Dodaj

Jak masz szybką przemianę materii to do diety dodaj kolejne 200kcal. Jak to nic nie da to kolejne 200kcal i tak w kółko. Aż w końcu coś da. HMB nie pomoże Ci w zrobieniu wagi.

Na oko juz wyglada duzo lepiej. Zamiast dwa razy plaska daj sztangielki skos. Na trica zostaw francuza, zamiast linki - pompki na poreczach. Dodaj cos na dwuglowe uda i cos na piszczelowe raz w tygodniu. Skomponuj i wieczorem ci sprawdze calosc i bedzie mozna smigac.

albo po prostu dodaj tłuszczy zamiast węgli, dzieki temu zwiększysz kalorycznosc zjadanego posiłku i nic Ci nie bedzie od tego, tylko zyskasz

Rano o 6.30 jem musli = banan + odzywka bialkowaDAJ PLATKI OWSIANE+MLEKO+WARZYWA+JAJKA+ORZECHY . o 10:00 jem chleb razowy ,szynke z cycka , owoc ,bialko RACZEJ STARAJ SIE STAWIAC NA RYż/KASZE/MAKARON I MIESO,OWOCE Z UMIAREM, gainer,WYWAL o 13 :00 piers z kury /indyka + ziemniaki/ryz/makaronkasza + warzywaOK ,o 15 :00 jogurt + pare bananów DAJ [...]

Witam Do diety dodaj żródło kwasow tłuszczowych nasyconych oraz wielonienasyconych. Urozmaic ja nieco bardziej. Carbo podczas treningu ie jest konieczne. Dlaczego posiłek przed treningiem jesz w tak dużym odstępie od niego? P.s. Jesz jak fitneska Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-24 21:06:35

kolontec ustal dobrze diete ustal dobrze trening dodaj kreatyne i w tym miejscu mozesz zaczac myslec o HMB

1. Dieta kuleje, tzn. skoro nie widać efektów = nie masz deficytu kalorycznego. 2. Dodaj interwały do jazdy.

9.00 pobudka; 10gr mono,5gr glutaminy ok 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak jaja zamień na twaróg, możesz wrzucic jakies warzywko 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy ok. bcaa i glute możesz wziąsc zaraz przed treningiem, to nie jest stack za potrzebuje czasu zeby zacząc działac 11.00 trening silowy 1-1.5h [...]

[...] V Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4 Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Miód pszczeli łyzka stołowa Po treningu ryz bialy + cyc. VI Mleko spożywcze 3,5 % 300 g 10/11/14 wyrzuc Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Dodaj oliwe z oliwek + warzywo Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-25 13:48:06 Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-25 13:48:57

masyl jak sie zalejesz to dodaj dopiero wtedy arimidex/nolve arimidex 1/4tab e2d mysle bedzie idealnie ja daje 1/2tab do kazdego 250mg testa ale widze ze to za duzo nolvy bym wiecej jak 10mg dziennie nie dawal Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-07-25 16:15:54

Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g dodaj orzechy włoskie,rodzynki zastap swiezym owocem,dorzyc warzyw 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g ok Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g dorzuc [...]

Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g / tu daj lepiej jakis swieży owoc zamiast rodzynek i dorzuć więcej płatków 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g / daj więcej kaszy i wywal oliwę jeżeli jest to posiłek przedtreningowy Obiad: Ryż [...]

Nie rób codziennie, bo mięśnie, żeby rosnąć potrzeba odpoczynku i mam nadzieję, że nie jesteś jednym z tych specjalistów którym mięśnie rosną w nocy Co do Twojego planu ja raczej Ci nie pomogę, bo się nie znam, więc poczekaj na odpowiedź bardziej doświadczonych, ale uważam, że powinieneś postarać się ćwiczyć nie tylko ręce - dodaj jakieś pompki, [...]

posilek 1 mleko-musli płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa np. kasze/ryz+mieso+warzywa+oliwa posilek 3 makaron durum + tunczyk dodaj warzyw i oliwy posilek 4 makaron durum + tunczyk warzywa i oliwa posilek 5 twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy chleb wywal reszta ok [...]

I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka banay/jabłka wywal,dorzuc [...]

1. Płatki owsiane 2. Jogurt naturalny 3. Orzechy włoskie 4. Rodzynki płatki owsiane+mleko/jogurt naturalny+jajka+warzywa+orzechy 2. Posiłek w pracy Kanapka z chlebem pełnoziarnistym wędliną i warzywami Owoc owoc zbedny dodaj oliwy 3. Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy bądź kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni [...]

Po pierwsze za mało masz posiłków po 2 chyba filet jak trafisz na okazję wyjdzie w podobnej cenie jak udka polecam też ryby u mnie panga jest po 8 zł więc jeszcze możesz ryby wpleść weź ułóż jeszcze raz tą diete bo to co przedstawiłeś nto nie jest dieta dodaj na śniadanie płatki zamiast grahamek też taniej wyjdą i pamiętaj o tłuszczach. edit koleś [...]

uważam że istnieje z tego wyjście dodaj na twarożek jajeczka na twardo i będzie si osobiście bardzo lubie twarożek i sam tak robię a nawet czasem wrzucam bez jajek w końcu zawodowcem nie jestem pozdr

ja jestem (Yattaman)Jattaman teraz dieta nie zla dodaj zdrowych tluszczy w poslilkach okolotreningowych unikaj warzyw - nie wiem czy tak bo jest puzno i pisze glupoty

Wins solo mija sie z celem, dodaj do tego jeszcze propa i masz bardzo dobry cykl na poczatek. 1-6 prop 100 eod 1-4 wins 30ed clomid 5 dni po 100 i kolejne 9 po 50. na ochrone watroby liv-52 / esseliv, na stawy glukozamina, nolva pod reka. trzymaj wegle na srednim poziomie, staraj sie stosowac je jedynie okolotreningowo i daj duzo aero - wtedy pas [...]