Dodaj

1. Ok 2. Ten banan zbędny tutaj 3. Ok 4. Do wymiany, dodaj jakieś źródło ww złożonych i białka 5. Wyrzuć banana, dodaj orzechów lub oliwy Na początek daj 3400kcal, białko 180-200g, tłuszcze 88-100g, reszta węgle. Pozmieniaj tak gramaturę posiłków żeby pasowało. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-06 01:14:51

Do pleców dodaj wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, wyciskanie na klatkę na skosie dolnym zamień na unoszenie sztangielki leżąc zza głowy, przy bicepsie uginanie w oparciu o kolano zamień na unoszenie hantli z supinacją nadgarstków stojąc.

do posiłku numer 2 dodaj chleb razowy 150 g + źródło białka dodaj nawet WPC . zamiast 100 gram ryzu/makaronu jedz po po 150g. Do musli w pierwszym posilku możesz dorzucić rodzynki 50g. Generalnie twoja dieta jest do D..u..p..y 0 ładu/składu. Poczytaj o podstawach bo masz duże braki

Jedz więcej , na początek wylicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 200- 300 kcal. Powtórzenia jak robisz to 12 - 10 - 8 -6.

Posiłek drugi zamień na coś bardziej wartościowego. Dodaj warzywa oraz owoce. Brakuje kwasów n-3. Rybę daj tłustą, świeżą.

ogolnie plan jest dobry tylko -w treningu trica rob jako pierwsze lub co najwyzej drugie cwiczenie francuskie wyciskanie sztanga -w treningu barkow jako pierwsze cwiczenie wyciskanie hantli lub sztangi,jako drugie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pozniej reszta chodzi o to ze na poczatku treningu wykonujesz cwiczenia najciezsze(wielostawowe) poki [...]

Witam. Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy. Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one [...]

ważna uwaga tłuszcze po treningu to najgorsze co możesz zjeść więc dodaj orzechy do innych posiłków ,białka jest sporo wieć więcej nie dodawaj ,i możęsz na początek dać mniej kcal żeby cie nie zalało zmniejszając ww i tłuszcz ale to taka rada tylko Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-06 16:15:39

Węgle możesz trochę obciąć, dodaj tłuszcz. Płatki owsiane raz dziennie, na śniadanie w zupełności wystarczą.

@mmefju No to dodaj te kcal. W czym problem? Dieta jest bym powiedział przeciętna, poza tym ta wypiska nie uwzględnia warzyw i owoców więc nie za bardzo można ją ocenić. Tuńczyk w oleju to produkt słabej jakości, raczej nie nadaje się do jedzenia codziennie, a raz/dwa razy na tydzień. Nabiału też jest bardzo dużo, a zawiera on estrogeny. Poza tym, [...]

[...] jednym MMA czemu? Masz połączenie stójki i parteru. Ja jednak osobiście wybieram MUAY THAI, wg mnie najlepszy SW na świecie! MT powstało do szybkiego nokautowania przeciwnika na polu walki bez tarzania się po ziemi (z jednym się tarzasz a 2 Cię okopuje)...Dodaj jakąś pałkę teleskopową i chill. Tylko nie szukaj zaczepki po miesiącu treningu heh

Dodaj orzechy włoskie do tego "posiłku" 6. Moim zdaniem Tobie brakuje dużo więcej niż te 40g tłuszczy do zmian w diecie no ale... dostosowałem się do pytania. Spalacze typu oxyelite i hyperlean to sie stosuje jak schodzisz do 10% bf i niżej, a nie mając 35%. Dla mnie dieta bardzo kiepska. Radziłbym poczytać tematy podwieszone dotyczące odżywiania, [...]

Mam tylko cztery dni na trening i nie mam jak wrzucić samych barków. a kto mówi o dniu z samymi barkami, powtórze więc co napisałem wcześniej - dodaj wyciskanie na barki do treningu klatki w którym mniej pracują

jak nie masz sprzętu to poczytaj ten link . pewnie się przyda http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a co do diety to policz swoje zapotrzebowanie i dodaj na poczatek z 200 kalorii i obserwuj czy idzie masa czy nie , jak nie to dokładaj więcej kalorii,

Czyli ilosc kcal dodaj czy zostawić?, odjąć trochę węgli , dodać tłuszczy i zamienić płatki owsiane na coś żeby występowały raz dziennie ?

rano z platków owsianych zrob sobie musli, a wiec dodaj jakies bakalie orzechy nasiona i zalej to tym jogurtem z zagryski jajka weź sobie do szkoły do kanapem albo same też mozesz zjesc na przerwie z majonezem/musztardą (jak wolisz) obiad potem trening, po treningu ten posilek potreningowy i ten przedtreningowy posilek jedz po treningu kolacje [...]

W tym temacie wrzucamy utworzone playlisty treningowe. Proszę o wrzucanie maksymalnie 2-3 postów do 1 posta. Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy więc o segregowanie swoich propozycji do 2-3 filmów na 1 [...]

10;55 twaróg zamień na inne białko np mięso to samo 15:00, tylko tam dodaj jeszcze węglowodany. reszta ok

Masz przeszło 3g/kg węgli na redukcji, więc nie powiedziałbym, że to za mało. Tego brokuła to zwiększ tak do 150-200g chociaż. Dodaj też do diety marchew oraz czosnek :)

początek jest dobry bo masz juz podział na ok 5 posiłków w posiłku 1 dodaj jakies zródło białka 2 sniadanie to na pewno nie paczek - zero wartości odzywczych obiad ok po treningu dodaj jakies zrodlo szybkich wegli ( biały ryż) i inne xródlo białka w kolacji daj ser biały Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-01-07 07:53:14