PS: jak chcesz zjeść coś mniej zdrowego to najlepiej żeby był to posiłek dajmy na to Frytki i wtedy dodaj np. 150 gram kurczaka i surówka z marchwi albo Makaron z Sosem Spaghetti + piersi z kurczaka + 10 gram oliwy i porcja warzyw najlepiej zeby ten posiłek został spożyty w godzinach wieczornych żeby nie psuło ci całego dnia diety a od następnego [...]
No ja juz Ci doradzilem, Poki kalorie nie beda policzone, a widac ze nie sa + to "podjadanie" stanowi o braku diety w naszym rozumieniu tego pojecia, Nie mozemy Ci napisac do diety 2 dodaj 2 to otrzymasz wynik 4, bo nie wiesz ile jadasz, wiec jak Ci napisze przytnij 700kcal z wegli to tego nie zrobisz poki dieta nie bedzie doprawcowana, W [...]
Lepiej chleb zastąp jakimś warzywem, ew. jeżeli nie jesteś w stanie zjeść samego twarogu to dodaj troche przecieru pomidorowego/przypraw go jakoś (może być też oliwa z oliwek/orzechy włoskie) lub połącz z jakąś rybą, np. z tuńczykiem (ale nie w oleju tylko w wodzie/sosie własnym).
A jakie masz zapotrzebowanie, ile wyszło kcal, b, t, w? O 19 sam tuńczyk? same białko i tłuszcz, a gdzie węgle? dodaj ;) Po treningu musisz mieć porządny posiłek Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-19 15:26:16
TUŃCZYK NIE CODZIENNIE, ryż zamień na ww złożone o niskim IG, o 11:35 warzywa i zdrowe tłuszcze (np orzechy włoskie/olej lniany), o 9 dodaj warzyw, o 17 bez owowców, 22 +warzywa i zdrowe tłuszcze pzdr
zakładam że celem diety jest masa, więc: 7:00- dodaj warzyw. 9:30- jak muszą być kanapki to chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka + warzywa + 20g orzechów włoskich 13:00- ryż pełnoziarnisty zamiast białego. warzywa 16:00- wywal wszystko, daj kawał mięsa i 100g ryż pełnoziarnisty + łyżka oliwy/garść orzechów włoskich + warzywa przed treningiem- [...]
Koledzy już Ci napisali,że za dużo kalorii. Dodam,że masz za mało zdrowych tłuszczów-zastąp śmietanę jogurtem naturalnym. Dodaj do diety orzechy/tłuste ryby. Do każdego posiłku warzywa/owoce
ok.podstawą jest martwy ciąg rozwija masę i siłę więc musi być,dodaj jeszcze ćwiczenia na łydki wspięcia stojąc lub ośle.Ajeśli chodzi o diete nie ważne czy sporo jesz w ciągu dnia musisz mieć odpowiednią ilość węglowodanów by przytyć więc może kupisz sobie jakiegoś gainera można go zabierać ze sobą jak jesteś poza domem więc to dobry pomysł.
marnie to wygląda ,1 posiłek bez ww... 2 ok. 3 dodaj tłuszcz. 4 to samo co wyżej ,chyba że to po treningu posiłek to jest ok . ostatni do wymiany ,tu masz info potrzebne do poprawy diety http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-05 22:22:30
Zelmer23 zacznij od 2 sesji/tyg.,np.poniedzialki i czwartki. na kazdej sesji zrob cos ciezkiego na dol ciala(siady lub ciagi),jakis rodzaj wycisku,jakis rodzaj ciagu na gorne plecy. dodaj bic lub tric i lydki badz brzuch razem 5 PIEC CWICZEN. zastosuj ktores z parametrow,ktore podalem tutaj i cwicz: parametry: [...]
dodaj sobie glukoze jeszcze, też nie ma co się rzucać na pełne pakiety, bo jak sięczujesz ok, morfologia z rozmazem dobrze wyjdzie to nie ma co na siłę szukać jakichś wymyślnych badań.