Dieta do oceny.. pomocy? :)

To moja dieta do oceny:

Posiłek I:
Płatki kukurydziane 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Oliwa z oliwek 10g


Posiłek II:
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Chleb żytni razowy 150g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g
Ser twarogowy chudy 20g
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek III:
Chleb żytni razowy 200g
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Ser twarogowy chudy 20g


Posiłek IV:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
SYSTEM PROTEIN 80 25g
OLIMP CARBO 0 100g


Posiłek V:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż biały 100g
Sałata zielona 20g



Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 1660 139 43 517 2919
Białko:139
Tłuszcze:43
Węglowodany:517
Kcal:2919





Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 130
Ilość węglowodanów [g] 520
Ilość tłuszczu [g] 43

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2982


Ważę 78kg.. chciałbym dobić do 82.. :)

kukurydziane zmien na owsiane
dodaj zdrowe tluszcze (jakie to sa, zobacz w poscie podwieszonym "odpowiedz na twoje pytanie...")
wiecej warzyw
posilek potreningowy jak powinien wygladac tez masz opisane w tym samym poscie.

Posiłek I:
Zamiast płatkow kukurydzianych daj owsiane

Posiłek II:
OK

Posiłek III:
OK

Posiłek IV:
Jezeli to jest posilek potreningowy,to radzibym odrazu po treningu carbo,a za jakies 30 min bialeczko+...ten ryz z 6 posilku


Posiłek V:
ryz daj do 4 posilku reszta ok


Ogolnie standardowo dodaj:tran,witaminy,wiecej warzyw, tlusta ryba raz na jakis czas

Posiłek 5 jest potreningowy..

Posiłek 4 jest to zmiksowanie carbo+białka+mleko = ponieważ jestem w "biegu" i nie dam rady sporządzić,ani skonsumować normalnego posiłku..


Co do tłuszczy.. to czytałem ten post.. no i doszedłem do wniosku,że chyba oliwa będzie dobra :) Myślę,że chyba styknie tyle tłuszczy czy moze dodać jeszcze 15 g owej oliwy?


Z warzywami ok,jeszcze dodam do tego witaminy centrum lub cos w tym stylu.

tluszczy 1g na kilo wagi - wiekszosc dawaj z oliwy, ale nie zapominaj o NNKT - tran, ryby morskie, orzechy, siemie lniane, pestki i nasiona
po treningu daj samo carbo, a potem posilek z pojemniczka

Hmm.. po treningu jestem już w domu..
Czyli od razu po siłowni carbo.. a potem posiłek okołotreningowy?

ile gram carbo? dodając je po treningu.. odjąć je od 4 posiłku?



Czy zapotrzebowania oprócz tłuszczy są dobre?

przeciez jest w moim poscie - carbo 0,5g na kilo masy
potem normalny posilek, wegli ok 80g (nie odejmuj nic)
zalozenia sa dobre, zakladajac ze zapotrzebowanie na kalorie masz dobrze wyliczone (jak nie bedzie szla masa dodaj kalorii z tluszczu lub wegli)

Powinno byc ok. Warzyw wiecej daj.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-23 00:12:29

wygąda ok jak wprowadzisz te zmiany
po treningu carbo a za 30 do 60 min normalny posiłek

W dni nie treningowe.. obniżyć kalorie? o ile?

nie obnizaj