Trzymanie michy nie sprawiało mi nigdy problemu Thyro nie pobudza jak powinien to fakt, ale duża część ludzi chwali sobie ten produkt, zresztą na każdego działa coś innego, przetestuje i dam znać. Dietę sobie przeanalizuje jeszcze i wrzucę więcej tłuszczu w postaci oliwy z oliwek. Białko i tłuszcz dalej na 2g rozumiem? Jak możesz to dodaj to [...]
[...] mięśni klatki piersiowej a nie stymulujesz jej. Daj jedno ciężkie ćwiczenie np. wycisk sztangi płasko, pompki na poręczach w wersji klatkowej, wycisk hantlami płasko. Dodaj średnio- ciężkie ćwiczenie na wyższym zakresie powtórzeń- np. wycisk na skosie dodatnim i na koniec dopiero możesz dorzucić 1-3serie rozpiętek lub ściągań linek z [...]
Dieta jest prawie OK. Dodaj jaja do śniadania i rzeczywiście ten owoc po treningu. Możesz zrobić mixa: białko + banan + kefir i łatwiej wejdzie pitny pokarm. Jeśli ryż ci nie wchodzi próbuj kombinować z makaronem / kaszą kuskus - o wiele lepsza alternatywa dla początkujących.
Ser biały mozesz, i dodaj jakies orzechy lub oliwe z oliwek (dobre źródła tłuszczu). Jogurt z mlekiem moze byc w osatecznosci. Dlaczego nie chcesz zjeśc jakiegoś miesa (kurak/indyk) albo chudej rybki? ;)
napisz jakie ćwiczenia na poszczególne partie, dieta tak średnio ale wrzuć ją do działu odżywianie tam spejcaliści się tym zajmą Przede wszystkim do drugiego posiłku wrzuć białko, w posiłku po aerobach ryż biały i ryba lub właśnie chude mięso, wyrzuć w 3 posiłku te oliwę, dodaj więcej oliwy/oleju w posiłku 1, 4 i do 5 Pozdrawiam
A więc wybrałem "Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening" - jeden z treningów FBW: Trenujemy 3 razy w tygodniu wykonując każdego dnia te 10 ćwiczeń: 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z [...]
policz btw i napisz tutaj :) po treningu lepiej kuraka, przed snem tylko twaróg, wywal dżem, rano orzechy lepiej niż rodzynki i daj 4 jajka, a po treningu bez jajek, dodaj do posiłków oliwę, tylko nie w okołotreningowych Ogólnie to wszystko źle... Poczytaj posty podwieszone... Zmieniony przez - ksbs w dniu 2010-07-06 21:10:54
no to przede wszystkim zmniejsz liczbę powtózeń do 8-10 w serii Nie lepiej zrobić FBW jako uzupełnienie sportów walki? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ale białko z mleka się nie wchłania więc go się nie liczy, twaróg po treningu też odpada bo to wolnowchłaniające białko jest, dodaj jakieś węgle (ryż/kasza/makaron). Poczytaj [...]
hator jeśli możesz sobie pozwolić na 500gr.piersi dziennie to nie ma źle.Wrzuć po 150gr.do posiłku nr.3/4 i w 5 zamiast twarogu.Ten twaróg przesuń sobie na później,tym samym zwiększysz ilość posiłków do 6. Do posiłku nr.3 i 5 (po treningowego) dorzuć węgle złożone np.100gr. ryżu brązowego/ kaszy gryczanej, makaronu pełnoziarnistego. W posiłku [...]
ciężkim i silnym ojcem albo kolegą Nie wiem łóżko, fotel, cokolwiek co ma miejsce żeby zmieścić nogi jak 3 serie? 2 serie po 4 powtórzenia albo po 3 nie więcej, bo 'przedobrzysz' Rób sobie na obu treningach wyciskanie i na jednym dodaj rozpiętki a na drugim przenoszenie. Najpierw wyciskanie, potem rozpiętki lub przenoszenie
[...] konserwowa - (?) // Wysokowęglowa, staraj się unikać Sałata zielona - (?) // OK Słonecznik - 25 g // Daj lepsze źródło tłuszczy, np. migdały Pomidor - (?) // OK Obiad: Ryż brązowy - 50 g Pierś z kurczaka - 100 g Po treningu: Ryż biały - 50 g Pierś z kurczaka - 100 g Przed snem: Twaróg - 250 g Oliwa z oliwek - 10 g // Dodaj warzywa.
przysiady przednie jak mc robisz, dodaj podciąganie/wiosłowanie w podporze. Zmień kolejność na nogi-plecy-klata-barki-biceps/triceps, zrób sobie FBW 15-10-5 a potem (4-6 tygodni) FBW 5x5