Dodaj

btw frytek masz podane na opakowaniu, mozesz zważyć olej przed usmażeniem i po i będziesz wiedział ile we frytach siedzi, albo na oko dodaj coś. Przed obróbką 530 g, po usmażeniu na głębokim oleju 330 g :D Jak tu to policzyć :D

zamien ma weglowodany zlozone typu pieczywo razowe, makarony, ryz brazowy, ziemniaki dodaj mieso, jaja, ryby

co znaczy uklad posilkow? ilosc jest bez znaczenia, a sama kompozycja diety jest kiepska. dodaj rozne miesa, rozne tłuszcze, ryby, owoce

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html i dodaj jakie masz zapotrzebowanie

[...] duza nadwyżka kaloryczna bo mozna sie podlać tluszczem za bardzo. Malymi krokaki do celu. Co do diety pilnuj by bylo te 2g białka, węgle sporo choc jeszcze nie za duzo ale bardzo malo tluszczy. Dodaj tluszczy, troche odejmiesz tym samym z węgli i gra muzyka. A o źródłami białek, węgli tluszczy nie zaprzątaj sobie glowy. Matematyka ma sie zgadzać.

dodaj do zapotrzebowania +300 - 350kcal. 2.2 - 2.5g białka na kg ciała,1g tłuszczy, a reszte z węglowodanów. Unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych :)

Na początek to wez sb ustal zapotrzebowanie kcal , potem odejmij z 300-500 i rozłoz makro 40% bialko 30% wegle i 30% tłuszcze lub drugim sposobem 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu i reszta wegle. jak bedziesz na ujemnym bilansie kcal to zaczniesz chudnac , na początku to bd woda i glikogen wiec w tydzien mozesz zleciec i nawet z 4kg ale potem juz nie [...]

dodaj cło podatek itp. to ja nie wiem czy w PL taniej gdzieś nie znajdziesz, chyba że tu nie są osiągalne wcale...

Przy takim treningu, kreatyna jest całkowicie zbędna. Przy takiej intensywności, dodaj jeszcze jeden dzień i zajmij się metodą całościową. Kiepski dobór ćwiczeń/odwiedź dział w domowych warunkach, poczytaj posty podwieszone. Jeżeli planujesz tkwić w tym dłużej, hantle na dłuższą metę nie wystarczą. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-22 [...]

Wystarczy ci 140g białka spokojnie, dodaj trochę zdrowych tłuszczów z oliwy z oliwek i zmniejsz liczbę posiłków.

[...] część ud ( co to jest "uginanie nóg stojąc 8/8/6/6 " ?) Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą, albo 4 ale z mniejszą ilością serii. Za dużo wyciskań, w zasadzie 3x robisz to samo. Dodaj pompki na poręczach, albo wąskie wyciskanie. triceps: 3 ćwiczenia starczą: coś ze sztangą na leżąco, coś z hantlą na siedząco i linki na stojąco przedramie: ja nie [...]

Wszystko wygląda w miarę ładnie, tylko kilka uwag: oliwę z przedtreningowego wrzuć gdzie indziej, a do śniadania dodaj coś białkowego, myślę że dasz radę coś wcisnąć. Do ostatniego posiłku trochę więcej tego twarogu. Nie potrzebujesz jeść aż 250g piersi z kurczaka, 200 już na pewno wystarczy. I nie zapomnij o warzywach!

Witamy w gronie 40-stek :-D Dodaj jeszcze ile masz wzrostu, i zarzuć przykładową michą, żeby było co krytykować ;-)

Siemanko, Posiłek 1- musisz dorzucić białko pełnowartościowe(zwierzęce) najlepiej coś chudego Posiłek 2- trochę więcej biała, wymyśl coś, tego banana to wciągnij zaraz po treningu Posiłek 3-100g ryżu spokojnie wystarczy Posiłek 4(18:00)- szynka jaką kupujesz w sklepie jest bezwartościowa, lepiej ją zastąpić twarogiem, mięsem przygotowanym samemu [...]

Amelia przemeblowanie miski :obetnij tłuszcze do 40g odejmij białko do 100g dodaj sobie 30g ww to tak patrząc na ten ostatni dzień, a dalej rotuj jak miałaś czyli odejmuj 50g ww na 3 dni

Mam 165 cm wzrostu. Moj dziennik zywieniowy prowadze przy pomocy aplikacji MyFitnessPal,nie jest to niestety w jezyku polskim,ale chetnie bede Wam tlumaczyla,co,kiedy i ile jem. Hej :-) też korzystam z MyFitnessPala - masz tam opcję generowania dziennika z danego dnia, (pod wypiską z jedzenia masz zielony przycisk "View full report - (Printable)" [...]

Wiesz - 1800 bez syfu i wliczanych warzyw zielonych to sporo jedzenia. Jak czujesz, że za mało to dodaj. Grunt to od czegoś zacząć i się tego trzymać.

Witam, dodaj proszę wypełnioną ankietę, która dostarczy nam więcej informacji. Pozdrawiam, Foee89.

Za dużo masz węgli daj 4g na 1 kg masy ciała Dodaj tłuszczy tak do 60-70 g Po co ci ketchup ? Wywal 5 posiłek

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300 do bilansu