Dodaj

w 1 posilku wywal twarog i dodaj troche oliwy, w 2 posilku zamiast mleka daj mieso lub rybe, w 3 posilku daj wiecej piersi i obejdzie sie bez jablka,

a to jest/będzie dzinnik bo jakoś niejasno napisane? %-) nie wiem czy akceptujesz 'porady', ale napiszę parę %-) -warzyw nie licz bo jak widzisz mają mało kcal i tylko utrudniają odczyt diety, -koktajl z samego białka to nie posiłek, dodaj do niego tłuszczy/węgli wedle zapotrzebowania a jeśli nie jest w okolicach treningu to w ogóle zastąp proch [...]

Są różne postacie robienia interwałów nie musi być to koniecznie bieg. Plan nie wygląda tak źle ale co z treningami muay thai? nie uczęszczasz jeszcze? jeśli nie to zacznij. trenowałeś kiedyś? interwały to nie jest łatwa odmiana treningu ;) 10min po 45 sekund obwód taki, że tak się wyrażę daje trochę powtórzeń więcej niż 10 a zasuwać ciągle [...]

Libra, to dzisiejsza dieta, tak? Do makreli dodaj węgle tak, żebyś zmieściła się w 150g i jakiś tłuszcz trzeba dodać, bo mało wyszło. Może orzechy? I wstaw dzisiaj miskę na jutro, żeby był czas coś zmodyfikować. Pamiętaj, że w każdym posiłku ma być B (bez nabiału) + T + W (bez prostych), a w ostatnim B + T. Zmieniony przez - seslawa w dniu [...]

magiczne :D. Btw. malutko, bardzo malutko. i jak koledzy: moja dziewczyna je więcej %-). Dodaj jeszcze 1 posiłek złożony z węgli złożonych (ryż, kasza, makaron) i jakiegoś porządnego mięcha... Dobij do 3000kcal chociaż, bo wyglądasz gorzej niż ja (choć ja przegięty w drugą stronę) \-)\-)\-)\-)\-)

Mam prośbę: możesz wrzucić to na potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wkleić screen? Co do treningu: Dołóż jednoe ćwiczenie do tricepsu i pleców, do nóg dołóż jeszcze po jednym na dwójki i czwórki i jedno/dwa na łydki. Z barków wywal wyciskanie zza głowy. Dodaj coś na tylny akton.

Dokładnie, wypełnij ankietę a potem coś wymyślimy. Na ten moment to Ci powiem tak: ryż biały zamień na ryz brązowy, twaróg chudy na półtłósty, płatki kukurydziane na owsiane, chleb najlepiej pełnoziarnisty, dodaj pierś z kurczaka i ryby, koniecznie warzywa ze względu na witaminy najlepiej świeże, wywal gainera.

mono jak najbardziej dodaj do tego:-))

HI TEC MICELLAR CASEIN 1kg (na noc) tylko wanilii nie bierz bo się strasznie grudki robią w czekoladzie podobno tego efektu nie ma, mam vanilie z peaka i raczej surowiec ten sam OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60KAPS / WITAMINY sporo warzyw wcinasz to raczej ich nie brakuje lepiej jakieś pojedyncze komplesy vit C, D, z minerałów magnez. dobrze, że [...]

w takim wypadku wykorzystaj krzesło, 2 cwiczenie zamien na martwy ciąg na prostych nogach 4 na wyciskanie sztangi/hantli do góry 5 wiosłowanie 6 podciąganie najmocniejszym chwytem (prawdopodobnie będzie to podchwyt albo neutralny także możesz to traktowac jako cwiczenie angażujące biceps ) nie przesadzaj z ciężarem, jak przywykniesz do cwiczeń [...]

dobrze to wygląda-napisz jeszcze jakie masz zapotrzebowanie oraz dodaj warzywa/owoce do 1. i ostatniego posiłku

Na nogi dodaj zurawie i wspiecia daj na koniec

Jak na masę to chyba za mało kalorii. Podbij węgli (dodaj po treningu). Banana z posiłku przedtreningowego daj zaraz po treningu. I nie sądzę żejest tu 1g tłuszczów na kg masy ciała.

mało.... mało... :) tłuszczy dodaj :) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-04 09:45:21

Dodaj resztę ankiety, bo cała jest istotna i fotki zapodaj, znawcy ocenią czy to tłuszcz faktycznie - po zdjęciu też można się zorientować czy rzeczywiście jest to 18% BF u Ciebie. Oraz koniecznie swój jadłospis - zrób zrzut ekranu z dziennika żywieniowego na potreningu.pl (wchodzisz tam klikając na swój nick u góry strony) :-))

dopisz warzywa - ile jesz i jakie o bilansie kwasowo-zasadowym jest gdzies art na forum dodaj kcal z tluszczy i wegli i to konkretnie jezeli planujesz w dnt jeszcze plywac i krecic aero

Trochę dużo białka dodaj zdecydowanie zdrowych tłuszczy bo nie masz ich wcale.

Tak ale dodaj jeszcze wżywa i owoce i będzie dobrze.

dajesz dodaj do dziennika a potem generuj zrzut ;]

Dodaj do diety WIĘCEJ OWOCÓW I WARZYW ...