Rano: 7:10
płatki owsiane 100g
2 jajka kurze ok 120g
Szklanka mleka 3,2%
kcl(651)B(32)tł(24)węg(74)
W szkole 10:35
ryż biały 100g
pierś kurczaka 100g
kcl(443)b(28)tł(1)węg(76)
w szkole 13:35
kasza gryczana 100g
tuńczyk w wodzie 120g
kcl(451)b(37)tł(4)węg(63)
Przed treningiem
Makaron bialy 150g
jabłko 100g
kcl(606)b(17)tł(4)węg(112)
Po treningu 16:45
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
banan od razu po treningu
sok marchwiowy w trakcie treningu
kcl(672)b(31)tł(1)węg(329)
wieczór 19:45
piecz razowe 100g
marchew potarta surowa 100g
twaróg chudy 100g
kcl(474)b(35)tł(5)węg(59)
Ogółem 3297kcl Białko 180g Tłuszcz 39g Węglowodany 523g