Dodaj

Witaj , Po pierwsze zwiększył bym ilość tłuszczu w diecie , wystarczy że filet z kurczaka zamienisz na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Także sugerowałbym wyrzucić aeroby a dać bardziej intensywny trening , zamiast wspomnianych wcześniej aerobów dodaj interwały: [...]

Napisz coś wiecej o sobie co trenujesz i jak, dodaj zrzut jak się obecnie odzywiasz wg wzoru http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Dekę możesz sobie jeszcze odpuścić. Dodaj do enana winko i lecisz z redukcją.

Lepiej już tylko dodaj do jadłospis ryby jak śledź, makrela czy łosoś , trzeba po prostu dodać jakieś pełnowartościowe źródła omegi 3. Pozdrawiam

Nie dokładaj nic. Ewentualnie jak dasz radę to dodaj ze dwie serie podciągana na drążku. To ściąganie drążka to taki zamiennik drążka co prawda słaby ale zawsze ale w Twoim wypadku jak masz podciąganie to przy nim zostań.

To dodaj dwa żółtka ;-)

Obetnij te kurze piersi, wsadź jakieś białko w 3 posiłku Za dużo białka generalnie Ujmij twarogu dodaj więcej oliwy Tam gdzie się da podbij tłuszczem, on łatwo wchodzi Jakieś dobre masło orzechowe, migdałowe Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-06-03 05:57:36

Możliwe że o to chodzi hehe :) z siłą jest trochę lipa i nie podciągane się nawet bez obciążenia na szczescie mam na siłowni taka maszynę do podciągania która pomaga to mógłbym dodać. Jeżeli chodzi o basen to po silowni robię łącznie ze 100 metrów tylko bo bardziej mi chodzi o masarz wodny i jackuzi które są w srodku dla regeneracji i relaksu. [...]

winko 8 tygodni dodaj sobie tak, by winko skończyć 2tyg po enanie. 50mg ed oral lub 50mg eod wersja iniekcyjna

Krótko mówiąc jest dramat. Dlaczego taka głodówka? 120g białka 60 tluszczu i reszta węglowodany do minimum 1800 kcal. Posiłki układaj tak by w każdym było białko, tłuszcz, węgle. Zdecydowanie mniej nabiału, mniej pieczywa (zamień to na ryż, kasze, ziemniaki, dodaj owoców), zamiast nabiału mięso, ale nie z paczki jak paluszki rybne ale normalne kup [...]

Cykl wygląda ok, ale nie musisz aż tyle testo na pierwszy raz bić. Wolnego testa nie badaj tylko całkowity, dodaj lh i fsh. Nic do tego cyklu nie dodawaj, jest w porządku. Jedynie możesz metę dać w tygodniach 12-18 tak będzie ok. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-06-12 23:07:52

[...] 12-18 meta 30g ed Nie zmieniaj estru 4 miesiące spokojnie na enanie możesz lecieć, nie dodawaj propa to co masz jest wystarczające, meta w "chwilę" zaczyna kręcić. Jest ok. Dodaj w 6 i 12 tyg hcg 3x1666e3d i na koniec 15.ooo poleci. Zadbaj o wątrobę, po pierwszych 5 tyg zrób panel wątrobowy na badaniach, w sumie teraz też możesz przed cyklem. [...]

Siemię lniane na noc lub rano , dodaj lek z grupy lek z grupy inhibitorów pompy protonowej , hamujący wydzielanie kwasu solnego w soku żołądkowym jak np bioprazol oraz rapacholin stosuje się w niestrawności, dolegliwościach trawiennych związanych z dysfunkcją wątroby jak np wzdęcia, bóle oraz , zaburzeniach aktywności skurczowej pęcherzyka [...]

no to pct skończysz początkiem września, to akurat 3-4 miechy do kolejnego cyklu. Ewentualnie dodaj ph do kolejnego cyklu na iniekcjach.;-)

Wzbogać swoją dietę o różnorodne węglowodany (ziemniaki/makarony/kasze/ryże/owsiane/bataty i.t.d.. ) dodaj solidną porcję warzyw do każdego z posiłków. Ostatni posiłek jest ubogi, ten serek wiejski jest kiepskiej jakości źródłem wartości odżywczych, w ostatnim posiłku mile widziane będą węglowodany ( poprawiają proces regeneracji i mają wiele [...]

Nic nie dodawaj,nic nie podbijaj, ewentualnie dodaj 10% do brakujacej ścisłości w diecie:-)

Hej ! :-) Po pierwsze, aby się ładnie wyrzeźbić to niewątpliwie trzeba mieć z czego rzeźbić, ale nie chodzi tu o bycie grubym czy ,,posiadanie oponek". To o czym mówią ludzie w twoich kręgach to jedna z większych głupot osób, które nigdy nie miały styczności ze zdrowym stylem życia. Z ,,oponek": nic nie wyrzeźbisz, bo to tłuszcz, a tłuszczu w [...]

Tutaj masz opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do makroskładników to białka na masie potrzebujesz około 2g/kg masy ciała, tłuszcze to około 30-35% kalorii a reszta to WW. Do samego zapotrzebowania kalorycznego dodaj [...]

[...] Proponowałbym zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , wybierz albo z węglowodanów albo z tłuszczy odetnij . Drugra sprawa przydało by się poprawienie ratio omegi 3 a omegi 6. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś a także wyrzuć masło z orzeszków ziemnych ponieważ [...]

Raz w tygodniu dodaj ten skos i wystarczy. 3 sesje w tygodniu z dwoma ćwiczeniami to może być trochę zbyt dużo-niekoniecznie dla samej klatki, ale i barków czy tricepsów.