Dodaj

Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

Wrzucaj nolve jak najszybciej, 40mg dziennie az do ustapienia objawow dodaj rowniez 300mg witB6 ,kupisz bez recepty w aptece przejdzie ,nie stresuj sie

akurat okołotreningowo to węglowodanów masz najmniej. wprowadź zmiany do swojej diety np: 1. płatki owsiane z mlekiem ( płatki ok, mleko wywal, dodaj tutaj jajka) 2. jajecznica z 4 jaj + kromka pieczywa wieloziarnistego (wywal pieczywo, wprowadź np pierś z kurczaka ryż + oliwa) 3. puszka tuńczyka (w wodzie) ( wywal tuńczyka, wprowadź jaką zdrową [...]

Maryn, Omnadrenu? :-) Dodaj jeszcze 14 dni. A tak btw, po co wbijać prawie 2g testa na tydzień? :-) Zwłaszcza przy takim wyglądzie. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-11 12:59:43

[...] białko wzorcowe czyli warto spożywać większą ilość tego produktu. Ja bym zrobił dodał więcej jajek na koszt mleka. II śniadanie jest okej. Tylko mięso rób bez panierki. Dodaj warzywa III posiłek Może być. IV posiłek Oczywiście mięso ale jak wspomniałem wyżej bez panierki. Warzywa jakieś rzecz jasna. Przed treningiem staraj się węglowodany o [...]

Do zapotrzebowania dodaj 300kcal i wrzuć dietę do oceny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Lektura: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-09 16:35:54

wiesz odstające łopatki do efekt słabych mięsni równoległobocznych i zębatych przednich. Dodaj do swojego planu przenoszenie sztangielki za głowe (do klaty) a do barków tzw pajacyki (wysokie unoszenie sztangielek bokiem w góre, aż do zetknięcia się nad głową)... czworoboczne też mogą pomóc przy ogolnej estetyce. Możesz też wkomponować w trening [...]

[...] oliwa z oliwek/olej lniany/ orzechy włoskie. Trening (16:50) Posiłek 5 Po Treningu (18:25) - -pierś z kurczaka -ryż -banan Ryż ma być biały. Dodaj niewielką ilość warzyw. Posiłek 6 Kolacja (22:25) -pierś z kurczaka -ryż -jogurt Tutaj daj twaróg, jak za suchy to z jogurtem naturalnym do tego warzywa i żródło [...]

[...] "Odżywianie i odchudzanie". Wypełnij ankiete działu z danymi o sobie; wzrost, waga, wiek, etc. Zrób zrzut diety z Po treningu.pl (Kliknij w swój nick koło zdjęcia, pojawi Ci sie pod zdjęciem "Dziennik Treningowy". Klikasz w to i tam jest masa różnych gadżetów; kliknij w "Dodaj dziennik żywieniowy". Tam wpisz wszystko co jesz i zrzuć to do tematu.

Kolega wyżej dokonał trafnej oceny z tego co mi się wydaje, więc przyłączam się do jego rad. Klata jest w sumie ok ale nic specjalnego... Co do barków to kolega również i tu dał dobrą rade, osobiście dziwi mnie taka filozofia, że się atakuje całe barki, a potem jeszcze na koniec morduje przedni akton, nie rozumiem zupełnie zamysłu tego. Może ktoś [...]

Juz raczej nie dodawaj. 3 cwiczenia po 4 serie wystarczy. Ewentualnie dodaj jedna serie w pierwszym cwiczeniu i odejmij jedna w rozpietkach. Ok, rob wiec zza karku. Gdyby to bylo to samo, to nikt nie robilby ciezkich przysiadow, tylko przyjemne wypychania na suwnicy :). Oczywiscie przysiad jest nieporownywalnie lepszy i tutaj nie ma dyskusji. Co [...]

po co podjadac miedzy poslikami?szczegolnie wgle proste czyli rodzyny?? dodaj do 2,4 i posilku przed snem oliwe,owoce ogranicz do sniadania i ew.po treningu bo zawieraja sporo fruktozy,warzywa jak najabrdziej szamaj,gdyby waga stala podbij tluszcze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-08 08:35:31

brzuszki na ławce nie spowodują że tłuszcz przestanie się tam odkładać.. jesli sie tego obawiasz to pilnuj diety i obserwuj..jak trzeba będzie obetnij kcal/dodaj aeroby.. dlaczego niby miałbys robić nogi w dni nietreningowe?

dodaj do tego tse troceh kawy rozpuszczalnej bo on słaby jest ale najpierw zoabcz jak dziala bez kawy nie rozumiem tylko po co ci to w takim wieku ??? na co ? nie ma wakcji , woda i tak wróci zaraz (i tak duzo nie zjedziesz mniej ) pozatym twoj organizm sie rzowija w takim wieku a ty go katujesz dietami, Dla mnie to bezsens

Ramiona dobre, reszta slabo, brzuch i klata zalane, cwicz wszystko regularnie i dodaj aeroby

Tak jest okej, ale dodaj omega 3 i ogranicz cukry Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-05 18:38:09

A Wyciskanie na ławce sztangą 4serie x5 Wyciskanie na barki 4x5 Wyciskanie np.hantle,skos, cokolwiek 3x10-15 Triceps 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 B Podciąganie lub powolne opuszczanie się 4x5 Focze wiosła 4x5 Maszyna na plecy 3x8 Biceps 3x10-15 Face pull 3x10-15 C Front squat lub przysiad bułgarski 3x8 Suwnica (nie shmita) 3x12-15 Żurawie lub coś [...]

dodaj testa do t3 bo z meta nie pasuje efka i clen opcjonalnie

W posiłkach nr 2 dodaj białko,m bo nieco masz go za mało Troszkę więcej mięsa, mniej nabiału

W regulaminie dzialu jest ankieta. Dodaj tez rozpiske treningowa, miske i zdjecia. Bo tak malej ilosci info o tobie ciezko cos doradzic