Dodaj

warzywa wszedzie daj ew.przed snem wogule lub mala ilosc do tego ryzu dodaj oliwy i warzywka reszta j/w kolega poprawil

Witam pana przypominam sie jeszcze raz bo od poniedzialku juz robie trening i nie wiem czy robie go dobrze bym prosil zeby go pan sprawdzil.... to mi pan napisal: Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a [...]

CHLEB RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY szynka, wędliny - out, jedz mięso makaron pełnoziarnisty/razowy serki homo - out twaróg wal albo serki wiejskie owoce na noc odpadają jedz warzywa dodaj oliwę z oliwek produkty możesz dowolnie zamieniać na inne o podobnych wartościach i ig 'ryż' to tylko symbol zjesz kaszę - nie ma różnicy to samo z mięsem tuńczyk czy [...]

[...] tak 1. Mozesz zejsc do trzech jezeli nie bedizesz czul sie zbytnio przemeczony, oczywicie serii rogrzewkowych musi tu byc duzo, mozesz robic 3 np tylko w ostatniej serii 2. Dodaj ciezaru do maksymalnego z 5tek (powinienes byc silniejszy ) i rob nadal 5. Mozesz tez robic drop sety czyli 5 zdejmujesz ciezar i nastepne 5 3. reszte zalezy od [...]

Nie masz racji tygrum i nie zasłaniaj się wyszukiwarką. Może jakieś argumenty, tak w ogóle to jakoś mało sensowna ta Twoja wypowiedź. Czyste BCAA to nie jest idealny profil dla białka budującego mięśnie. Są to zazwyczaj wolne formy albo o wiązaniach peptydowych aminokwasów ukierunkowanych na konkretne działanie.Podczas brania w czasie [...]

ale dzieciak na filmach, wez sie za miche Ten dzieciak jak ty to piszesz, wazy +/- 10kg mniej niż ty, a wyniki siłowe ma lepsze niż ty(o ile twój profil ma coś wspólnego z prawda), co znaczy że jesteś na niższym poziomie niż on. 7 2.ładnie ale na maxy przyjdzie czas na "koniec", nie męcz teraz-na "każdym" treningu. Rób 6stki [...]

II dodaj tłuszczy oliwy z oliwek orzechów włoskich III j/w oliwa z oliwek niezbędna IV wyrzuć jabłko i brokuły daj ryz brązowy kasze lub makaron razowy durum V jeśli musisz tego gainera niech będzie VI jabłko out ww o niskim ig zamiast ryżu brązowy może być VII daj ser biały półtłusty oliwe ewentualnie zrób tak żeby było góra 2g białka na kg [...]

nie zwracaj jakies znaczacej uwagi na pocenie sie, bo to utrata wody, a nie tluszczu. dodaj bieganie, rower, brzuch, basen itd. jak nie lubisz mleka z rana to mozesz platki owsiane jesc z woda Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-08 00:54:06

Zapomniałem, że to obwodowy ;) 1 wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 - ok 2 Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 15/15 - ok 3 Przysiady z obciążeniem w rękach 15/15 - ok 4 Pompki klasyczne 13/13 - raczej pompki na taboretach 5 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/ 15 - wywal 6 Wyciskanie hantli siedząc 15/15 [...]

z obiadu wywal owoc a z kolacji i sniadania chleb sznke wieprzowa zmien na chude mieso/jaja dorzuc do snidania orzechy/pestki i do 2sniadania daj oliwe/orzechy/pestki ew.maslo do kolacji dodaj tez oliwe dietka nawet ok.policz tylko zapotrzebowanie rozloz na BTW i uluz gramature pod siebie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-08 19:26:06 [...]

Czyli większe ciężary i mniej powtórzeń w serii, dobrze rozumiem? dobrze tez nie lubie platkow owsianych i jajek gotowanych zabardzo, ale jednak wpycham w siebie rano , nie ma efektow bez poswiecen. moze juz lepiej jedz na sniadanie jajka z ryzem/makaronem albo dodaj sobie do platkow jakies owoce lub popatrz na przepisy plackow z [...]

czyli diety nie masz, ułóż dietę, dodaj jakieś suple i za jakiś czas tu wróć

siema podbij tluszcze gdzies do 1,2-1,3g i ew.bojac sie zalania w nietreningowe mozesz zmniejszyc wegle podbijajc jeszce bradziej fatem i dodaj oliwy do menu no i oczywiscie warzywka bede sledzil Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-08 21:48:18

W Twoim wypadku robienie nog tylko na maszynie az tak bardzo ich nie zmeczy robiac zarazem HIIT. Jezeli wlaczalbys cwiczenia jak MC i przysiad to nalezy uwazac, poniewaz nogi wtedy mogly by za bardzo byc przeciazone. Nalzey pamietac ze przy bieganiu tak jak przy martwym czy przysiadach bardzo pracuje kregoslup. Sprinty po twardej powierzchni [...]

siema co do diety to popracuj nad nia,rano daj owsiane,po treningu ryz na noc bez chleba na 2 snidanie wiecewj bialka,dodaj fatu tez,pamietaj o warzywch Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-08 22:16:47

zacznij od aero, badz konsekwetny z dieta i brzuch sam spadnie. Dodaj silownie

dodaj jeszcze do tego lodówke to moze ktos Ci kupi za 380zł bulwersa chlopak złapal.

ty jozim z bazin ..... tak lookłem na twoj profil 47 cm w bicepsie przy ponad 110 kg wagi.....oraz 195 cm wzrostu ty wypychasz tylko 130kg na ławie na mocy hehehehe dodaj antka do cyklu bo mało strasznie

mozesz zrobic tak jak piszesz jak najbardziej ale tak jak discomen napisal nie jest latwo palic fat na omie nawet z dobra dieta bo zalewa niemilosiernie, dodaj antyestrogen i wit b6 zeby pozbyc sie lipogennego estrogenu i zje,banej prolaktyny

posiłek nr 1 -godz. 7:00 płatki owsiane 40g jaja kurze całe 120g otręby pszenne 20g odżywka białkowa 1/3 miarki 30g oliwa z oliwek -minimalna ilość dla posmarowania teflonu BTW 23/15/30/348 kcal daj warzywa posiłek nr 2: godz. 10:00 kawa z śmietanką :/ chleb razowy na miodzie 60g mieso z piersi z kurczaka 80g warzywa (pomidor, ogórek) [...]