Dodaj

Sprobuj tak: Ubij jajko/ jajka, dodaj rozmrozony szpinak i pange w kawalkach i oczywiscie przyprawy(ja daje tez galke muszkatolowa). To wszystko na blaszke/ do naczynia zaroodpornego i zapiecz. Upieczone posyp posiekanymi orzechami. Do tego mozesz zrobic taki ryz: Brazowy ryz (nie gotowany) zrumien na teflonie (ciagle mieszajac zeby sie nie [...]

ja niejestem zwolennikiem zeby isc albo w ww albo w T wole diete mieszaną na masie masie mam na posiłek 70g ww + 20g T + 40g B co 2 tyg dodaje max 50g ww jak zaczynam sie zatłuszczac to dokłądam aerobów. jezeli ww cię zalewają to to nieobcinaj nich tak drastycznie tylko dodaj wiecej aerobów a kalocyczność zwiękrzaj przez zdrowe tłuszcze pozdro [...]

to co teraz napiszę nieco nakreśli problem to nie chodzi o to czy Ci to "wystarcza", widzisz to jest kwestia psychiki i metabolizmu, Tobie się tak wydaje, bo jesteś przyzwyczajony do jedzenia nieregularnie różnych rzeczy, Twoja podświadomość mówi "wow człowieku, rozpieszczasz mnie, regularne żarcie, mięsko, kaszki, super, nawet [...]

Ryż Ci nie smakuje bo jest suchy i bez smaku, uduś sobie na wodzie marchwii z cebulą i przyprawami i wymieszaj z ryzem, do marchwi dodaj troche pory, selera wszystko starte. :) przed chwila zjadlem lososia z tym, mniam! tak to wygląda: :D A kaszę możesz zastąpić ryżem, a ryż kaszą. No w grę wchodzi też makaron ale nie przy naszym smalcu - za dużo [...]

duża czy nie duża, najlepiej dodaj troszkę kcal, ja myslę że 2kg na tydzień to max jak dla Ciebie a co do kawki, to najlepiej walnąć naprawdę mocną przed treningiem, albo aerobami jeśli nie masz problemów z sercem, dodaje kopa A co do aerobów to urozmaicaj jak możesz, raz rower, raz bieganie itp. np mozesz robic tak ze w silowe sobie pokręcisz te [...]

Nie znam się na kobietach(w każdym znaczeniu tego słowa;)ale tendencja od odkładania fatu na udach i brzuchu jest związana ze zbyt dużą ilością estrogenów. Tabletki raczej(_raczej_)nie powinny miec takiego wpływu na gospodarkę hormonalną bo mówi sie o nich że mają niskie dawki hormonów. Ale spróbuj odstawić je na miesiąc/dwa i obserwuj efekty. Jak [...]

Tluste mieso nie jest zle. Jednak slodycze musisz weliminowac jezeli chcesz osiagnac jakies rezultaty. Skup sie na wyeliminowaniu przetworzonych produktow z Twojego jadlospisu, dodaj w dni wolne od trening aeroby i obserwuj organizm. Mozesz rowniez wrzucic zdjecie, zobaczymy jak to naprawde wyglada.

Witaj Sebastian, Rozumiem,że celem Twoim jest przede wszystkim zbicie tego tłuszczyku z brzucha. Tak mi zresztą pisałeś na fb. Dobrze zatem ,że zakupiłeś sobie B&S Extreme. Trener zaproponował Ci obwodówkę- ok. natomiast 20 minut sesji aerobowej to troche za krótko. W pierwszym tygodniu może być, ale w drugim dodaj jeszcze 10 minut, w trzecim [...]

Prosze o niedoradzanie typu dodaj tego, filtruj tym czy tym. Jesli prop jest skrystalizowany, byuc moze lezal w niskiej temperature zanim trafil do ciebie.Mozesz zalac wrzatkiem, powinno sie rozpuscic, flakon nie peknie. Jesli nie to do dila i musi wymienic. sorki ze zapytam jesli hcg zostawiłem w samochodzie na ok 24 godziny przy -10/12 stopni na [...]

skoro puchniesz po tesciu to pewnie dieta kuleje popraw ja ewentualnie dodaj jakis inhibitor aromatyzy

za duzo tluszczy z oliwy z oliwek, dodaj tluszczy z orzechow a obetnij z oliwy, masz za malo wegli w diecie dobij tak do ok 120-150g a zmniejsz troche tlusze calosciowo, zacznij diete od pulapu 3000 kcal, brakuje w diecie wegli z platkow owsianych, a takze z ryz/kasza/ziemniaki

bol nie wynika ze zlego cwiczenia tylko z braku mobilnosci, pokombinuj z rozstawieniem stop i czy napewno nie pochylasz sie w przod w zadnym momencie? Kolana maja isc na boki i dupa ma mocno pracowac. Przed kazdym treningiem dodaj glute bridge czy cos takiego na aktywacje. Rozciagaj czesto czworoglowe jak i zginacze bioder (hip flexor stretch), [...]

Staraj się progresować z serii na serię - jeśli w drugiej serii zrobiłaś 8 powtórzeń - świetnie, ale w trzeciej serii dodaj ciężaru.

Mhmm, w taki sposób, więc zmień proporcje na te, które podałem Ci wyżej, dodaj trochę aerobów, nie warto na razie przy tak niskim pułapie kalorycznym schodzić w dół ;) Zobacz jak będziesz na te aeroby reagować, czy waga ruszy w dół po tygodniu, jeśli nie to odejmij ok. 100 kcal ( z węgli najlepiej).

I- w pierwszym posiłku brak źródeł białka II- gainer to jest słabe wyjście w II posiłku i można go dać jako shake potreningowy III- lepiej dać tłustsze mięso np. udka , szynkę wieprzową IV-posiłek no tutaj to samo za mało węglowodanów jeśli to potreningowa pora . V- lepiej rybę było dać / Z wartości za mało tłuszczu podbij do 80 gram i daj [...]

Pomoże ale poczytaj pierwsze posty podwieszone , w diecie źródła białka różnicuj a nie tylko pierś , dodaj podrobów , tłustych ryb ( śledź , makrela , łosoś ). Z źródeł węglowodanów doaj ziemniaki , kasze a następnie wstaw jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

Dodaj jeszcze kcal z jezdzenia w końcu musi ruszyc

dokladnie dodaj kcal z jedzenia wartosciowe kcal oczywiscie i ruszy ja mialem to samo :P

to pozamieniaj a nie dokladaj dodaj ze 60-100g vitargo do wody I pij podczas treningu zamien ryz na slodkie ziemniaki albo na makaron polewaj wszystko olejem kazdy posilek jedz marsa po treningu albo 2

hej pralson. Czemu tak mało kalorii, dla takiej aktywnej, wysokiej babki, która ponadto...jest szczupła i raczej za wiele do redukowania nie ma. Trzymasz na tym wagę, redukujesz? Jeśli drugie, to ile już schudłaś? Uzupełnij naszą działową ankietę, dodaj zdjęcia. To pomaga ci doradzić. jurysdykcja faktycznie nie mam wiele do zrzucenia i nie jest to [...]