Dodaj

Julka dawaj snapa :D albo mnie dodaj

rzeźba, czy masa to sprawa diety. jedząc za mało nie przytyjesz. musisz w treningu przeplatać różne zakresy. mając zbyt małe obciążenie, bez sensu jest zmniejszać ilość powtórzeń wraz z kolejnymi seriami. przyjmij 12 powtórzeń na serie, wykonaj ich 5. ćwiczenia takie jak: pompki z nogami wyżej, pompki zwykłe, rozpiętki. do ćwiczeń pompkowych dodaj [...]

Tym bardziej Twój cel to abstrakcja. Dodaj systemy energetyczne i zredukuj nieco węglowodanów albo po prostu rozwijaj dalej masę mięśniową i zrób restrykcyjną redukcję. Obserwuj swój organizm, ucz się. Ty wiesz najlepiej co jest dla Ciebie dobre.

Za malo tluszczy. Dodaj oliwe z oliwe do diety lub np orzechy wloskie. Po za tym rozklad makro wyglada w miare ok :) A te 2 g bialka na kg to masz tylko pocodzenia zwierzecego?

Astonek, dodajesz tyle ile lubisz. Nie ma powiedziane że do śniadania masz zjesc pol papryki, na obiad 100g kalafiora, dodaj ile uważasz i uwzględnij bądź nie wliczaj borson, z puszki czy swiezy?

BARTEK PISALES DODAJ FOTY DO POROWNANIA DZIEKI Malay w amp (enan i prop) wyglądają ok. Propa mam jeszcze jedno całe pudełko to mogę wieczorem wrzucić dla porównania

tylko tłuszczy ci brakuje w misce, dodaj olej lniany/rzepak na zimno tłoczony (też bez przesady), tłustsze mięsa/ ryby. Tuńczyka raz na tydzień ok, ale to nie jest najlepsza rybka, za to łosoś, pstrąg, makrela, śledzie, każda tłusta ryba jest bardzo dobra. a i wiek w profilu uzupełnij, bo ma być widoczny

Czyli ten zastój jest zapewne powiązany z "wirem obżarstwa", czy też odwrotnie - jesz, bo organizm może potrzebuje już w końcu więcej, nie może tak działać na ściętych kaloriach przez długi czas. No i poza tym węgli masz też raczej mało... Z mojej strony to wygląda tak, że te 3kg to niedużo w porównaniu do już przebytej prze Ciebie redukcji i [...]

Zacznij do prostego FBW. Niech twoją bazą będą przysiady ze sztangę na barkach, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Dodaj do tego wiosłowanie/drążek, coś na biceps i triceps ( tylko nie przesadź ) oraz na barki. Po kazdym treningu dodaj coś na brzuch a na kolejnym na łydki, a znowu na kolejnym na brzuch itd.. Zanim się do tego zabierzesz to proponuje [...]

[...] L Tyrosine. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywanie 250 mg, gdy wymagane jest wzmocnienie fizyczne lub psychiczne. Proszę nie przekracza więcej niż 2 porcji na dzień. Dodaj 0,25g do preferowanej ilości wody lub soku owocowego i spożywaj bezpośrednio po przygotowaniu. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej [...]

1. tłuszcz nie musi spadać z pasa lecz też z innych miejsc 2. dodaj właśnie może interwałów badź aero 3. Drugi posiłek w 1 zestawie do wymiany 4. olej z pestek winogron zamień na inny : lniany, oliwę, rzepakowy tłoczony na zimno 5. powywalj cukry : jogobelle, za dużo ketchupu , serki

Masa, masa i jeszcze raz masa %-) Plecy to jest duża grupa mięśniowa i nalezy sie jej ostry wp****** %-) Wiec dodaj kilka cwiczen :-)

ok takbym zrobil przez 4tyg 100mg npp week,potem po150mg npp week,i tak z 10/12tyg bedzie ok?potem zobacze moze podbije testa albo mostek moze tak byc? mjonatowski ja bym tak zrobił , ja ogarniesz prolkę na npp to bardzo fajny nietoksyczny steryd, libido jakby jednak spadło dodaj proviron na progesteron. Moja propozycja potem mostek 8 tyg [...]

za duzo wioslowan , brak przysiadow klasycznych prostowan i ewentualnie wykrokow , dodaj cos na dwojki tak z 8-10 serii. tric z bicep w wersji lekko wyrzuc bo nie potrzebne, zmniejsz ilosc serii do max 10. przy dobrej technice zdechniesz juz po 6 - 8 seriach na te partie z tym stazem. na barki wyrzuc maszyna smtha i bedzie dobrze. PS: poczytaj [...]

Dodaj jakiś mało inwazyjny anabolik DD , NPP boldenonon oraz zwiększasz kaloryczność diety i lecisz, chcesz to mogę tobie rozpisać propozycje cykli.

Dodaj przysiady przednie z wąskim ułożeniem nóg(stopy równolegle).Możesz wrzucić podkładki pod pięty, by zejśc niżej. To w zupełności wystarczy.

Kolego dodaj tego propa juz. A tak odnosnie nandrolonu leczniczo...znajomy dal kiedys 100mg na 17-21dni dlugi nandrolon tak na stawy pod sporty walki:) i po kuracji 4-5miesiecznej FAJKA POL-FLAK:)

Jeśli się nie rusza to dodaj ok. 200-300kcal i poczekaj tydzien, jeśli nadal nic, to dodaj kolejne 200kcal i obserwuj :)

Dieta wygląda ok, wywal dżem dodaj jakieś źródło omega 3, mam nadzieje że codzinenie nie będziesz jadł tego samego? zamiast dżemu możesz dać orzechy włoskie, migdały co tam lubisz. Tłuszcze wyglądają dobrze, także nie ma nic z nimi robić

Trochę dużo bialka, nie wiem, czy będzie to efektywne. Może dorzuć trochę węgli? Tak jak ktoś wyżej wspomniał, dodaj płatki owsiane. Jak Ci nie smakują, to sobie zblenduj do postacie takiego szejka, wtedy nawet smaku tego nie czuć. Pozdrawiam