cykl poredukcyjny, sucha masa.

cześć, po długiej abstynencji od sfd powracam
za ok miesiąc będę robił suchą mase (potem znowu podcinka), obecnie został mi miesiąc redukcji.
stażu mam około 4 lat z przerwami, trenuje maniakalnie od października, bo wcześniejsze 2 lata opierały się na diecie wysokobiałkowej+trening 2 razy w tygodniu, obecnie dieta zamknięta tip-top low-carb (obecnie same warzywa + ok 160-180g białka + tłuszcze z o/o, ew jajek, ryb) suplementacja obecna izolat białkowy po treningu, czasem whey jako zamiennik, lecytyna, żeń-szeń, omega-3, chela-mag, BCAA przed i po aero/HIIT, na redukcji były grane 2 spalacze, obecnie kończe starego vipera więc idzie całkiem dobrze, aero zakręcam 7 dni w tyg (także worek treningowy/spary) Na sile obecnie mi nie zależy, ale 100x12 na spokojnie WL, ciągi 150 seria, SQ odpuszczony na rzecz suwnic, wykroków etc (spore nogi i tak.)

chciałbym dorobić suchej masy zwiększając nieco kaloryczność diety, dokładając węgli rano, przed i po treningu (np rano owsiane, trochę kaszy gr do 2 posiłków, po treningu jakieś węgle z sizeona {obecnie bez węgli}), nieduży plus nie chcę żeby mi podlewało w jakikolwiek sposób pas, cokolwiek.

pytanie moje jest o suplementacje:
myślę o czymś takim:
GASPARI SUPER PUMP MAX 640g lub SHOCK THERAPY
GASPARI SIZE ON MAX PERFORMANCE 1584g
HI TEC MICELLAR CASEIN 1kg (na noc)
OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 1000g (po treningu ew na czczo+aero)
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60KAPS / WITAMINY

czy coś byście jeszcze do tego dołożyli i jak polecacie dawkować? ewentualnie polećcie coś lepszego niż superpump czy size, czy hi-tecowska kazeina, interesuje mnie najlepsza wydajność na "cyklu"
mam do dyspozycji również cały monohydrat UNIVERSALA w prochu z dość bliskim terminem, może by go trochę dodać, tym bardziej, że w sizeon nie ma mono (?)

PLAN TRENINGOWY TO FBW 4-DNIÓWKA pomieszana obecnie z HIT, czyli wszystkie powtórzenia wykonuje bardzo powoli.
Możecie też przeanalizować, czy zmiana diety w moim przypadku po redukcji z low-carbowej(+) na inną w przypadku "endo chce suchej masy" ma sens.

zdr
D.

p.s. nie piszcie mi że po suchą masę do działu doping, na to mam jeszcze pare lat myślę

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2013-01-03 03:34:13

GASPARI SUPER PUMP MAX 640g lub SHOCK THERAPY, suple gaspariego jakoś mi nie podeszły miałem starego pumpa i jakos kiepsko go czułem wybrałbym https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Stano_fusion-opis2487.html
GASPARI SIZE ON MAX PERFORMANCE 1584g w size on akurat jest mono, ale jak chcesz mozesz dodać w nietreningowe
HI TEC MICELLAR CASEIN 1kg (na noc) tylko wanilii nie bierz bo się strasznie grudki robią w czekoladzie podobno tego efektu nie ma, mam vanilie z peaka i raczej surowiec ten sam
OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 1000g (po treningu ew na czczo+aero) spokojnie może i wpc być ale jak wolisz
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60KAPS / WITAMINY sporo warzyw wcinasz to raczej ich nie brakuje lepiej jakieś pojedyncze komplesy vit C, D, z minerałów magnez.

mono jak najbardziej dodaj do tego

anubis84

HI TEC MICELLAR CASEIN 1kg (na noc) tylko wanilii nie bierz bo się strasznie grudki robią w czekoladzie podobno tego efektu nie ma, mam vanilie z peaka i raczej surowiec ten sam

OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60KAPS / WITAMINY sporo warzyw wcinasz to raczej ich nie brakuje lepiej jakieś pojedyncze komplesy vit C, D, z minerałów magnez.

dobrze, że mówisz bo miałem brać wanilie
a zamiast witamin, dam omege-3
a co myślicie o shocku? może ktoś jeszcze zaproponuje jakąś przedtreningówke? generalnie powiem, że zależy mi na pompie nie na pobudzeniu, bo nigdy przedtreningówek żadnych nie stosowałem.

TomQ-MAG

mono jak najbardziej dodaj do tego

pójdzie pójdzie

jak chcesz dobrej pompy to polecam https://sklep.sfd.pl/BIG_ZONE_Pure_arginine_powder-opis26978.html 

brałem już czystą argininę, tak bez szału
czy polecasz konkretnie tą? brałem tą olimpowską w kapsach, dawka sugerowana x2.

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2013-01-03 15:46:06

Ja jeszcze nie testowałem ale opinie dobre zbiera co do pompy
https://sklep.sfd.pl/Olimp_RedWeiler-opis28065.html
https://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Olimp_RedWeiler,_Fire_Snake_Gladius,_USP_Labs_Jack3d_Micro__od_strony_6-t905447-s8.html 

hmm, być może i ten redweiler byłby niezły.
a jak jest teraz z shockiem? nadal jest taki jak kiedyś, czy się zepsuł? bo nikt się do tej pory nie wypowiedział w tej kwestii, pare lat temu był mega, to wiem.

shock to juz nie to samo co kiedys, trafiaja sie pozytywne opinie ale to w mniejszosc, wiecej negatywnych opinii raczej

OLIMP REDWEILER
GASPARI SIZE ON MAX PERFORMANCE 1584g
HI TEC MICELLAR CASEIN 1kg (na noc)
OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 1000g (po treningu ew na czczo+aero)
OLIMP GOLD OMEGA-3 SPORT
UNIVERSAL monohydrat kreatyny

coś jeszcze byście dołożyli?

ile taki cykl ciągnąć, ok 70 dni?

p.s. może założę jakiś dzienniczek żeby z tego wycisnąć 100% hehe

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2013-01-03 17:39:13

jak Ci nie szkoda kasy to bierz
osobiscie dałbym cos innego niz Size on po treningu,
kazeine bym odpuscił a na wieczor jadl posiłek ewentualnie jak ma byc proch to po prostu wpc,
ten izolat to samo imo nie potrzebnym wystarczyło by wpc,
o3 ok
kreta ok
moze beta alanine bys dał?

cykl 8-12 tyg.choc to nie zadne sztywne granice

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-03 17:41:43