Dieta na masę. Mam problem z uzyskaniem makro

Witam. Mam 180 cm wzrostu 76kg wagi. Założyłem wstępnie że muszę 3500 kcal przyjąć. Makro wyliczyłem w sposób następujący.
Białko 2,5g/kg masy ciała = 190g = 760 kcal
Tłuszcze 1g/ kg mc = 76g = 684 kcal
Reszta to węgle czyli 514 g = 2056 kcal

Niestety nie wiem co jeszcze mogę zmienić w diecie żeby uzyskać wyliczone makro. Co powinienem zmienic? Wrzucam przykładowy jadłospis na 1 dzień

Przy odpowiedniej ilosci wegli wychodzi mi za dużo kalorii

Białka starczy do 2g/kg i tłuszczy dodaj zamiast węgli. 1.8g/kg tłuszcz tak mi się wydaje, że będzie prościej :p. Choć poczekaj na opinie innych

Białko i tłuszcze ustalasz na jednym poziomie i dobijasz węglami tak żeby kalorie się zgadzały, nie ma tu nic trudnego.

Białko 190, tłuszcze 90g i reszta węgle np.

No dobrze tylko po ustaleniu ciężko mi zbilansować diete.

Zmniejsz ilość ryżu, a dowal wiecej oliwy :) na przykład. Lub jakieś wiórki kokosowe czy coś ;p