Dodaj

[...] tego lepiej rób 10 płasko na ziemi z neutralnym rozstawem rąk, 10 z szerokim rozstawem, 10 z nogami na podwyższeniu z niewielkimi przerwami między poszczególymi ćwiczeniami. Dodaj ćwiczenia na nogi: przysiady z rękoma wyciągniętymi do przodu, przysiady z hantlą opartą o plecy, wykroki do przodu z hantlą na plecach. Do tego wspięcia na palce, [...]

co to za kogel mogel zjedz porzadny posilek,po treningu bez tluszczy wiec jajecznica odpada,orzechy do sniadania sobie dorzuc tak to dodaj oliwe do kazdego za wyjatkiem potreningowego i ew.przed treningowego rozpisz ladnie diete i wrzuc do ocenki

8.30: odżywka białkowa zbedne lepeij porzadne sniadanie 9.00: omlet z płatków owsianych(7jaj,w tym 3żółtka+100gr płatków owsianych)po śniadaniu porcja witamin i minerałów. zjedz sobie cale jajka 11.00: baton węglowodanowo-białkowy wywal 12.00: 100gr.ryżu brązowego+150gr łososia,warzywa. ok. 13.30: odżywka gainer moze lepeij zarzucic jakiegos [...]

celem jest rzezba,jakie zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW na KMC??przy rzezbie wegle radze ograniczyc na sniadanie i okolo treningowo. Rano: wypijam odżywkę, białko 91 % płatki kukrydziane z mlekiem daj platki owsiane,wypij odzywke na mleku i dorzuc jakies siemie lniane/orzechy/pestki dyni Drugi posiłek: chleb razowy tuńczyk w oleju lub koktaj [...]

I Posiłek 5.30: - Serek wiejski 200g, siemię lniane 15g, pełnoziarniste pieczywo 150g, 2 plastry żółtego sera, 1 banan, 20g rodzynek, 20g orzechów włoskich bez sera zoltego,dodaj warzyw II Posiłek 9.30: - 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 jabłko ser i jablko wywal,dorzuc warzyw III [...]

i dodaj cos na nogi ;)

jak chcesz sie redukowac to na propie dodaj wino i przez ten czas wprowadz deficyt i sporo aerobow i termogenikow wykorzystasz dobrze czas

Dodaj podciąganie na drążku,to najlepsze ćwiczenie na najszerszy,pare miesięcy nie przeglądaj się w lustrze i efekt będzie.

Posiłek 1: - Dodaj jakieś źródło białka Posiłek 2: - chleb zmień na ciemny - szynka dobrej jakości albo zmień na mięso Posiłek 3: - ryż zamień na brązowy - czyli zwykła pierś? Jeśli tak to ok. Posiłek 4: - Brak białka!! Posiłek 5: - Brak białka!! Posiłek 6: - dodaj tłuszczy

cwiercskoki-- jak by nie pomagały to by nie było ich tyle w kazdym treningu na wyskok....to tak na logike. Cwicz przysiady. Rób to z głową, zaczynaj od malych ciężarów, szlifuj technike, stopniowo zwiekszaj ciężar, potem dodaj jakies cwiczenia dynamiczne i bedziesz latał Powoli do celu. Bedzie rosła sila w nogach to wyskok tez bedzie szedl powoli [...]

jakie BTW na KMC?? Posiłek I 7:00 rano 50 gram płatków owsianych 6/3,6/31,2 2 jaja całe-180 kcl 18/14/2 2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46 RAZEM ; 580 kcl Białko 30 Tłuszcze 19,3 Węgle 80 razowca??nie lepiej wiecej owsianych,jakais owoc moze,mleko?? Posiłek 2 Szkolny.Największy problem ,tu mogę tylko kanapeczki jeść 6 kromek razowca 300 g [...]

Witam. Mój pierwszy post na forum zaczne od opisania siebie witam także, jednakże mam nadzieję, że przeczytanych jest nie jeden, nie dwa staż: prawie 2 lata ale ten pierwszy rok to byla raczej zabawa szczerze mówiąc, bardziej pasowałoby to do działu dla początkujących Sprzęt: w domu lawka, sztanga, hantle nie masz drązka i ew. jakichs wyciągów? [...]

jak makaron to durum lub razowy,brak takze bialka w 1posilku,dorzuc np.jajka/twarog w 4posiklu zamaist mleka daj np.jajka/twarog i dodaj warzyw,w 6posilku daj tego mleka z 100g reszta woda,w 5posilku daj mniej tych orzechow 15-20g starczy,do ostatniego dal bym z 10g oliwy

Heh,nie ma czegoś takiego jak rzeźbienie pleców.Jeśli sie rzeźbisz to tylko całe ciało.:) W takim razie utnij kalorie(dział odżywianie,poczytaj) i dodaj aeroby kilka razy w tygodniu. Pozdrawiam.:D

Studi bo az sie boje zapytac - dlaczego na FTB masz w płeć wpisane KOBIETA? a i dodaj jakies fotki

syrius, czemu mleko out? nie polegaj tylko na oliwie nie masz dobrego źródła kw. wielonienasyconych odejmij oliwy, dodaj orzechy włoskie bądź olej z tych orzechów

Plan dobry :) Dodaj tylko po jednej serii na barki i będzie ok .

*godz. 7:00 -0,25l jogurt + 50g musli "fitella" + rodzynki -gainer bez gainera,daj wiecej owsianych,dodaj zrodlo bialka np.twarog/jajkai siemie lniane/pestki dyni,za rodzynki swiezy owoc *godz. 10:00 -kanapki z chleba razowego z piersią z indyka lub jajkiem -2 banany bez bananow dodaj oliwy i warzyw *godz. 13.00 gainer wywal daj to co [...]

no to niestety cm3 odpada, 12g bedziie ewentualnie ok ale jablczlan ci zostanie na kolejny cykl bedziesz wwiedzial na rpzyszlosc do diety dodaj ryby, twarog, makarony , ryze, kasze, chleb razowy itd jak czegoś nie wiesz to pytaj Lepiej tu niż 13 letnich pakerów co mają juz z 45 w łapie i 150kg na klate biorą ;0

sluchaj ziomek jako , ze chce zeby MI masa poszla to ci ocenie 2730kcal to troche za malo na 70kg. dojedz gdzies do 3000kcal za duzo chleba za malo kokretnych posilkow zamien chleby na ryze kaszy. na chlebach ciezko mase zbudowac choc zawsze jakies zrodlo wegli. dodaj do diety glownie : wiecej twarogu wiecej jaj wiecej Mięsnych rzeczy. jakas ryba [...]