dieta do sprawdzenia

Witam.Celem jest uciac 4-5kg, ponizej dane i dietka.
Wiek:18
Wzrost: 170
Waga: 74
Trenuje lekkoatletyke 3-5 razy w tygodniu, trening siolowo wytrzymalosciowy i w miare mozliwosci jakis basenik w weekend.

1 posilek-7:00
-platki owsiane 50g
-jaja kurze 2szt.
-olej lniany 10g

2 posilek-10;30
-orzechy laskowe-50g

3posilek-14:00
-piers z kurczaka 200g
-kasza jaglana 50g

4posilek: 18:30
- piers z kurczaka 200g
-ryz brazowy 50g

5 posilek:21:00
-oliwa z oliwek 10g
-twargo poltlusty 250g
W sumie 1902 kcal. 168g bialka, 88g tluszczu, 110 weglowodanow

jakie zapotrzebowanie masz ?
1 posilek ok
2 do wymiany
3 i 4 dodaj tluszcze chyba ze to okolotreningowe to ok
5. moze byc

tych węgli dałbym więcej, siły Ci braknie. do 210 g spokojnie bym dojechał

nie spojrzałem na ogół makroskladnikow
oczywiscie ze wegli wiecej

pepek czuwa

po treningu dorzuce banana, a co zamiast 2 posilku i gdzie dorzucic te wegle?

daj ryż zamiast kaszy z kurczakiem

znaczy kuraka zostaw a dodaj tam wiecej kaszy albo ryzu, tak samo w 4