Dodaj

do śniadania dodaj 250g twarogu albo 6-10jajek potreningowy ok ale mix mleka z mięsem moze skończyć sie dłuższym posiedzeniem

wszamaj serek wiejski,albo twaróg z warzywkami jakie lubisz,dodaj trochę orzechów,przypraw i styka

Dodaj saune, piękne uczucie. Jutro sam się wybiorę, bo choroba mnie właśnie dopadła

Makaron zrob i dodaj kukurydze i makrele :-)

1malolat7 , Odpusc sobie taka diete, nawet jezeli zaczniesz chudnac to i tak waga wroci ze zdwojona sila, 6 posilkow weglowodany rano + okołotreningowo. Na kolacje Twaróg z oliwa. Do kazdego posilku warzywa. Dodaj tluszcze jako zrodlo bialka najlepsza bedzie piers. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne to podstawa ja mam -300kcal i jest niezle.

konkretne porady np. : 1. 'Zaczalem od brzucha' - oslabiasz brzuch przed siadami co moze doprowadzic do powaznej kontuzji... 2. robisz lydki przed siadami przez co oslabiasz stabilizacje w trakcie ciezkich przysiadow 3. ciag na prostych nogach to trudne cwiczenie, ty nie masz jeszcze wiedzy wiec mozesz sobie krzywde zrobic 4. 'Nie mam wyliczonego [...]

Po ćwiczeniu dodaj jeszcze glutaminę. Ultra Amino bierz w dni nie treningowe po przebudzeniu 3-4tab. Później w ciągu dnia (opcjonalnie) jeżeli masz braki w diecie.

figo1933 dodaj to tego kreatynę i aminokwasy, ćwicz intensywnie a przyrosty będą konkretne. Pzdr. Kupując MASSACRĘ jest sens wydawać pieniądze dodatkowo na kreatynę ? Myśle o takim zestawie: massacra + białko + bcaa.

Kasiu dodaj pierś z kurczaka i masło klarowane do upieczenia piersi i udek i zbilansujesz :)

Ulka, załóż swój własny temat;-) I jeśli będziesz w nim wklejać zdjęcia, to dodaj proszę zdjęcia całości sylwetki w pozycji NETRALNEJ - przodem, bokiem, tyłem.

Oczywiście , ze zacznij od 2300kc. Wagę masz bardzo niską. Nie schodz do 1800kc. BTW może byc. Zastanawiam się nad puszkami np. szprot w oleju/pomidorach - czy jest to zdrowe? Mozesz sobie pozwolić czasem. Ale odsączaj tłuszcz, a zastąp go oliwą z oliwek najlepiej. Do II posiłku dodaj jakies tłuszcze: orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwa z [...]

NIe zaczynaj od redukcji, bo doprowadzi Cię to do nikąd, mięśni nie zbudujesz a organizm niechętnie będzie pozbywał się tłuszczu. Do tego co jesz dodaj ok 100 kcal dziennie a potem zwiększaj o kolejne 100 w tempie co tydzień, dwa. Jeśłi waga będzie spadać to szybciej, jeśli bezie rosnać, wtedy wolniej. Dojdź w okolice swojego teoretycznego [...]

to masz pecha bananie zwykłą saletre kup w spozyczym ciężko teraz dostać ale jeszcze jest gdzie nie gdzie za***ista jest zasłona dymna której nie ma na stronce w przepisach Saletra i cukier puder 50/50 ale cukier trzeba karmelizowac na patelni dadac saletre i ping pongi to ma się razem ładnie stopić i utworzy sie masa którą przelewamy za [...]

to dodaj cos nowego od siebie

czosnek to do kurczaka sobie dodaj

dodaj, i patrz czy nie zalewa, chociaż ja tam Ladies nie jestem, nie chcę doradzać XD

dodaj koniecznie drożdży do racuchów:)

Cześć, Jesteśmy tu aby pomóc więc ile byś nie nabazgrał trzeba przeczytać :) Tak jak Przemek powiedział, możesz pokombinować z rekompozycją jeżeli będziesz się konsekwentnie michy trzymał i treningu, do tego aero lub kompleksy sztangowe jest duża szansa że owy recomp nastąpi. Co do diety: W pierwszym posiłku twaróg i słodki jogurt nie za dobry [...]

skomentujcie i sobie ide: - a co chcesz tutaj komentowac? WYJDZ dobra a chi niech strace nolve dodaj dopiero jak gino zlapie

przy 140 chwyt ci się luzuje dodaj trzymanie sztangi do treningu w takim razie