Dodaj

Zamiast dodawac efki na odchudzanie,dodaj aeroby,z 20 min.Przyspiesza metabolizm,bedziesz mogl wiecej zjesc.. Dieta i trening sa kluczem do sukcesu. Kofeina zawarta w guaranie rowniez spala tkanke tluszczowa.

to mało tego nitro. dodaj mono rano i po treningu/ew/cp

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki Ok dodaj jajko z ostatniego posiłku b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww [...]

Wyrzuć z diety margarynę, chleb zwykły zastąp razowym, dodaj warzywa/owoce oraz zdrowe tłuszcze, a tak wogóle to więcej poczytaj. http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html

[...] Popraw posilek przed- i potreningowy. Ze sniadania usun margaryne. Ostatni posilek bez chleba, tylko bialko + ewentualnie tluszcze. Platki kukurydziane zamien na owsiane. Dodaj do diety np. oliwe z oliwek lub inne zrodla tluszczow nienasyconych. Te schaby itd. zamien na kurczaka, indyka, rybki. Odzywki bialkowo-weglowodanowe moga sie przydac, [...]

Kamil999 Wysłana - 29 grudzień 2006 13:24 Moderuj wypowiedź ### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ### Przed chwila sprawdzałem maxa... Moich chwytem 40-50cm wycisnolem 49kg rowne 10razy:) A tym 81 cm tylko 2 razy:/ A wy jaki chwyt stosujecie??? WODYN czy to możliwe że za wąski chwyt powoduje zastój?? [...]

[...] 12 3. odwrotne rozpiętki 4x 12 nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2. wykroki ze sztangą/sztangielkami 12/10/10/8 3. mc na prostych nogach 4x 12 4. łydki 4x 15-20 Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie z taką samą liczbą serii i powtórzeń i wykonuj taką sesję na łydki 2 razy w tygodniu, obojętnie w jaki dzień. Jeśli trenowałeś teraz na masę to [...]

Zdecydowanie za duzo ww! Dodaj tluszczy, obniz ww, tak aby kalorycznosc pozostala niezmieniona.

Jak jestes ekto to proponował bym 3g B, 5g W i 2g T Po treningu wez jugurt 0% tłuszczu (spowalnia wchłanianie białka a po treningu zależy nam zeby go szybko dostarczyc) i dodaj do niego 20-30g białka. W czasie terningu węgle. Mozna tez zaraz po trenigu 30gB z 60gW (shake) a ten jogurt z bananami i białkiem godzine pozniej.

Po pierwsze, sądzę, że na dzielonym potrzebujesz trzech ćwiczeń na biceps. Po drugie, nie uważam, żeby sztanga prosta była lepsza od łamanej Reasumując, dodaj coś do opcji nr. 1 i jest dobrze Aha - co to jest kratownica? Zmieniony przez - Plewer w dniu 2007-02-17 11:13:00

[...] razowy 100gram <5,2,51> + 4 jajka smozone na smalcu <24,70,1> + płatki owsiane 100 gram <12,7,69> Zrób sobie owsiankę (150 g) z rodzynkami i orzechami.Dodaj do niej te jajka ugotowane na twardo lub miękko. 40 80 120 około 1400 kcal 2 posiłek <B T W> po treningowy Po treningu od razu carbo (1 gram na kilogram masy [...]

Ta dieta nie jest zbyt dobra,za mało wszystkiego.Gramature rozpisałeś tam nie wychodzi napewno tyle wegli i bialka ile chcesz dostarczyć.Mówisz ze skupiasz sie na miesku ale tu sie rozchodzi o kalorie.Dodaj z 2-3 shejki dziennie (100g płatków ,100g twarogu,troche odżywki ,1 banan,kieliszek oliwy)

Zastąp marchewke pekińską(marchewka to kiepski pomysł ma wysokie IG-pisałem juz) omege-3 bierz z tranu-27zł z apteki o smaku cytrynowym najlepszy choć truskawka i mieta tez ok. (do 10g dziennie! bo przedawkujesz wit a,d,e) dodaj po 5g(jedna małą łyzeczka) oliwy z oliwek i po kłopocie z tłuszczami. Ew kup lniany zimnotłoczony - wysokolinolenowy. [...]

Dodaj do płatków owsianych i do tego rodzynki pOZDRO

1. Zaduza przerwa miedzy Śniadaniem a nastepnym posiłkiem 2. DOdaj troche oliwy z oliwek 3. Jak przedmówca. Zawczesny ostatni posilek chyba ze idzesz o 21.00 spac. 4. W drugim posilku dodałbym troche białka

jaki masz w tym cel ? osobiscie jak zdecydowalbym sie juz na inse, to dorzucilbym ja do troche dluzszego cyklu na saa siadz, pomysl nad dluzszym cyklem niz te wszystkie standardy i do tego dodaj inse

BOLDA "unoszenie tułowia z opadu 4x12/10/8/6 WYWAL podciąganie na drązku 4x max" dlaczego ma to wywalic???? Pzeciez to jedyne cwiczenie na prostownik grzbietu? To zostaw Klatka piersiowa dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo masz za malo serii np wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej Triceps Zostaw tak jak jest. M. trojglowy obciazysz [...]

Dodaj więcej błonnika i surowych warzyw (nie strączkowych). Pewne znaczenie ma też, jak gotujesz. Najlepiej na parze, ewentualnie w wodzie. Raczej unikaj smazenia i duszenia.

Dodaj punkt ostatni - gdzieś się jednak mylisz...

mozesz - wybierz jakis zwykly monohydrat. w pierwszym posilku dodaj weglowodanów i jakies bialko bo wg mnie wogole go tam nie ma. w drugim posilku masz 22g bialka z 2 jaj - nie wiem skad to wziales, chyba ze nie zrozumialem zapisu. Reszta ok. Chyba bo nie wiem ile wazysz Wypelniajcie ankiety to klikając na Wasze konto bedziemy od razu wiedzieli co [...]