzi b.dużo dodaj Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, , [...]

Teoretycznie już Ci na to pytanie odpowiedziałem, dodaj z czego chcesz, z czego Ci wygodniej. Dlaczego 6g/kg to dużo bo ktoś tak pisze na forum? Przypominam, zmiana -> obserwacja -> reakcja. Nie widzę problemu, dodasz ww poczekasz, jeżeli zaobserwujesz negatywne zmiany cofniesz się do poprzedniego stanu, odczekasz i dodasz tł. albo i ww i tł. Więc [...]

Trening zostaw, jak najbardziej porządny, jeden z lepszych :) na pewno skuteczniejszy niż większość splitów źle zbilansowanych, 4 serie wystarczą po treningu powinno być trochę więcej węglowodanów niż 50 g i teoretycznie powinny być tzw. szybkie węgle : biały ryż, owoc np. ale też nie ma co przesadzać, taki makaron też może być, dodaj banana i [...]

Dodaj PP, może przysiad przedni i zobacz jak będziesz reagował i jak będziesz się po tym regenerował.

Nie tu na dole tylko u góry jak masz dodaj odpowiedz i to klikasz i potem masz przeglądaj

po prostu zwiększ gramature, tu dodaj 50g tu 20... i sie uzbiera :)

ehh za metkę się bierzesz nie mając pojęcia o diecie, Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego np 500kcal i sprawdzaj czy waga idzie. Co do kreatyny też na początek bym nie polecał przeczytaj co daje kreatyna , i odpowiedz sb na pytanie czy aby napewno nie masz siły,energii po treningu zresztą nikt Ci na tacy tutaj nic nie da bo [...]