Dodaj

zamiast cypio daj propa, a za mastera wino i dodaj clen...bolda ogarnij jakiegoś konkretnego Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-05-06 20:58:20

Skoro nie masz siłowni, polecam street workout :) sprawdź na yt takie grupy jak BarStarz, BarBrothers czy StreetWorkoutPoland :) Jeśli chodzi o dietę, to jedź dużo i zdrowo, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 400 kcal na początek. 2-3 g białka na kilogram masy, węgle, tłuszcze i do przodu. Nie nastawiaj się że efekty zdobędziesz szybko, [...]

poczytaj posty podwieszone , wpisz w wyszukiwarce progrresja w treningu i wszystkie niezbędne informacje znajdziesz daj na każdym treningu stały ciężar i co trening dodaj ciężar żeby była progresja ciężaru Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-07 20:32:49

widzę że nikt nie odpisuje więc będę pierwszy:) 1.Nie można mieć wszystkiego z tego co widzę to jesteś strasznie aktywny piłka,tenis, rower i siłownia do tego? - wydaje mi się że to zbyt dużo 2. Wrzuć diete do oceny bo skąd my mamy niby wiedzieć co ty spożywasz w tych 6 posiłkach? 3.Co do ilości powtórzeń to zredukuj do 3 seri 12-10-8 - jeśli [...]

oral odpada. mozna leciec na tym combo co masz ale dodaj propa jeszcze. w tym combo to i tak pewnie stezenie zanizone strasznie. wg mnie do dupy zestaw.

Moim zdaniem ,sam mam 15 lat ( jeszcze przez kilkanaście dni przynajmniej ) powinieneś skupić się na odżywianiu .Nie chodzi o liczenie makro i mikro składników tylko o porządne , systematyczne odżywianie bo w naszym wieku przynosi to duże efekty .Jedz bogate w białko i w dobre skompleksowane węglowodany posiłki i to wystarczy. Odstaw fast foody i [...]

Jeff, ale tez sporo soli siedzi w innych przyprawach/miksach typu vegeta czy do kury. Dodaj sol z twarogu i innych i sie zbiera.

Jeff, ale tez sporo soli siedzi w innych przyprawach/miksach typu vegeta czy do kury. Dodaj sol z twarogu i innych i sie zbiera. Nie no jasne, ale co z tego? Będę miał twardy stolec wieczorem? %-) Ja rozumiem kulturystów z 4-5% BF przed zawodami, że ograniczają sól, żeby nie "zalało", ale w naszym przypadku? Nie trzeba dać się zwariować :) [...]

moze za dużo białka, za szybko jadasz i wciągasz powietrze, dodaj kminku do potraw.

Nie pisales nic o przeciwskazaniach jedzenia warzyw i owocach wiec te dodaj. 6 godzin roznicy miedzy posilkiem przedtreningowym a potreningowym az tak dlugo cwiczysz?

Zapraszam :-D jak się mogę do czegoś przydać. A nas wysoki ostatnio trochę tu przybyło, ale jeszcze nie jest nas tak dużo jak niższych dziewczyn! Powodzenia życzę! i dodaj sobie w podpisie link do swojego tematu, żeby można Cię było łatwiej zlokalizować :)

a jak chcesz zjesc jakies pierogi ruskie czy te pyzy to daj w potreningowym i dodaj bialko jakies

pos 1 ok pos 2 zamiast serka lepiej mięso. według mnie trochę za dużo węgli. dodaj tłuszczy (np 20g migdałów) pos 3 - podziel węgle z posiłku 2 na 2 i 3. 4 wywal banana 5 wywal orzechy. 6 daj troche węglowodanów np 50g makaronu pełnoziarnistego 7 super Duża porcja warzyw do każdego posiłku W dni nietreningowe możesz ograniczyć ilość węglowodanów [...]

Pompki na poręczach dodaj do treningu na klate. Moje ulubione ćwiczenie, ładnie w nią wchodzi ;p Co do rozkładu to nie rób pleców z brzuchem na jednym treningu(raz robiłem i mnie tak po nim plecy napier..., że podziękowałem i nie robię już tego razem) Rób Barki+brzuch, Plecy z bicem, Klata z tricem. Pompki na poręczach daj jako ostatnie ćwiczenie [...]

dodaj jeszcze 30g węgla - złożonego.

1. ok, ale po co gainer? 2. szynke i maslo wywal, daj piers/rybe 3. ujdzie, po co znowu gainer? 4. ryz ok, ale watpie zebys zjadl 550g twarog zamien na piers/rybe 5. dodaj oliwy/orzechow, wrzuc wszystko w link ktory kolega podal wyzej. Tylko po co ma dodawac ten jogurt naturalny?

17 lat mozesz trzymac. W tym co rozpisales wychodzi Ci za malo wegli i tluszczy. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300 kcal

Bierz się za ćwiczenia bo tłuszcz az kapie na treningach ma kapac pot przewalaj żelastwo dodaj aeroby

możesz pokombinować z jajami :-) z nich można wyczarować bardzooooooooooooo dużo! zaczynając od omletów, placków, gofrów, naleśników, jajecznic kończąc na ciastach fasolowych i innych pysznościach :-) jajka możesz połączyć z warzywem jakimś i zrobić pastę do kanapek :-) pyszne są kotlety jajeczne, np. ze szczypiorkiem lub pieczarkami - możesz [...]

Jeżeli chodzi o dietę: -mówisz że z kalkulatora wyszło ci 3600 kcal, uwzględnij w nim że powiedzmy będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu, zapotrzebowanie na białko, węgle tłuszcze też przecież ci obliczy, tutaj z kolei masz dziennik http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj który ci na pewno ułatwi znacznie ułożenie diety, od ilu kalorii [...]