masa - pytanie do expertów

witam. wiek 30lat wzrost 189 waga 81 kg- cel masa

3500 kcal 240 bialka 400ww 100tl

wszytskie posilki oczywiscie zbilansowane i rozlozone w ciagu dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze jest to ok godz 22 lub 23. 5-6 posilkow dziennie, sniadanie ok 900 kcal a kolacja bialko + zdrowy tluszcz. Okolotreningowo owoce i pelne obiady. Lepiej zwiekszac tluszcze czy ww jesli nie idzie waga i obwody?? Pozdrawiam i dzieki

Fajnie by bylo jakbys wrzucil zrzut dietki z potreningu, a jak masa nie idzie to dodawaj węgli.

przykladowy dzien bez treningu i pilki

Dieta bardzo fajna :) Białko Ci nie jest potrzebne, zamiast niego wbij sobie ze 3 białka jaj, a jeżeli musisz jeść to nie sojowe, kup zwykłe wpc(polecam sfd możesz zwiększyć ilość wielonienasyconych 10g mniej migdałów a więcej włoskich :) na twoim miejscu wyrzuciłbym e tłuszcze (spowolnią wchłaniane węgli) z posiłku po treningowego i dodał po nim jak największą ilość węgli z wysokim ig, ale to takie tam drobne sprawy bo dieta dobra. Pamiętaj o zróżnicowaniu bo można się zabić jedząc codziennie to samo.

kubel13

witam. wiek 30lat wzrost 189 waga 81 kg- cel masa

3500 kcal 240 bialka 400ww 100tl

wszytskie posilki oczywiscie zbilansowane i rozlozone w ciagu dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze jest to ok godz 22 lub 23. 5-6 posilkow dziennie, sniadanie ok 900 kcal a kolacja bialko + zdrowy tluszcz. Okolotreningowo owoce i pelne obiady. Lepiej zwiekszac tluszcze czy ww jesli nie idzie waga i obwody?? Pozdrawiam i dzieki

Cześć, dieta wygląda w porządku pytanie czy to nie jest za mało kalorii?! To głupie pytanie (bez obrazy), ponieważ nikt nie jest w stanie powiedzieć czy przy takiej ilości jedzenia będziesz rosnąć, redukować, czy może to Twoje tzw. 0. SAM musisz znaleźć odpowiedź na to pytanie. W jaki sposób? To proste i nie ma w tym żadnej magii, prawdopodobnie zdradzę Ci właśnie SEKRET. Robisz zmianę czyli przykładowo zaczynasz jeść te 3500 kalorii. Co teraz? CZEKASZ. Mija tydzień, drugi, trzeci. Przez te 3 tygodnie realizowałeś założenia: dieta 3500, treningi jak założyłeś sobie na początku. Po trzech tygodniach (około oczywiście, może prędzej, może później) wyciągasz wnioski!! JAK? To wydaje się być takie proste a nikt tego nie robi i szuka odpowiedzi na forach, czeka aż ktoś napisze 'dowal do 4000, bedzie szlo' - jasne, może i pójdzie ale czy tak jak sobie tego życzysz? Analizując zmiany zastanawiasz się lub przeglądasz notatki z minionych 3(np) tygodnii. Czy waga wzrosła? Czy wycisnąłeś więcej? Może zrobiłeś przysiad z większym cięzarem? A może po prostu wygląd zmienił się na plus ale waga nie bardzo? Jesli nic z tych rzeczy się nie zmieniło (+inne aspekty) wtedy można uznać, że potrzebujesz więcej zjeść. Troszkę się rozpisałem a chciałem po prostu przekazać Ci schemat:
wprowadzasz zmianę ---> czekasz i obserwujesz ---> wyciągasz wnioski i reagujesz!!! SEKRET wyjawiony. Pozdrawiam

Ok bede obserwowal postepy.pytanie mam jest nastepujace: cojesli mam trening a wieczorem mecz? 3500kcal to ja nosem wciagnam :) nie chce sie zalac a nie zrezygnuje z pilki wole dluzej masowac. Czy podbijac tluszcze bo jesli zwieksze ww to dojde do 6g na kg masy a to chyba jednak za duzo mimo treningu i meczu bo na tych troszke kcal spale. Chodzi mi o to ze jesli w takie dni bede utrzymywal 3500 a spale 600 to bede na minusie. Dokladac kcal w dni treningowe?? Wyliczylem sobie ze przy mojej pracy i tr 2900 jest norma. Przy ok 2600 w 2 mies zrUcilem ok5kg i 8cm w pasie teraz chce troszke masy nabrac. Jak narazie stoje w miejscu co w sumie jest ok bo znaczy ze 3500 mnie nie zalewa i tu pytanie czy zwiekszac ww czy tl

Teoretycznie już Ci na to pytanie odpowiedziałem, dodaj z czego chcesz, z czego Ci wygodniej. Dlaczego 6g/kg to dużo bo ktoś tak pisze na forum? Przypominam, zmiana -> obserwacja -> reakcja. Nie widzę problemu, dodasz ww poczekasz, jeżeli zaobserwujesz negatywne zmiany cofniesz się do poprzedniego stanu, odczekasz i dodasz tł. albo i ww i tł. Więc tak jak już wspomniałem reaguj na odpowiedź Twojego organizmu, na jakąkolwiek zmianę. Jeżeli coś zmieniłeś i Ci gorzej, zalewa Cie, źle się czujesz, nie dajesz rady zjeść, COKOLWIEK co złe, to cofasz tą zmianę ponieważ była nie korzystna. Wszystko już napisane, na pewno sobie poradzisz, wystarczy cierpliwość. Budowa jak najczystszej masy mięśniowej jest powolnym procesem.