ja z doświadczenia koledze powiem że 25g bcaa rano przed treningiem robi z zastoju miazge po 4-6 tyg róznica jest zauważalna i dodaj tłuszczy do diety one też podnosza w pewnym stopniu wydzielanie naturalnego poziomu testosteronu niebój sie że przytyjesz tłuszcz zawsze mozesz spalić a naturalnie zdobyte miecha to dobry fundament [...]
nie no naleśniki zamień na pełnowartościowy posiłek np ryż, kura, warzywa. Po co ci na kolacje chleb?? śniadanie jakieś białko np. jaja. Warzyw w diecie 0, dodaj jakieś tłuszcze
Tomi czy jak Ci tam... 2 strony sączenia jadu i bezsensownego bełkotu po czym kolega wyzej udziela sensownej porady i... " jw " BITCH PLEASE...@-| Nyru, mniejsza dawka. Testa wystarczy tydzien dłuzej pociagnac. Co do diety. Dodaj oleju lnianego. I zacznij trenowac klate bo to hanba:) dzwon jak skujesz dupe. Pozdrawiam
[...] 100g kury dziennie to jest pryszcz. powinienes jesc z 250-300. Przy takiej wadze i ilości węgli moze ci szybciej brzuch rosnac takze uwazaj i jak bedzie rosnac to zmniejsz. Dodaj jeszcze jakiegos camemberta podbije kcal i troche tluszczy. Po co tyle posiłków zwłaszcza takich pitaszków. Do sniadania dorzuć banana. Posiłek 2 3 i 4 połącz z 1 tylko [...]
no i po jakims miesiacu dodaj jakiegos francuza na triceps i mozesz uginanie sztangi na biceps lub modlitewnik dac, niezle plecy robisz swoja droga %-)
Witam mam pytanko czy przy braniu 2 srodkow susta-meta gdy dolacze ATD od poczatku to powstrzyma to aromatyzacje i co za tym odzie takie skutki ubocze jak podwyzszone ciśnienie ? Biore leki ma nadciśnienie i jest w normie caby czas ale wole go sobie nie podnosic. Tylko nie piszcie to nie bierz koxu. Dzieki Nie za bardzo rozumiem skad te [...]
zastanów sie najpierw ile tego glikogenu tracisz i po co ci to vitargo? do wpc dodaj owoce jak juz koniecznie chcesz jesc zaraz po treningu (mimo ze nie jest to konieczne i spokojnie mozna zjesc pozniej normalny posilek). Mozesz w DNT pominąć ten posilek, albo zostawic taką samą kcal jak w DT i zjesc cos zgodnego z BTW. Twoj wybór
A moim zdaniem tych kcal wcale nie jest tak mało. Nie chcę nic kategorycznie radzić, bo sam jestem w temacie świeży, ale przy aktywności 6x 2h tenisa ziemnego + 2x siłownia + 3x różne treningi interwałowe, dopiero po obcięciu do 2400 kcal i 130 g węgli zaczęło uczciwie lecieć, zarówno na wadze, w pasie, jak i w lustrze. Teraz jestem już na 2200 [...]
ok zastanowie sie jeszcze jak towszystko zrobic.. a jesli sie zdecyduje to moze tak byc 1-12susta 1-13 meta +wino ? zrób tak jak miałeś w planach tylko do wina dodaj 30mg mety
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakie masz zapotrzebowanie? sprawdź tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1.Przed treningiem przydało by się pożądne białko, daj tam jakieś mięso, usuń jabłko 2. Bezpośrednio przed treningiem banan z miodem? w jakim celu? - pytam bo sam nie mam pojęcia czy to coś da :) Reszta ok. na noc dodaj jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podbijam, tłuszcze w przed i po treningowych posiłkach mi(mówię na swoim przykładzie) przeszkadzały - tłuszcz spowalnia wchłanialność, a my chcemy aby ta energia poszła szybciej i mocniej. Pododawaj mniej więcej po równo te tłuszcze do innych posiłków. Stosunek B/W/T wydaje się dobry, jak nie będzie rosła waga, to dodaj trochę węgli ( ale tak do [...]
Okej, zwracam honor, ale jednak lepiej samemu to ogarnąć. Okej odpowiadam na to co mi na prywie napisałeś. Tu masz moja dietę na której może Twoja bazować ( nie ściągaj jej ślepo). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d627b7ea4ed4544b36acbbe5548c872.png Aktualnie robię Reverse diet ( dokładam co tydzień 100kcal, ponieważ wchodzę na masę, a nie chce się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki do wymiany, w sensie ćwiczenia w A daj wyciskanie sztangi z klaty w B daj np unoszenieramion w przód z hantelka Dieta dodaj tłuszczy, przekąska też zbędna, sałatki lepiej sam rób lub kupuj bardziej warzywne jak KFC Węgle zbij do 240g, 3g na kg, tak masz ich za dużo
no wchodzę w dodaj wpis i tam jest kalendarz gdzie własnie próbowałam dodać coś do miski na koniec listopada i się daje }:-( to tylko ja taka noga jestem :)
Poczekaj, zakup znowu kretę, dodaj beta alaninę, finanse też Ci pozwalają na bcaa, w razie potrzeby na białko czy przedtreningówkę też powinno starczyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przesadziłeś, taka ilość białka może się okazać szkodliwa, mowa tu o nerkach między innymi, co do węgli to taka ilość po prostu Cie zaleje, a tłuszczy dałeś znacznie za dużo, tak do 110-115g max. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie,d dodaj 300 kcal skoro masujesz, rozkład węgli i reszty [...]