Po dipach dodaj jeszcze pompki, a podciąganie może być nachwytem. Biceps póki co dostaje bodziec od podciągania, dlatego nie trzeba nic dodawać. Na razie skup się na tych podstawach, a wszelkie rozbudowy planu można umieszczać później. powtórzenia będą zależne od tego ile max zrobisz. nie każde ćwiczenie będzie miało tyle samo. staraj się pilnować [...]
dodaj deke do tego sam test troche porobi ale duzo na nim miecha nie zrobisz raczej regeneracje dobra bedziesz mial
dodaj wiosłowanie nachwytem na 8 powt, ciezkie uginanie mlotkowe 8 powt, jakies szrugsy i bedzie ok :-))
Za mało kalorii. Powinno ich być co najmniej 2000. Dodaj je z białka i trochę z ww.
jak dla mnie to masz racje, ta dieta nie stala kolo low carb. wejdz w swoj dziennik, dodaj posilki i zobacz ile pokaze Ci wegli low carb to niekiedy nawet mniej niz 50g strawnych wegli, z warzyw najlepiej, nie widzialem jeszcze platkow i ryzu na low carb zaraz ktos z fachowcow pewnie cie bardziej szczegolowo naprowadzi Zmieniony przez - nswspider [...]
Białka starczy do 2g/kg i tłuszczy dodaj zamiast węgli. 1.8g/kg tłuszcz tak mi się wydaje, że będzie prościej :p. Choć poczekaj na opinie innych
Przysiady rób tylko technicznie, szczególnie jak masz problemy z achillesami, lepiej nie ryzykować nawet kosztem ciężaru. Jedno wyciskanie w klacie rób sztangielkami, to przenoszenie moim zdaniem bardziej ci wejdzie na najszerszy niż na klatę więc dałbym jakąś inną izolację - czy to rozpiętki czy krzyżowanie linek w bramie. Barki daj przed [...]
Siemka. troche masz mało na nogi, bo zauwąz że nogi jakby nie było to połowa ciała;-) dlatego tez potrzebuja większego bodźca;-) Na klatke czy barkmi masz np a na nogi tyko dwa a nogi są znacznie wieksze ;-) druga sprawa widze że w sobote robisz brzuch i znowu triceps ale po co ten riceps drugi raz? jak juz masz czas na trening w sobote to [...]
Zacznij od porcji przed treningiem, pozniej dodaj drugą porcje na czczo
jak testa nie bijesz tylko olej, to po czorta ten mostek, mostki się robi żeby od towaru odpocząć a ty od czego odpoczywać chcesz? Jak zrobisz mostek na normalnym testosteronie, to większy progres odczujesz niż teraz. Kup normalny testosteron wywal tą metę w krzaki pociąg 4 albo 6 tygodni vlcd, wyjdź z kaloriami na plus, podbij testo dodaj boldka [...]
ok to ma być redukcja tak ? dodaj ten tłuszcz, do 1 g na kg np. piersi są droższe od podrobów
Jak w ciągu 2 tygodniu pójdzie np. 0.5g to bym zostawił, za tydzień znowu się zważył i jak nic nie ruszy to dodaj trochę itd.
Dokładnie leć testa , manipuluj dawkami i estrami przede wszystkim , odżywienie i trening jest tu priorytetem, poleć od 16 tyg do pół roku co 8tygodni wbijaj hcg kontroluj estrogen, na badaniach , jak bęą estrogenowe skutki uboczne dodaj symex lub arimidex. Jak dobrze rozplanujesz cykl to libido będzie w kosmosie dobre samopoczucie, oraz [...]
Nogi rób same i wrzuć je do oceny. Przy plecach daj normalny drążek zamiast przyciągań. Nie powtarzaj ćwiczeń - jedno wyciskanie na skosie przy klatce zamień na inne ćwiczenie np. na dipy. Na barki masz 3 wyciskania, zostaw 1 wyciskanie i dodaj unoszenie na boki i unoszenie w przód. Ramiona rób na osobnej sesji lub biceps z plecami a triceps w [...]
Daj pierwszy posiłek białko tłuszczowy , musisz dodać ryby jak śledź , makrela , łosoś gdyż masz braki w kwasach o3. Zamiast dodawać oliwę dodaj tłustsze mięsa , jajka do diety . Masło orzechowe wyrzuć a zastąp masłem z nerkowców/migdałów . Pozdrawiam
Witaj W dzień piąty dodaj kaptury bo inaczej będziesz stymulował za mało partii. W dzień 1 możesz dodać przedramię. Poza tym spoko Pozdro
Rano jakieś źródlo białka dodaj, ryby puszkowane z umiarem, generalnie podbij białko trochę, żeby łącznie było te 1,9-2g/kgmc. Nie bałbym się też zacząć z pułapu 2900/3000kcal i stopniowo schodzić patrząc na wagę i pas. Jak idzie to nic nie ruszasz, jak nie idzie to obcinasz kcal z węgli/tłuszczy. Postaraj się też dodać jakiś trening aerobowy i [...]
Zmniejsz troche białko. tak do 150-160g będzie ok. Dieta ogólnie porządna, chociaż dodaj więcej warzyw do posiłków oraz urozmaicaj ją, wymieniaj kurczaka na inne rodzaje mięsa.
ogarnij dietę, patrz co sie dzieje po kilunastu dniach, zacznie zalewac dodaj cardio po treningu
Dodaj z jedno jajko do tego śniadania i będzie git. Jak waga nie będzie lecieć ucinaj ww w dni nietreningowe, ogólnie potem kieruj się raczej w strone diet typu LC.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
