Po wyciskaniu poziomo daj wiosłowanie 4s. Uginanie w podporze o kolano 3s (według mnie to ćwiczenie działa bardziej niż uginanie sztangi stojąc) Bo to izolacja ale uginanie stojąc jest lepsze jednak, jak chcesz to zostaw. Nie ma nic na dwugłowy, żurawia dodaj 4s.
zenon88 dodaj czarne paski u góry i u dołu i bedzie panoramiczna :) lenork tak jak mkmati napisał w twoich czcionkach nie ma Polskich znaków . poe az zazdroszcze Ci pomysłu i wykonania kurde no Zmieniony przez - shottas w dniu 2010-12-23 22:48:31
jest kozacki;] caly czas mam efekty:) lece zgarniac prezenty :P ema Muzyka ktora motywowala mnie dzis i wczoraj to: http://www.youtube.com/watch?v=6BnT_wkuMBA&feature=related Grubson http://www.youtube.com/watch?v=8xEN4LSPYIg&translated=1 PFK dobra na wigilji zjadlem 50 g salatki jarzynowej tyle samo bigosu i ryby po grecku, 5 jaj [...]
Wyciskanie wąsko jest na triceps, daj normalnie szeroko. Do nóg dodaj też uginanie w leżeniu. A te 12x10 to Ty chcesz robić 120 powtórzeń, albo 100? Bo z tego tak wynika :)
hp ? High pull http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ co znaczy z dropsetami ? że robie np . hantlami 10 kg .nie ma przerwy potem biore 7 kg i nie ma przerwy i robie 4kg tez 10-12 ruchów ? ahaaaa i tak 3 serie ? Tak, na oporne barki z reguły działa milion powtórzeń, sam stosuje podobne metody. Zacznij może od dropsetu tylko w ostatniej [...]
1 dodaj orzechy włoskie i bakalie 2 w szkole wiecej miesa do tego masło 3 oliwa warzywa koniecznie 4 ok 5 jajecznica razowiec warzywa 5 serek możesz dać troszkę dżemu do smaku
W ćwiczeniach na barki i nogi poruszaj się w liczbie powtórzeń od 12 do 15. W innych ćwiczeniach oscyluj w liczbie powtórzeń od 8 do 12. Na nogi dodaj jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, np. martwy ciąg na prostych nogach. Jeśli chodzi o twoje pytanie. Najpierw zajmij się jedną partią, potem przejdź do drugiej. Aha. Na środowym treningu zacznij od [...]
Klatka ulozona dobrze, w głównym cwiczeniu zmniejsz zakres powtórzeń do 8-6, przy rozpiętkach natomiast zwieksz do 15/12-10. Triceps – pompki na poreczach w wersji na triceps 4x8-6, wyciskanie francuskie siedząc 4x12-10. Plecy – MC, podciąganie na drążku (ile razy się podciągniesz?), wiosłowanie, szrugsy Przedramię dobrze, [...]
[...] na noc, będą się odkładać w boczki rano do śniadania mogą być, np. do owsianki. ŻEBY CHUDNĄĆ TRZEBA JEŚĆ ! 4. Treningu się nie czepiam, no może po za jednym faktem. Dodaj klasyczne aeroby. W pierwszym tygodniu 3*30 minut, np. na rowerze. Chudnij powodzenia !! Ja się też zabiorę za siebie P.S. chyba kiedyś ode mnie kupiłeś jakieś suple [...]
Dzięki rower1, ze przynajmniej włożyłeś tyle wysiłku aby zrobić Ctrl+C i Ctrl+V z innego tematu o ocene planu HST A tak na serio, to już czytałem. Uznałem po prostu, że warto porozmawiać o treningu trochę szerzej niż na zasadzie "dodaj pompki na poręczach" lub "nie rób bicepsu, nie ma sensu", tudzież "to nie HST tylko [...]
MC podciąganie do klaty wiosło sztangą w przed ramionach dodaj po serii a nawet po dwie wyciskanie z przed brody unoszenie hantelek w opadzie tułowia unoszenie hantli do przodu może być (choć możesz dac lżejszy ciężar i wykonać wzdłuż tułowia do brody) szrugsy oczywiście brzusszek i nienaganna tech w ćw. zdr.
skoro chcesz się pozbyć fałdek na brzuchu to rób dużo aerobów, biegaj, pływaj, itp. Dodaj ćwiczenia ogólonrozwojowe. Jeśli na ciebie nie działa trening ACT to troche dziwne, ale jak tak to daj ćwiczenia takie jak: pompki (od nich duzo nie urosniesz,ale na pewno nie zmalejesz) i wybierz sobie cos stad: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pamiętaj [...]
Jak najbardziej dodaj przysiady do swojego planu treningowego. Dorzuc jeszcze cos na dwuglowy chociaz, no i tak jak piszesz rob lydke. Co do diety, to bazuj na weglach zlozonych czyli glownie na ryzu (brazowym, basmati, biały, paraboiled) oraz platkach owsianych gorskich i makaronach z maki dudrum lub pelnoziarnistych. Takie rzeczy jak Twixy itp. [...]