ćwiczę w domu. Ważę mało ale próbuje wytopić resztę oponki na brzuchu, która dalej tam siedzi
Mam możliwość treningu tylko 2 x w tygodniu obecnie wygląda to tak:
WTOREK:
Biceps,
1.Siedząc w oparciu o udo (coś jak modlitewnik) 3x12
2. Stojąc pompowanie hantli 3x12
3. Stojącpompowanie hantli młotek 3x12
Triceps
1. Francuskie podnoszenie. W siadzie 1 hantel dwoma rękamiza głową 4x12
2. uginanie w oparciu na ławce, nogi na podwyższeniu z dodatkowym ciężarem 4x12
Nogi
1. Przysiady z hantlami 3x15
Kaptury:
1. Szragsy 3x30 (max ze wzg na zbyt małe obciążenie sztangielek)
Brzuch
1. 7x20 różne ćwiczenia
lub
2. w leżeniu na skraju ławeczki kręcenie kółeczek nogami 4x20 i przyciąganie nóg do klatki 2x20
PIĄTEK
Klatka
1. Pomki klasyczne 3x30
2. Pomki z nogami na podwyższeniu 3x20
czasami robię pomki diamentowe zamiast klasycznych wtedy 3x12-15
Klatka2
1. na skośnej wyciskanie sztangielek 3x12
2. Na prostej lub w lekkim opadzie 3x12
klatka3
1. Rozpiętki 3x12 na prostej
2. rozpiętki 3x12 na skośnej
Barki,plecy
1. Unoszenie żołnierskie 4x12 szt
2. na skośnej siedząc przodem do oparcia unoszenie hantli 3x12
3. unoszeniena na boki (do litery T) 3x12
4. wiosłowanie sztangielką na ławce skośnej tzn. kolano na siedzeniu ręka podparta na oparciu i wiosłowanie 4x12
Brzuch
1. 7x20 różne ćwiczenia
lub
2. w leżeniu na skraju ławeczki kręcenie kółeczek nogami 4x20 i przyciąganie nóg do klatki 2x20
Po treningu w miarę mozliwości/ pogody robię cardio : rower 11 km w 35 minut
Prosze o ocenę ponieważ czytałem, że przy treningu 2 x w tygodniu lepiej zrobić Full Body.
Choć to nie ten dział to pozwolę sobie zapytać czy przy 2 treningach tygodniowych warto suplementowac kreatynę ?
Sorry za brak fachowego nazewnictwa.
Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2014-05-22 14:35:32