Dodaj

dodaj do kolacji jakieś węgle i owoc np. : 100 g ryżu, 100 g kaszy jaglanej, czy makaronu, itp. + truskawki np. 150 g czy jabłko, też co tam lubisz i powinno byc ok

dużo za dużo tłuszczy !!! Jak możesz na posiłek jeść sam makaron ? Strasznie dziwna ta dieta dla mnie, nic konkretnego omlet plus ryż, sam makaron ? nie możesz ułożyć jakiegoś posiłku np. 100 g makaronu 100 g ryby 10g oliwy i jakies warzywka ? Na śniadanie masz platki bez mleka ? Same je będziesz wcinać popijając wodą ? Na śniadanko np. serek [...]

jezeli masz ograniczenia budżetowe i z dostepem do produktów to juz pewnie nic nie zrobisz, mozesz szukac ewentualnie tanszycz czesc z kurczaka jak cwiartki itp, korzystac z roznych promocji, nie wiem jak to u Ciebie wyglada, tunczyka wywal, daj tam mieso albo jajka nawet, tunczyk kosztuje ok ,40zl za kg jak przeliczysz (liczac tego w kawałkach a [...]

lepiej orzechów sobie dodaj jakieś włoskie czy laskowe, pestki dyni.

A tak z ciekawości ile g jecie twarogu na posiłek? Bo nie oszukujmny się, że w smaku jest beee nieprzesadzaj ze blee dodaj do tego nasz polski olej rzepakowy , i bedzie orzechowy smak ! i masz posilek Bialka + zdrowe tluszcze z omega 3-6

Jak rozumiem to ma być redukcja? Dodaj tłuszczy, tak do 1g/kg masy ciała. Najlepiej do kolacji

I potrzebowałeś założyć aż dwa tematy z tym samym pytanie. Do tego brak ankiety.W nagrodę ban. Po powrocie dodaj ankietę, to dostaniesz wskazówki co do planu.

Kasiu dodaj pierś z kurczaka i masło klarowane do upieczenia piersi i udek i zbilansujesz :)

więc po prostu zastosuj inny rozkład, albo -co chyba nawet byłoby może i lepiej- jeśli to możliwe dodaj do nóg dużo izolacji, na ukształtowanie mieśni, tutaj będą mniejsze obciążenia i jeśli wykonywał będziesz prawidłowo nie powinno nic złego się stać a pomóc we właściwym, kompleksowym rozwoju jak najbardziej

Tutaj znajdziesz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Treningi i suplementacja to jedno, ale dieta to niestety podstawa :-) Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i dodaj do niego na start około 300 kcal. Na początek możesz [...]

Polecam jeszcze BCAA o ile to nie są te aminki które już masz. Dodaj witaminki, zma. Z przedtreningówki mogę polecić jak na pierwszy kontakt SAW'a Napalm od FA lub jak szukasz samego pobudzenia bez pompy to daj kofeine solo z 100-300mg. Stosowałeś już jakieś pre? Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-05 19:21:15 Zmieniony przez - [...]

Ogólnie ok, od tego możesz zacząć, ale trochę brakuje nadwyżki kalorycznej żeby rosnąc więc stopniowo dodaj sobie tłuszcze, a następnie węgle. Tę odżywkę w drugim posiłku możesz sobie darować

To, że zrobisz 2x bicepsa w tygodniu nie znaczy, że będzie lepiej. Wywal biceps z poniedziałku i daj zamiast niego triceps. Plecy możesz zrobić z barkami. Do nóg możesz dodać wspięcia na place (ćw. na łydki) Do pleców dodaj martwy. Jeżeli chcesz przybrać na wadzę to możesz zmniejszyć po jakimś czasie ilość powtórzeń w serii do 8 czy nawet 6.

Dokładnie, to nie jest magiczny środek, dzięki któremu podniesiesz 100kg więcej. Po prostu uzupełni elektrolity, witaminy, minerały i wszystko temu podobne, które wydalasz z potem w czasie intensywnego treningu. Nie zawsze trzeba korzystać z zaleceń z opakowania ;-) dodaj porcję do 1-2 litrów wody i popijaj w czasie bardzo wymagających treningów, [...]

Kalkulatory. Oblicz zapotrzebowanie wg. wzorów, dodaj/ odejmij kalorie ze względu na budowę (ekto/mezo/endo). Ilość obliczasz kalkulatorami lub wyliczasz na podstawie info zawartych na opakowaniu + waga kuchenna.

albo zrób nowe pomairy i dodaj, że to, co teraz, to są twoje aktualne wymiary i od tej pory mierz się co tydzień ;-)

daje 35 z przesylka juz przez allegro i jak mozesz dodaj real foto tablet Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2014-08-07 15:24:17 Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2014-08-07 15:54:30

Dodaj sobie jeszcze jeden tydzień na obecnym treningu, żeby jakoś nadrobić. Poten kolejny etap już będzie wg planu, czyli 2 tygodnie i zmiana :-)) Eeee, ten tłuszcz to zetnij na 50g, nie będziemy się bawić w jakieś liczby pośrednie. Tylko pełne dziesiątki \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 07/08/2014 17:30:43

maslo roślinne zamień na prawdziwe masło miód wyrzucamy zamiast tego dodaj jakieś węglowodany do ostatniego posiłku Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-08 22:09:55

Jak owsiane Ci nie smakują to dodaj jakieś owoce, np starte jabłko, cynamon, banana.