Ja sporo omlecikow zrobilem i jakos byly cale. Moja rada dodaj platki oraz troche maki a na pewno nie bedzie masy rozlewajacej sie. Jak leci biust to lipa jak dla mnie;p oczywiscie mezczyzna to wzrokowiec. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-10-08 14:32:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak w skrocie: spożywaj więcej kalorii niż masz dzienne zapotrzebowanie. Skorzystaj z kalkulatorów dostępnych na SFD : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Do dziennego zapotrzebowania dodaj sobie np. 1000 - 1500 kcal, w zależności jak ci wygodnie, po prostu tak abyś cały czas był na plusie z węglowodanami. I nie [...]
Skoro masz "djetę" na "plusie", a waga stoi w miejscu, to ni mniej ni więcej, ale Twoje wyliczenia są błędne. Dodaj 200-300 kcal. Po tygodniu wejdź na wagę, jeżeli pójdzie 0,5 kg do przodu, to trafiłeś z zapotrzebowaniem. Poza tym, waga nie zawsze jest wyznacznikiem dobrze poprowadzonej diety. Jak wymiary, poszły do przodu?
nie zbyt musisz dodać warzywa i zródło zdrowych tłuszczy makaron to nie jest posiłek coś do niego dodaj jakieś mięso lub rybę masz policzone zapotrzebowanie czy tak sobie to rozpisałeś?
[...] ciala i ze sam biceps nie wystarczy ale jezeli chcesz pomachac tymi hantelkami sobie to mozesz zajzec na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystkie cwiczenia. Dodaj sobie chociaz przysiady bo potem jak bocian bedziesz wygladal bo przy tych 59kg to pewnie jestes jak kartka papieru taki chudy mozesz zakupic drazek bedzie cie to [...]
Ja się nie tam nie znam, ale nawet mi wydaje się, że jesz jak anorektyczka. Masz 195 cm wzrostu, 1800 - 1900 kcal? Zwariowałeś? Ja będąc szczupłą jak patyk nie schodziłam nigdy w życiu poniżej 1600 kcal na dzień. Teraz na redukcji też jem 1800 kcal, jestem od Ciebie 20 cm niższa. I tłuszczu jem więcej, co to za śmieszne ilości : 67 g? Słuchaj [...]
1. Dodaj jajka, daj więcej owsianych. 690g mleka do 50g płatków?? To ja do 200g dodaję 450-500g max. 2. Ujdzie 3. Ok 4. Tuńczyka daj z wody lub normalną rybę, nie jedz go codziennie 5. Chleb razowy/graham, almette nie za dobry wybór 6. WW proste wywal, dałbym normalny ser twarogowy półtłusty z orzechami włoskimi np.
Corum, nie zjadłabym zmielonego na sucho- zalej sobie letnia wodą i odstaw na 2h, taki glut sie z tego zrobi. wtedy dodaj owoc, nawet te sliwki co masz jesc, zbeduj i wypij jak koktajl. Ja moczone siemie nawet samo moge wypic bo juz tak ochydnie nie smakuje.
1. Czy jedząc 2 posiłki przed treningiem mam szansę by redukcja się powiodła? Czy pokombinować coś z oknem żywieniowym, treingiem i zrobić 1 posiłek przed? najczęstsza opcja to 1 posiłek przed lub jego brak jesli nie bedzie szło to możesz zmienić na 1 posiłek przed imo - to najlepsza opcja ale ile osób tyle opinii czyli 1 posilek - rozumiem że w [...]
te serki wiejskie są do wyrzucenia przed treningiem wypadało by coś zjeść dodaj warzyw oraz zdrowych tłuszczy zajmij się najpierw dietą żeby zastosowanie suplementów miało sens kreatyna DT 5 g rano i po treningu, DNT 5 g rano BCAA przed i po treningu 1 g czystego BCAA na 10 kg masy ciała C6 według braków w diecie
wrzuć większość węglowodanów około treningowo po treningu możesz dodać olej MCT, żeby jeszcze podbić tłuszcze dodaj większą ilość warzyw do posiłków (oprócz około treningowych) nie zaczynaj redukcji od razu z takim dużym minusem kalorycznym, wystarczy 200-300 Kcal i obserwuj organizm, uciąć zawsze można