Dodaj

No właśnie zauważyłem, w ogóle bardzo dużo ćwiczeń mi wypadło, że musze robić progresje dopiero co drugi trening, bo maxy z jednego mikro w drugim dopiero dochodziłbym w 5 treningu :/ Dodaj SS

Dodaj jeszcze troche kalorii, pewnie gdzies masz blad. Albo wrzuc cala diete i zobaczymy. Pic mozesz spokojnie 15min przed i po posilku.

Metabolizm na pewno przyśpieszył, zmierz sobie temperature po posiłku, między 2250kcal to zapotrzebowanie obliczone ze wzoru a więc zazwyczaj niedokładne (w Twoim przypadku bardzo). Twoje aktualne zapotrzebowanie wynosi 3100 kcal i żeby przytyć trzeba zwiększyć liczbę kalorii - dodaj oliwy z oliwek, nie obciąży ona układu pokarmowego. W celu [...]

dodaj tłuszczu, za dużo pestek i nasion może powodować częstsze wypróżnianie, na ostatni posiłek zamiast tuńczyka dałbym jajka lub twaróg. do 3500 spróbuj zwiększać tłuszczem.

za mało białka w posiłku o 19:45 dodaj posiłek białkowy (np. serek wiejski lekki 300 gram) przed snem brak w tej diecie warzyw - duży błąd brak Omega-3 - zamień część oliwy z oliwek na produkty je zawierające przed rozpoczęciem diety zrób pomiary trzymaj dietę i ćwiczenia 2 tygodnie po tym czasie oceń przyrosty w razie potrzeby modyfikuj dietę

carbo w dni nietreningowe nie dawaj , a wpc moze zostawić jak zeby uzpełnić braki dodaj kcl z carbo i zastąp je posiłkiem i będzie ok. Co do oliwy to raczej jest ta lipna oliwa , kupuj oliwe z pierwszego tłoczenia , najelpiej extra virgin pzdr

hrrrr moze jednak masz ten lokiec teninsisty/golfisty (ból w którym miejscu występuje ?? blizej srodka czy na zewnątrz stawu ??) fakt na tricepsa to francuzy, ewentualnie pompki w podporze tylem albo prostowanie ramion na wyciągu ale generalnie przy wszystkich tego typu cwiczenich łokiec pracuje. na pobudzenie kaletek maziowych do produkcji plynu [...]

haczyk jest taki, że musujące tabsy są bardzo słabo przyswajalne, a co za tym idzie nieopłacalne kup filomag b6 i po krzyku dodaj zincas forte i masz zma

na moje oko plan ok Dodaj jeszcze coś na dwugłowe

183cm waga ok 76kg to szczupły jestes dodaj aeroby pilnuj posiłków a bedziesz jeszcze szczuplejszy pozdro dresonator

Czasami jak mi sie zle dzien pouklada, to ostrowie zamiast jakis czas po treningu pije przed snem. Wtedy dodaje lyzeczke oliwy z oliwek. To ma swoje zalety:prawie nie widac/nie ma piany, jakos mi latwiej wchodzi ten "drink" no i tez slyszalem, ze spozycie bialka z tluszczem spowalnie proces wchlaniania go do organizmu... Wiec jesli juz [...]

Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10wywal i zamiast tego dodaj po 1 serii do wyciskan i rozpiętek Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na [...]

RANO: Serek homogenizowany 140g Co to za sniadanie?? W SZKOLE: 2 Kanapk z piersi z indyka + ogórek surowy Jabłko Jakiś baton Baton?? PO SZKOLE: Obiad - ryż z kurczakiem + warzywa + szklanka mleka Obiad dobry dodaj oliwe z oliwek W CIĄGU DNIA: Serek homogenizowany 140g Wez lepiej daj jakis ser twarogowy KOLACJA: 8 kanapek z szynką + [...]

po treningu jest jak najbardziej korzystne przyjęcie kreatyny. dzieki temu zyskujesz : 1.przyspieszenie regeneracji potreningowej.2.przyśpieszasz dostarczenie wszystkich substancji odżywczych do komórek mięsniowych i innych które mocno nadwyrężył twój trening.3.przyśpieszasz syntezę ATP i wiele innych . zgadzam się z przedmówcami do porcji [...]

jeśli mzoęsz zjeśc normalny posiłek to to zrób, lub np. gainera dodaj do tego posiłku wlasnie. HMb przed i po treningu.I rano. W dni wolne 3 razy dziennie po gramie. Glutamina- bo nie działa.Pomaga na odpornosc a nie na mięśnie. zdr.

dobrze jest , dodaj omega 3 i węgli

dużo błędow. oto moja propozycja ( w prawdzie nie znam twojej wagi więc z zał. liczę na 100kg) 1. jajecznica z 5 jaj na smalcu, pomidor 2.200g karkowki wieprzowej, pomidor, ogórek, cebula 3. j.w trening 4. 200.g piersi z kurczaka na smalcu, surówka 5.200.g sera białego póltłustego, pomidor do picia herbata, woda co 5 dzień ładowanie węglami [...]

jak masz takie zapotrzebowanie to jak masa dodaj 500kcal jak redukcja odejmij 200kcal - jak dodaje 500 to niech odejmuje 500 a nie jak na redukcji to tylko -200 bo moze zle zwazyc i wyjdzie mu na + lepiej 500 odejmowac na redukcji ta jak ja

1. cel masa : 5g kreatyny, 50g dekstrozy , 2 - 3g glutaminy + magnez +B6 1. TABL rano ma czczo (możesz zamiast dextrozy brac sok owocowy lub carbo. po treningu podobnie , z tym ze możesz dac 10g kreatyny i koniecznie nawet do 10.g glutaminy , i 10g carbo na kazde 10kg wagi wlasnej na noc bierzesz tylko glutaminę i magne B6. (cykl 6 tyg) 2. cel [...]

dodaj o-3 w kapsach i będzie ok.