Dodaj

połącz ciężki ćwiczenia na masę z lżejszymi izolowanymi seriami i z większą ilością powtórzeń a tak wiele masy nie stracisz nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym który musisz w tej sytuacji mieć, dodatkowo dodaj aeroby, zwiększ ilość białka w diecie i utrzymasz dużo masy a nawet intensywniej będziesz tracił tłuszcz.

Kreatyne możesz spokojnie brac.... dodaj jeszcze zma i będzie very Si. W sumie przeważnie redukuje sie odciazenie... robi sie mniej intensywne treningi aby organizm mógł odspanąc od okresu cyklowego. Dalsze intensywne treningi mogą prowadzic do przetrenowania Pozdro

3 tygodnie to malo, pocwicz jeszcze troche ew. dodaj troche zdrowego tluszczu jeszcze i ciwcz dalej. Trening sprawdzony? Moze czas na zmiane?

dodaj warzywa, ryby, oliwe, orzechy, tran i bedzie niezle

żle się wyraziłem - ajapolodżajs jednak wydaje mi się, iż po CP nie powinieneś mieć takich problemów jak po mono skoro masz braki ZMA da radę ale dodaj jeszcze jakiś zestaw witamin i minerałów - polecam Maxiwit z Naturella

jak la mnie ok To co bym zmienił to: -jedno cw na triceps wiecej moze to byc fran wyc hantli siedzxac nad głowa jednoracz -wyciskanie szt zza karkud albym jako 1wsze cw pozniej bokiem , w opdzie podc do brody ew.wzniosy przodem -PLECY hmmm...na upartego moze byc dodaj tylko wioslowanie z hantla w opadzie -nogi jako pierwsze na trningu pozniej [...]

zly podzial grup !! pon klata i tric sr plecy i bic pt barki i nogi co do klaty to 3 cwiczenia po 4 serie i zdecydoj sie albo plaska albo skos w dol na jednym treningu nie powinno sie robic plsakiej z dolem, na tric 2 cwiczenia wystarcza dodaj jeszcze 1 cwiczenie na plecy i jakies na kaptury uloz plan na nowo i sie go najwyzej poprawi pozdro

hrrrrr lyzeczka 5g wiec moze tyle, nie wiem jak smarujesz. Margaryna jest niezdrowa. Dodaj oliwy z oliwek (2 lyzki=25g)

po piwie lejesz wiec pij wode w trakcie zeby uzupelnic plyny do tego dodaj ajkies witaminy i bediz esi i zjedz cos tlustego przed zeby nie szlo na pusty zoladek

Bedzie lepiej. A zeby bylo jeszcze lepiej to dodaj orzechy wloskie i oliwe z oliwek.

Dodaj tłuszczy (43g to prawie nic), zredukuj węgle aby wyrobic sie w zapotrzebowaniu

Kreatyna jak najbardziej - polecam Cell Pump lub Xpand możesz dodać ZMA dla lepszej regeneracji dodaj Omega3 jedz/ćwicz/śpij/rośnij

jak jestes na redukcji to bedzie okej ale jak na masie to dodaj odrobine kcla kp:jezeli mozesz isc- nie biegnij ============= siedziec nie idz ============= lezec nie siedz ============= spac nie lez ============= wypoczywac wypoczywaj

Mozesz wkręcić na początek... Dodaj po jednym tabsie dziennie...

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. // ZROB 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. ZROB PO 10 - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. // WYWAL Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: [...]

Dieta:Dodaj warzywa,tran i witaminy,zamiast poledwicy szynke z indyka.Za malo wegli jan na mase daj minumum 4g/kg,chyba ze masz jakies szczegolne tendencje do obtluszczania. Suplementacja: mono bierz odrazu po treningu + carbo,natomiast CP rano bezposrenio po przebudzeniu,lub przed treningiem,w dni nie treningowe tylko rano badz po poludniu sam [...]

kukurydziane zmien na owsiane dodaj zdrowe tluszcze (jakie to sa, zobacz w poscie podwieszonym "odpowiedz na twoje pytanie...") wiecej warzyw posilek potreningowy jak powinien wygladac tez masz opisane w tym samym poscie.

Posiłek I: Zamiast płatkow kukurydzianych daj owsiane Posiłek II: OK Posiłek III: OK Posiłek IV: Jezeli to jest posilek potreningowy,to radzibym odrazu po treningu carbo,a za jakies 30 min bialeczko+...ten ryz z 6 posilku Posiłek V: ryz daj do 4 posilku reszta ok Ogolnie standardowo dodaj:tran,witaminy,wiecej warzyw, tlusta ryba raz na jakis [...]

przeciez jest w moim poscie - carbo 0,5g na kilo masy potem normalny posilek, wegli ok 80g (nie odejmuj nic) zalozenia sa dobre, zakladajac ze zapotrzebowanie na kalorie masz dobrze wyliczone (jak nie bedzie szla masa dodaj kalorii z tluszczu lub wegli)

nie ważysz dużo, więc nie będzie problemu z redukcją ułóż dobrą dietę redukcyjną + trening siłowy + aeroby dodaj: kofeine tran lecytyne zieloną herbatkę taurynka nie zaszkodzi