DIETA NA MASĘ OCENCIE!!!!!!! I POMÓŻCIE

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 700 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12869

waga:65
wzrost:175cm
Ilość białka [g] 113
Ilość węglowodanów [g] 277
Ilość tłuszczu [g] 95
kalorie 2500

...::::DIETA::::...
W DNI TRENINGU
posilek I

L-GLUTAMINE POWDER 100%
20-30 min odstepu

Chleb mieszany ze słonecznikiem
Margaryna "RAMA"
Ser Gouda
Szynka wiejska
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Kakao Nesquik

posilek II
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Banan

posilek III

WHEY GAINER 1
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu

PRZED TRENINGIEM :
KREATYNA

posilek IV

COMPLEX CARBO 3X
L-GLUTAMINE POWDER 100%
KREATYNA
TAURYNA - 1 kapsułka
20-30 min odstepu

Whey Protein 70%
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

posilek V

Wieprzowina schab z kością
Ryż biały
Ogórek kwaszony

posilek VI

Ser twarogowy półtłusty
Chleb baltonowski
Pomidor

W DNI BEZ TRENINGU
posilek I

Sok jabłkowy
L-GLUTAMINE POWDER 100%
KREATYNA

20-30 min odstepu

Płatki kukurydziane
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu

posilek II
Whey Protein 70%
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu

posilek III

Wątroba wieprzowa
Ziemniaki średnio
Sok pomarańczowy

posilek IV

WHEY GAINER 1
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu

posilek V

Śledź marynowany
Bułki pszenne zwykłe

posilek VI

KREATYNA

20-30 min odstepu

Chleb baltonowski
Margaryna "RAMA"
Tuńczyk w oleju
Dieta zawiera duzo odzywek, czym moge je zastopic??? zostawic jedynie moge CARBO. Prosze o poprawe i wyeliminowanie odzywek oprocz CARBO

"Mięśnie Mówią Nie,
Ja Mówię Tak"

MOJA SIŁKA: http://www.sfd.pl/SiŁoWnIa_bY_PaWeL-t369290.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

xeran

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 1187 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21154

Bardzo duzo bledow. Widze, ze latwiej bylo Ci skupic sie na suplementach niz na diecie... Popraw posilek przed- i potreningowy. Ze sniadania usun margaryne. Ostatni posilek bez chleba, tylko bialko + ewentualnie tluszcze. Platki kukurydziane zamien na owsiane. Dodaj do diety np. oliwe z oliwek lub inne zrodla tluszczow nienasyconych. Te schaby itd. zamien na kurczaka, indyka, rybki. Odzywki bialkowo-weglowodanowe moga sie przydac, ale nie w tym stopniu w ktorych ich ucywasz - jest ich u Ciebie po prostu za duzo. Jest bardzo wiele produktow ktorymi mozesz je zastapic. Wszystkie odpowiedzi znajdziesz na forum, wystarczy poczytac

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Wyrzuć z diety margarynę, chleb zwykły zastąp razowym, dodaj warzywa/owoce oraz zdrowe tłuszcze, a tak wogóle to więcej poczytaj.
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...