Nie ma potrzeby dawać carbo w posiłku gdzie są już węglowodany. Dodaj rybę do diety od czasu do czasu. Oliwę z oliwek bym stosował zamiast tego oleju z pestek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodaj oliwy/orzechów 2. Daj normalny posiłek, chleb razowy/ryż + mięso jakieś 3. Ok, daj ryż/makaron/kasza 4. Po treningu daj to samo co przed 5. Zmień na lepszy posiłek 6. Dodaj posiłek gdzieś 21-22 i tam daj twaróg + oliwa/orzechy Daj na początku 2500kcal, białko gdzieś 2.2g/kg, tłuszcz 1.3g/kg i reszta węgle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
Tak na pierwszy rzut oka. W 1 posiłku - śniadanie - brak białka 500ml mleka ? Chyba Ci się coś pomyliło Dodaj to w formie zrzutu po treningu ile kcal rozkład b/t/w + ankietę dodaj.
Monotematyczna dieta. Brak różnych rodzajów warzyw. Wywal grahamki. Dodaj ryż brązowy do diety i ryby kilka razy w tygodniu. Do tego jakieś orzechy by się przydały. Owsianka lepiej pasuję jako pierwsze posiłek dnia.
Do przodu coś tam, uda coś licho, ale to jest właśnie to... za małe obciążenia na suwnicy się mszczą. Trzeba dokładać. No i klatka, ciągle też ten strach przed obciążeniem czy coś, ale spokojnie, wszystko z czasem. W skali 5-dniowej dodaj 5g białka dobowo, zobaczymy jak na to zareagujesz, powinno być lepiej pod względem regeneracyjnym. Dołóż dużo [...]
Za dużo tego boczku i orzechów w diecie, daj lepiej kurczaka\indyka lub jakąś rybe, orzechy z ostatniego posiłku wyrzuć i daj ser biały chudy/półtłusty.w posiłku po treningowym orzechy też nie za dobrze daj węglowodany(ryż/kasze/makaron) i kurczak może zostać..warzyw nie masz w ogóle w diecie dodaj też..
Przed treningiem daj węglowodany , wywal chleb w ostatnim posiłku. Orzechy najlepiej włoskie/laskowe/nerkowca/arachidowe. Dodaj rybę od czasu do czasu. Makaron raczej sporadycznie- ryż/ziemniaki/kasza. Owsiankę daj jako pierwszy posiłek.
[...] na owsiane. Z ostatniego posiłku wyrzuć makaron. W każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko - ryba/mięso/jaja Jak i warzywa. Rybę staraj się jeść parę razy w tygodniu. Dodaj zdrowe tłuszcze z orzechów i oliwy z oliwek itd. Ogólnie poczytaj diety , które ludzie już tu zamieszczali to nabierzesz większego pojęcia o tym co jeść i kiedy.
dodaj brokuły i pomidory ogórek itp...zamiast boczku daj kuraka lub inne mięso boczek ma za dużo tłuszczu..makrela wędzone też tłusta ale zdrowy tłuszcz i kcal też ma trochę..popatrz na posty http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_65kg-t355253.html ..
daniel97n dobrze ci mówi dodaj też trochę kcl i nie tylko węgli i białka ale przede wszystkim tłuszczu ludzie boją się tłuszczu a nie potrzebnie to częsta przyczyna braków przyrostów a no i ja jednak dowalił bym więcej żelastwa a nie powtórzeń
Zmniejsz ilość mleka w śniadaniu i dodaj 2 jajka będzie względnie, w przed treningowym bez zadnych warzyw, w po treningowym dodaj banana. Dodaj też gdzieś orzechy.
Jeśli Twój olej rzepakowy nie jest zimnotłoczony to zastąp go olejem lnianym/orzechami włoskimi/pestkami dyni Odrzuć zwykły ryż biały-w zamian jedz ryż parboiled/brązowy/basmati i oczywiście inne źródła węglowodanów Dobrze by było,gdybyś dał radę wkomponować do diety tłustą,świeżą rybę Do ostatniego posiłku dodaj warzyw
Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyczyść dietę, dodaj aeroby - bieganie rower. Poczytaj tu forum. Przy większej nadwadze , jak tylko zaczniesz jeść to co trzeba i przykładowo biegać to waga od razu poleci w dół.