Dodaj

A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem [...]

1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g rodzynki i inne bakalie //płyny podajemy w ml to tak a propo oliwy próbowałeś owsianki na wodzie? mleka imho za dużo i % bym zmniejszył, chociaż opcja z wodą byłaby lepsza, jednak mam świadomość, że nie każdy jest w stanie to przełknąć w takiej formie. Ryż biały - 200g Pierś z indyka [...]

Zobacz jak bedzie działał SP250 jak dobrze bedzie pompowac to arginine odpusc a jak słabo dodaj 1-2 kapsy. Zdr

Bo jak bys nie wyczuł było to napisane w formie żartu szczerze to ciężko wyczuć, kiedy ktoś żartuje na forum, gdy nie widać jego ruchów, twarzy, oczu i po to są emoty, żeby wiedzieć co jest a co nie jest żartem - tak ci mówie na przyszłość. mlody_007 skoro taki mądry jestes to uzupełnij profil to raz a dwa dodaj fotki to i ciebie ocenimy [...]

http://www.sfd.pl/*****_!_MR_OLYMPIA_2007_-_RELACJA_!_*****-t353944.html zerknij jak jest przygotowany temat :) dodaj wiecej info na temat tej imprezy i zawodów

temat bardziej do odżywiania dieta na redukcje niezbyt dobra tnij węgle, dodaj tłuszczu a jak koniecznie chcesz się opychać węglami to aero zwiększ liczbę kilkakrotnie

trening ładnie ułożony. dobrze dobrane ćwiczenia. Tylko wg mnie jak chcesz robić klatke barki i triko na jednym treningu to na triko dałbym tylko 2 ćwiczenia. ja mam teraz te 3 partie na jednym i ostatnie ćwiczenie na triko to już kosmos;p Bo ćwiczysz go prawie w każdym ćwiczeniu wcześniejszym. i druga uwaga: do nóg dodaj coś na [...]

ja zawsze zwracam uwage na wszystko od stóp zaczynając na tyłeczku kończąc czyli wyżej nie warte oglądania Koniecznie łydki dodaj, a Sene co za reakcje miał? nie powiem,bo jeszcze strzeli focha Jednak troszkę lepszy układ mam do sumo niż klasyka rozumiem,że ja też? czas na rozpiskę... TYDZIEŃ 7 trening 3 WL 20/3 30/1 37,5/1 42,5/2,1,1 (miało [...]

Szczypiorek np. ale więcej dowiesz się w dziale kuchania SFD tam były przepisy. Każde warzywo jest dobre. Serie są podane na następnej stronie jeśli mnie pamiec nie myli. To pierwszego posiłku płatki owsiane dodaj. Na kolacje wywal płatki owsiane i mleko a daj jakies mieso czy rybę nawet z puszki czasem. Ogólnie nie jest źle - staraj się zmieniac [...]

Powtórzenia w granicy 12-6. Do pierwszego posiłku jajka dodaj. Pzdro

Nie wiem jak moje cialo zareaguje na ta diete. Hmm waga stoi od 3 tyg na poziomie 80 kg. A moje zerowe zapotrzebowanie na 1 kg ciala to B 2.0g/kg T 1.0g/kg WW 3.4g/kg tego i ja niewiem jak na ta diete zareagujesz, moze wrozka ci to powie jak waga stoi a od dluzszego czasu stosujesz ta diete to masz dwa sposoby zwiekszyc aeroby lub uciac [...]

j/w dodaj normalne fotki :) czyli duzy format i kolorowe

wg mnie lepiej bedzie jak dodasz do planu sciaganie wyciagu gornego lub podciaganie na drazku. albo osobo dodaj (bedziesz wtedy mial na plecy mc, wioslowanie, drazek/wyciag) albo rob zamiennie z wioslowaniem i bedzie git:)

dlaczego nie mam warzyw? - witaminy i minerały mam w kapsułkach - błonnik utrzymuje się na wysokości ~ 30g - a wodę dostarczam z butelki - ewentualne warzywa będą dostarczane w posiłku 5 A o równowadze kwasowo-zasadowej słyszałeś? Dodaj warzyw wszędzie

Równowaga kwasowo-zasadowa powinna być wyrównana, więc warzywa dodaj do każdego posiłku. A tobie chyba chodzi o zakwasy (oddychanie beztlenowe->fermentacja->powstawanie kwasu mlekowego), przejdą po kilku dniach, to normalne na początku w sporcie :)

troche zbyt monotomnie, daj ww tylko do śniadania i okołotreningowo za to w wiekszych ilosciach, Mleko wywal i dodaj smiało tej oliwy strasznie tego mało, jakie są Twoje wymiary?? Twoje btw wyglada przerazająco, wydaje mi sie ze uciałes zbyt duzo kcal, powinienes dać 2.2 B, 1.5 T a reszt weglę i maks -300 kcal... poza tym te posiłki są małe, [...]

jakie btw/kg masy ciała przyjąłes? 1 posiłek Płatki owsiane 150g 3 jaja rodzynki orzechy włoskie 2 posiłek Chleb razowy pierś z kurczaka warzywo masło 3 posiłek makaron 100g pierś z kurczaka 100g warzywo oliwa z oliwek 4 posiłek ryż 50g płatki owsiane owoc /dałbym jedno zrodlo węgli, dodaj zdrowe tłuszcze, warzywa i mięso lub rybe [...]

no to podalem ci przeciez plan jezeli nie masz drazka. nie rob w takim razie drazka i tyle - masz wioslo, uginanie na biceps, dodaj mc

pewnie kwestia źródeł ja podałem jakie znalazłem CO do suplementacji na pewno jak Piotrek napisał glutamina będzie dobrym rozwiązaniem przed i po treningu, dodatkowo zaopatrzyłbym się w zestaw witamin i minerałów np chela multiple sport i dieta of course dodaj większą ilośc warzyw dbaj o kwas foliowy...pozdr

na redukcji daj wiecej bialka 2,5-3g, tluszczy tez mozesz wiecej i reszta ww o niakim ig zlozone nie odejmuj od razu kalorii zacznij od zera i dodaj aktywnosc w postaci aero 4+ razy w tygodniu 45-60min