rano daj posilek bialkowotluszczowy, jezeli jestes poczatkujacy to po co liczysz makro z warzyw... bazuj chlopie na masie , dodaj tluszczy, daj 2g/kg masy ciala, jaki jest ogolnie twoje BMR?
NA kanapki mozesz robic sobie rybe makrele , losoia wedzonego + 2 jajka jakis szczypiorek i to jesz z kanpkami , np j kupuje lososia norweskiego warkocz za 4zl- 200g, rano daj sobie posilek bialkowo tluszczowy, jak wspominalem w innych tematach moze to byc np, jajecznica z 4 jaj na boczku + jakis pomidor , lub sernik na cieplo jezeli masz czas, [...]
[...] brązowy, kasze wszelakie, ziemniaki, bataty W tej diecie nie ma żadnych zdrowych tłuszczy mimo, iż ogólny poziom tłuszczu jest spory.- to z tych ukrytych piersi w panierce. Dodaj tłuste mięsa, olej kokosowy, masło klarowane, masło, smalec, oliwę, awokado, orzechy. Dietę opieraj na produktach nieprzetworzonych... a nie serkach wiejskich i waflach [...]
Nic nie wrzucaj. Najpierw poleć już ten tren+prop, później podbij propa i dodaj winstrol.
Przecież masz wyżej napisane. Wprowadź te zmiany, dodaj wieprzowinę, ryby, wołowinę, podroby, kasze, ziemniaki, czasami bataty. Ogólnie urozmaicenie.
Chodzi Ci o napój do picia tak? Podgrzej mleko/wodę, wrzuć do niej kostki czekolady, rozpuść, dodaj słodzik - erytrytol,ksylitol, stewię itp, ewentualnie jakąś wanilię czy cynamon i masz elegancki napój. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-12-12 16:52:19
I tak pewnie kupisz :-) Ale jak chłopaki wspomnieli 20g nie jest dużo, nie musisz serka wiejskiego jesc itp po prostu mozesz zwiększyć spożycie obecnych składników w diecie, miałeś np 100g piersi to daj 150g i masz już ok 10g wiecej, jadłeś 2 jajka to dodaj 3 i będziesz miał ok + 6g białka czyli w sumie ok 16g.
wywal ten ser poltusty z 2 posilku i daj 100g miecha, wywal te oliwe zostaw same orzechy , pieczywo zmien na ciemne, wrzuc podglad diety i zobaczymy jak co dalej Takie mi wyszlo twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora BMR WSKAŹNIK BMR 1584 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2732 kcal 15% białka: 410 kcal = 103 g 55% węglowodanów: 1503 kcal = 376 [...]
Szkopol tkwi w tym ze Ty masz jeszcze treningi mma a one sa z reguly bardzo meczace i trenujac przez 5 dni w tygodniu pod rzad bez odpoczynku moze brakowac czasu na regeneracje. Co do samego treningu to raczej wiekszosc bedzie sie go czepiala bo raz w tygodniu klata to za malo na sile acz kolwiek dobrze ze masz wyciskanie na wasko bo to sa juz do [...]
Możesz spróbować startu z wyższego pułapu tłuszczów, jednak, jeżeli jesz ich teraz dużo mniej, to dodaj je stopniowo, by nie skończyło się to problemami ze strony układu pokarmowego.
białko obniż do 170g dziennie. oliwa i kokos nie może być Twoim jedynym źródłem tłuszczu, dodaj tłuste mięsa, orzechy (nie za dużo), awokado, bekon, boczek itd. odżywkę na noc sobie daruj, wrzuć normalne źródło białka z pożywienia. nie tylko kurczak, uwzględniaj inne mięsa, tłuste: karczek, łopatka, golonka itd. również zamieniaj ryż na inne [...]
na początek wyeliminuj mleko kompletnie z diety i jakikolwiek nabiał. dodatkowo dodaj kiszonki oraz ocet jabłkowy. wprowadź te zmiany na okres 2-3 tygodni i zobacz, czy nie jest lepiej :-) Edit: również płatki owsiane mogą być przyczyną Twoich problemów, ale póki co pozbądź się nabiału. argument o braku czasu to najczęstsza, nieprawdziwa wymówka [...]
Dodaj zrzut diety: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Dieta...ujdzie. Białko bym obniżyła 200g wystarczy, tłuszcze zdecydowanie podbiła do minimum 1g na kg mc. Ważymy przed obróbką termiczną, sporo nabiału, brak warościowych węgli, takie ilości płątkó owsianych mogą już mocno podrażniać w późniejszym czasie jelita. Masła orzechowe - od czasu do czxasu najlepszym źródłem tłuszczy nie są, a Ty ten [...]
W drugim posiłku dodaj troche białka .zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś na ile ?
Witam jak dla mnie zero ładu i składu . Dodaj uzupełnioną ankietę osobową . Cięzko cokolwiek doradzić nie wiedząc jak się odżywiasz , jaki masz dostęp do sprzętu i jakie masz doświadczenie z siłownią :) .
Nie. Na siłowni postaw na ciężkie ćwiczenia wielostawowe, jak przysiady, martwe ciągi, podciągania, wiosłowania i dodaj najwyżej na koniec treningu parę serii deski albo unoszenia nóg w zwisie albo spięć raz albo dwa w tygodniu. ABS workout sobie odpuść.
No to przecież podziel te 100g ryżu i dodaj do posiłków .
Jeżeli ma to być low carb, to na pewno masz zdecydowanie za mało tłuszczów. Dodaj te z różnych źródeł. Ja na redukcji, high carb mam więcej tłuszczów. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html
Trening bez nóg jeżeli możesz je trenować nie ma sensu, to ograniczanie efektów i prędzej czy później doprowadzi do złego bilansu siłowego. Dodaj normalnie nogi do planu, bieganie to zupełnie inny wysiłek niż trening siłowy. Plank + opad ze sztangielką 3-4 serie, raz w tygodniu, po piątkowym treningu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
