trening nog jest bardzo wazny, jesli nie masz dostepu do sprzetu dodaj jakies wykroki chodzone, wstepowania, jumping lunges itp z suplementow izotonik, magnez i dobrze sie odzywiac
trening nog jest bardzo wazny, jesli nie masz dostepu do sprzetu dodaj jakies wykroki chodzone, wstepowania, jumping lunges itp z suplementow izotonik, magnez i dobrze sie odzywiac Ogólnie teraz ogarniam dystans 1200m techniką 2 min biegu minuta marszu , tak na razie żeby się jakoś obyć z bieganiem. Sprint na wiosnę gdy kupię Blok Startowy
trening nog jest bardzo wazny, jesli nie masz dostepu do sprzetu dodaj jakies wykroki chodzone, wstepowania, jumping lunges itp z suplementow izotonik, magnez i dobrze sie odzywiac Ogólnie teraz ogarniam dystans 1200m w jedną stronę( cała traca ok 2400m ) techniką 2 min biegu minuta marszu , tak na razie żeby się jakoś obyć z bieganiem. Sprint na [...]
NIE SCIĄGAJ BO JEST BARDZO KIEPSKA, po pierwsze policz btw bo takie dryfowanie po kosmosie to w grach komputerowych, a co do samych składników: I Śniadanie 8.00 Jajecznica z 4-5 Jajek Płatki Owsiane 100g Owoc - Jabłko Orzechy (jakie) - włoskie II Śniadanie 10.00 Chleb Pełnoziarnisty (razowy) z Wędliną (jaką)? z mięsem np z piersi kurczaka Twaróg [...]
Przyjmijmy, że Białko 2g/kg masy ciała, w Twoim przypadku absolutnie wystarczy, co prawda białko to główny materiał budulcowy organizmu, lecz zawyżanie ilości protein w swojej diecie, nie zaowocuje lepszymi rezultatami, również musisz się skupić na pozostałych makro składnikach. Tłuszcze około 1-1.5g/kg MC, resztą możesz uzupełnić węglowodany. [...]
o wodzie nie zapomnij i zbrojenia dodaj stosunek jaki chcesz- na każdym opakowaniu jest napisane- zależy od cementu powinni założyć jakieś forum murarskie dla takich ludzi
Ja tam proponuje: - wyciskanie na suwnicy 4 serie 10-12powt. - wyprostu nóg na maszynie siedząc 4 serie 10-12powt. - uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 10-12powt. Ewentualnie dodaj martwy ciąg na nogach prostych i rób po 3 serie 10-12powt. ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***
Jeżeli nie masz ścisłej diety, to oblicz ile około spożywasz b/w/t w diecie i w tedy dodaj białko/gainer/bulk odpowiednio do braków. Oczywiście nie zapomnij o obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli będzie mało kcal to dorzuć to co wcześniej napisałem, tyle żeby była nadwyżka co najmniej 400kcal (jeżeli chodzi o masę). Przydała by się [...]
Śniadanie: wywal te płatki i zamień na owsiane. Posiłek 2: Do jabłka dodaj np. banana, jogurt, zrób jakąś sałatkę owocową, możesz dodać też trochę twarogu lub wiejskiego. Daj garść jakichś orzechów. Posiłek nr.3 - 3/4 to kompletne nieporozumienie. Pozbądź się tych przetworzonych szynek i mięsopodobnych produktów, zastąp tłusty ser jego półtłustym [...]
tak - moze jesc nawet o 21,o 22 czy o 23 czy o polnocy ale jelsi nie masz problemow z zasnieciem ja nie mam - moge najesc sie nawet do syta i w 99% spie jak zabity a zasypiam od razu czesc osob nie moze tak - musi maxymalnie godzine przed pojsciem spac zjesc najwazniejszy jest bilans jaki masz w ciagu dnia a co kiedy zjesz - spada na drugi plan [...]
Dodaj ankietę uzupełnioną. Wyciskanie zza głowy wymień, jest szkodliwe i jak chcesz to zmienić na odwrotne pompki lub wyciskanie francuskie jak to są ćwiczenia na triceps a nie na barki? Na nogi możesz dodać po mc np. wykroki 2-3s. Plan nie wydaje się bardzo zły, jednak w tym co robiłeś do tej pory pozmieniałbym warianty ćwiczeń chociaż żeby był [...]
Sorry mój błąd - popatrzyłem za zapotrzebowanie i wziąłem to za podsumowanie diety Wiec dodaj tylko ww białka jest wystarczająco jak na szybką przemiane materii Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-02 10:19:34
Żeby otworzyć potrzebować będziesz programu Excel. Co o warzy i owoców jak najbardziej dodaj Makaron możesz stosować również jako zamiennik węglowodanów, najlepszy razowy albo z mąki durum.
tu masz diete mozesz smiało z niej korzystać ,dodaj tylko jeszcze tran http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Zmieniony przez - arek92 w dniu 2009-01-25 17:30:56
za duzo tych prochow chcesz łykac, w szkole zjedz sobie posiłek normalny tak jak masz do tej pory, zmien tylko zr bialka, po treningu co to za mix gainer + carbo ?? rozumiem jeszcze bialko + gainer/carbo ale ten Twoj to %-) na wieczor jedz posiłek , nie potrzebne Ci to bialko wolno wchlanialne , daj wiecej mies/jajek/ryb do diety w zamia za [...]
turkot18 policz sobie zapotrzebowanie kcal,podziel to na BTW i ułuz pod to diete na 5-6posiłków zacznij jadac co 2,5-3,5godz pełnowartosciowe posiłki bogate w BTW wyeliminuj z menu:słodycze,fast foody,cukier,tłuste kiełbasy,masło,białe pieczywo,zwykły makaron ploicz z tego zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]