Dietka na mase do sprawdzenia

Witam wszystkich ma 16 lat 74 kg wagi i 182 cm wzrostu i ułożyłem sobie dietę ale jestem nowy na forum i chciałbym sięgnąć waszej opini na temat mojej dietki ;)

Rano: 7:10

płatki owsiane 100g
2 jajka kurze ok 120g
Szklanka mleka 3,2%
kcl(651)B(32)tł(24)węg(74)

W szkole 10:35

ryż biały 100g
pierś kurczaka 100g
kcl(443)b(28)tł(1)węg(76)

w szkole 13:35

kasza gryczana 100g
tuńczyk w wodzie 120g
kcl(451)b(37)tł(4)węg(63)

Przed treningiem

Makaron bialy 150g
jabłko 100g
kcl(606)b(17)tł(4)węg(112)

Po treningu 16:45

ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
banan od razu po treningu
sok marchwiowy w trakcie treningu
kcl(672)b(31)tł(1)węg(329)

wieczór 19:45

piecz razowe 100g
marchew potarta surowa 100g
twaróg chudy 100g
kcl(474)b(35)tł(5)węg(59)

Ogółem 3297kcl Białko 180g Tłuszcz 39g Węglowodany 523g

Trochę dużo białka dodaj zdecydowanie zdrowych tłuszczy bo nie masz ich wcale.

Czy jeśli ograniczę trochę białka i dodam trochę tłuszczy to będzie okej ?

Tak ale dodaj jeszcze wżywa i owoce i będzie dobrze.

Okej dzięki za podpowiedź.