Dodaj

Białko jak chcesz to możesz zwiększyć do 210g, tłuszcze podbij do 65-70g, reszta węgle. Dlaczego taka mało kaloryczność? Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? 1. Dodaj ze 3-4 jajka, musli lepiej robić samemu niż jeść to kupne 2. Tuńczyka nie jedz codziennie, margarynę zamień na masło 3. Ok 4. Tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, dodaj tu jakieś źródło [...]

Dodaj do tego 1000g węgli ed :D

Dodaj do tego 1000g węgli ed :D Michał pisze o Antku, nie o żarciu to mógł być zbieg okoliczności ;)

Wywal IA dodaj 200mg antka to waga ruszy xd

[...] Innym sposobem dania sobie w kosc jest robienie malej ilosci powtorzen. np. 3, jedynek. na zmiane z duza iloscia ok 10 na ciezarach mniejszych ale w duzej ilosci serii... Dodaj sobie cwiczen typu power clean, push press wymagajacych jednorazowej szybkiej mobilizacji energii, zobaczysz jak pieknie mroczki przed oczami lataja. Jezeli juz cie [...]

Co do treningu to nie najlepiej to ułożyłeś... A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 15 / tutaj wyciskanie sztangi na płaskiej dobrze ale nie rób aż 15 powtórzeń wystarczy 8, do tego dodaj jeszce wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3 Plecy -tu nie wiem martwy ciąg strasznie trudny jest/ martwy ciąg jedno z [...]

hej 1.sniadanie 8.00 Platki owsiane /100g/+ 250ml mleka 2% /B:20,4, T: 12,2 WW: 81,5/ Kcal - 496 <--- dodaj orzechy, slonecznik i np.twarog lub jajka 2.2gie sniadanie 11 1bulka grachamka /80gr/ + ser twarog poltlusty 50gr -> /B:15,9 T 3,7 WW 47.27/ Kcal :275 <--- tutaj lepiej tunczyk z kolacji, a ser daj na kolacje (wolniej sie wchlania) [...]

[...] 112 kCal/zbędny Ogolem 27.6B/86W/4,8T 520 kCal Kolacja 19:30 Ser twarogowy chudy 100g 19,8B/3,5W/0.5T 99 kCal/ok Chleb razowy zytni 100g 5,6/45,6W/1,7T 223 kCal/ok Dodaj warzywa Ogolem 26,4B/59,1W/8.2T 322 kCal Kolacja 2 21:30 Tunczyk w wodzie 100g 21B/0W/1,2T 96 kCal/tuńczyka daj do posilku wcześniej a tutaj ser biały Chleb zytni [...]

dodaj dodaj tych kalorii ;-) yebnij czita raz na tydzien na pewno nie zaszkodzi a moze nawet pomoze ;-0

"brak bialka,dodaj jakies jaja,jakies owoce" z tego posiłku mam 33gr białka więc coś tam jest w następnym też a od rana nie zawsze ma się apetyt by odrazu zjeść nie wiadomo ile;/ przynajmniej ja tak mam "co tak malo tego chleba " zgadzam sie bo nie wiem dokladnie ile mają dokladnie 2-3 kromki jeszcze nie mam wagi;/ "wez [...]

[...] Jogurt naturalny Spożywasz chleb z twarogiem? Jogurt naturalny z powodu tego, że samego sera nie lubisz? Brak warzyw 13.40 Chleb Razowy Szynka wiejska <- odpuść Dodaj mięso gotowane, bądź jajka do chleba, dodaj orzechy włoskie Po Aerobach 17.30 Makaron Pełne Ziarno 100g Mielone z łopatki wieprz i wołowej <- zastąp [...]

DZIEN 1 KLATKA ok 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY wystarcza 2 cw. triceps juz jest obciazony w czasie cw na klate 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6 3.Prostowanie [...]

Klata: w wyciskaniu hantli możesz dać progresję Plecy: ćwiczenia rób w odwrotnej kolejności, a na końcu dodaj szrugsy. Bicepsy: modlitewnik dałbym na końcu Barki: wywal podciąganie sztangi, i dodaj 1-2 serie unoszenia w opadzie Nogi: dodaj po serii w przysiadach(np. 15<12<10<8<6) i wykroku

pawlitto I posilek: chleb razowy 25g jaja 100g kawa naparzona 150g dodaj oliwy i warzyw,chleb możesz zastapic otrebami II posilek Jogurt naturalny 100g orzechy wloskie 50g zamaist jogurtu daj mieso/ryby dodaj warzyw III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g kanbanosy nie beda dobrym rozwiazaniem,dodaj oliwy i warzywa przedtrenigowy? IV posilek [...]

I posilek 5.00 - płatki owsiane - 100 g - bananasy ze dwa - rodzyny - 30 g dodaj orzechy/siemie lniane i ajkies bialko np.jaja II posilek Niestety jestem w robocie i przerwa jest dopiero o 9.30 wtedy jem chleb + szynka + owoce w ilościach sporych - no ale wiem ze to jest nic nie warte wiez zrob razowca z piersia z kuraka do tego warzywa i oliwa [...]

I dodaj orzechów II warzywa i olej dodaj III ok rybe zmień na dorsza na przyklad IV daj mieso warzywa oliwe V warzywa dodaj zwieksz zapotrzebowanie na jakies 1600

musli rób swoje- sklepowe są kiepskie. dodaj w sniadaniu np. jaja, bo brak tam dobrego źrodla białka. carbo calkiem wywal z diety. II, III, IV- dodaj zrodla tluszczu, wywal te morele suszone, a włacz swieze owoce. tunczyk z puszki czy ryby wędzone moga byc urozmaiceniem od czasu do czasu- stawiaj na świeze ryby lub mrozone. wszedzie dodaj warzywa. [...]

Wzrost: 183 Waga: 73 Wiek: 18 3011kcal/ B:170 T:95 W:408 Śniadanie 1: 5g L-Glutamina - / 5 / 0 / 0 / 20kcal 2kaps Tauryna - / 1,5 / 0 / 0 / 6kcal 2kaps Kreatyna 20minut przerwy 300g Mleko 2,0% - / 10.2 / 6 / 14,7 / 156kcal 100g Płatki kukurydziane - / 6,9 / 2,5 / 83.6 / 366kcalwywal kukurydziane daj owsiane gdzies 80-100g 50g Bułki - / 3,65 / 0,75 [...]

[...] w blenderze. 6. Wszystko z punktu 2,3,4,5 dodajemy do zawartosci garnka z pkt.1 I czesto mieszajac gotujemy przez 10-15 minut czesto mieszajac, aby nie przywarlo do dna. Dodajemy kilka czubatych lyzek koncentratu pomidorowego, mieszamy, obficie solimy, przekladamy do brytfanny I zapiekamy w srednio nagrzanym piekarniku do momentu uzyskania [...]

Śniadanie (8.00) > Płatki (owsiane,kukurydziane plus bakalie) brak bialka, musisz powstrzymac katabolizm, dodaj bialko jajka lub cos podobnego, dzieki temu bialko z platkow bedzie pelnowartosciowe >2 Śniadanie (11.00) 2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i ser zółty dodaj warzywa, co to dego sera to nie jestem pewien >Obiad (14.00) [...]