Dodaj

1.ile czasu moge trenowac tym treningiem? 4-8tygodni? 2.czy taki podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne Jesli to pierwszy raz to praktycznie do oporu. Genrralnie po 4-6 tygodniach nalezy wprowadzic zmiane (procz glowych wielostawowych) na kolejne 4-6 tygodni i potem wrocic do pierwszego [...]

Do kazdego posilku dodaj warzywa. Owoce mozesz zjeść rano 9po śniadaniu) i od czasu do czasu między posiłkami. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-21 13:37:02

jakie masz BTW na KMC??wegle na rzezbie okolotreningowo i na sniadanie unikaj prostych wegli,przetworzonego jedzenia itp. Sniadanko: Musli z rodzynkami i orzechami 60g 7/8/32 225 kcal Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100g 3/2/5 47 kcal ŁĄCZNIE: 160g 10/9/37 272 kcal daj np. platki owsiane,orzechy,mleko,jajko 2 sniadanko: Chleb żytni razowy 50g [...]

Sniadanie 7:00 Jajecznica (2/3 jajka)/OK chleb czarny 50g/OK ogorek 50kg/OK herbata drugie sniadanie 10:00 (szkola) chleb czarny z ogorkiem 50g/OK jabłko/OK DAJ BIALKO I ZDROWY TLUSZCZ trzeci posilek 14/15 (powrot) chleb czarny 50g z ogorkiem/ZMIEN CHLEB NA INNE ZRODLO WEGLI NP. RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, KASZA musli 50g/WYWAL DAJ BIALKO, [...]

mialem tak samo, swedzenie nastepuje jak zaczynasz sie pocic wystepuje tez czasem np po kapieli jest to oznaka zakwaszenia organizmu- zakłócona homeostaza środowiska kwasowo-zasadowego. aby zlikwidowac ten efekt: dodaj koniecznie sporą porcje warzyw do każdego posiłku i ujmij nieco białka nie przekraczaj 1,5g na kilogram masy ciala Zmieniony [...]

Powinno być dobrze. Jak będziesz leciał z wagi więcej niż 1kg/tydzień to dodaj trochę kcal.

twaróg zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne nadaje się idealnie jako posiłek przed snem, którego w Twojej diecie brak! takowy musi być żeby ustrzec się przed nocnym katabolizmem śniadanie mam by c wysoko energetyczne wiec spokojnie możesz do tych płatków dodać orzechów przed treningiem bez tłuszczy ma tutaj być białko szybkowchłanialne, [...]

jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? ser zolty od czasu do czasu bedzie ok.po treningu wegle konkretnie musza byc jogurty slodzone takie ogranicz jak juz to naturalne,pamietaj o warzywach i owocach Moja dieta: 6:30 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T jogurt [...]

Chłopaku.. Ile Ty masz lat? 15? 16? Rok stażu? Z czym Ty wyskakujesz... Ośmieszasz się... Dodaj fote do profilu i pokaż nam efekty Twoich mądrości i Twojego treningu. Pewnie nawet 35 w łapce nie masz, a gadasz jak stary wyga. Unosisz się jak małolat usiłując pokazać wszystkim swoją rację... Człowieku temat nie dla Ciebie, a Ty tu z koparą [...]

ja mysle ze nawet 180g by wystarczylo im wiecej dasz wegli tym mniej bialka trzeba tyle ze skoro jest tak jak piszesz to faktycznie wiecej tluszczu by sie przydalo dodaj surowki i salaty i tam podlewaj oliwa miedzy posilkami mozesz podpijac oleju lnianego

1-8 prop 100e2d 1-6 npp 100mg e3d 4-9 wino 30mg ed moim zdanie wystarczyło by samo wino z propem jak dla ciebie ale jak chcesz to dodaj npp no i nogi to podstawa już drugi raz daje dziś tą fote

Kolejny doskonały plan bez nóg... Zamiast bicepsu w piatek ćwicz nogi! Na duże partie ok. 12 serii na małe ok. 9. Więc popraw to i dodaj nogi i wrzuć do oceny Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-01-24 12:50:45

Dodaj kalorii i nie bedize opcji zebys nie przytyl.

ten chleb zbędny w śniadaniu I chyba że zgadza Ci się z bilansem możesz dodać jeszcze orzechów włoskich II ok dodaj jeszcze oliwy nie iwel polej bułkę weź warzywa do pojemniczka z oliwą albo walnij z kielona III podobnie tylko tej szynki masz za mało daj ilość taką jak miałeś wcześniej mi chodziło o to że ta szynka jest do dupy jakości lepiej było [...]

mysle ze no-xploe bedie lepszy z BSN dekstroza zbedna, glutanimna tez, lepiej zamast tyxch dodaj aminokwasy nie widze jakis wiekszych przeskod abys bral Muscle Asylum Project Altered State

Anne zdazylas zrobic to co ci wczesniej proponowalam? Jezeli nie rob teraz od poczatku dodaj HIIT i zasuwaj Pozniej sie zastanowisz czy podoba ci sie ten styl, czy wolisz podzial. Przy podziale zawsze beda dni gdzie bedzie ci sie lzej wydawalo

dodaj jeszcze do klaty tricepsa to ci napewno pojdzie sila a jak nie pojdzie to musisz zrobic przerwe i klate raz w tygodniu pronuje ci taki plan pon. ktata tric sroda placy biceps piatek nogi barki barki ewentualnie mozesz dac w srode ja takim planem cwicze i sa dos fajne efekty tylko kazdy jest inny i akurat taki plan ci moze nie spasowac a i [...]

dodaj kcal.

martwy ciąg w środe dodaj ( przed sztrugsami np) 4 serie

Dodaj na noc 5-HTP. To prekursor serotoniny a ta tez odpowiada za sen(i ziewanie). Spij przy minimalnie otwartym oknie, zeby bylo powietrze-wiecej tlenu w nocy to mozg lepiej pracuje/odpoczywa.