Dodaj

po 1 klatka - nioe ma nic rozciagajacego, zamiast trzeciego cwiczenia daj rozpietki na skosie po 2 na tric nie widze zadnego typowo masujacego go cwiczenia, zamiast trzeciego cwiczenia daj wyciskanie sztangi w waskim chwycie i rob je jako pierwsze po 3 dla mnie trening bicepsa bez zwyklego uginania ramion z lamana sztanga to*****owy trening. Rob [...]

Policz swoje zapotrzebowanie, dodaj do tego jakies kcal i zacznij wazyc jedzenie i to wszystko liczyc bo na oko ciezko cokolwiek zrobic.

"1. Ocencie ten plan " nie masz nic na prostowniki, jak masz możliwość to dołóż, jak nie masz to też dodaj ściąganie drążka daj do klatki, aczkolwiek nie wiem czy nie lepiej właczyć zmaiast tego wiosłowanie nie masz nic ma dwugłowe ud myśle, że możesz jeszcze dodać cos na tylne katony naramiennych "2. Chcialem zastosowac trening [...]

Posiłek 1 Pół kostki twarogu 2 skibki chleba z masłem i szynką z indyka warzywka - chleb razowy/żytni, szynka tylko z pewnego źródła, dodaj oliwę. Posiłek 2 3 skibki chleba z masłem i szynką - razowiec, szynkę zamień na fileta z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek 3 Zwykły, domowy obiad - pamiętaj o warzywach i białku w tym posiłku. Posiłek 4 [...]

Według mnie plan do nieczego, chyba ze sie myle, ale na pierwszy rzut oka jak juz to wszedzie po 3 cwiczenia zeby bylo rowno chociaz jaki jest twoj cel, dodaj ankiete

jestes endo? oblicz sobie poziom bf jezeli masz powyzej 15%bf to redukuj i potem masa dodaj aeroby/hiit do treningow

Mógłbyś sobie urozmaicić posiłki i zastąpić któryś z posiłków makaronem/ kaszą. Dodaj różne warzywa. I na ostatni posiłek ryż z kurczakiem? Bedzie trochę kosztowne ciągłe jedzenie kurczaków, możesz zrobić twaróg, jajecznice, omlet. Na pewno taniej wyjdzie :)

wg mnie tak lepiej : Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5daj 2 serie, ogołem 4 serie wystarczą, to nawet maksimum Rozpietki 2s 10jeśli chcesz popracować nad ogolną estetyką klatki to ok Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 4s (2s nachwyt/2 podchwyt) 12-10daj 3 serie jednym rozstawem i jednym chwytem, mozesz na następnych treningach [...]

Od razu chce go rzucic na głęboką wodę ? Dodaj najpierw śniadanie i posiłek ok 20 najlepiej twaróg/mięso/jaja. Potem gdy juz dodasz te 2 posiłki zacznij wymieniac składniki na inne/zdrowsze/bardziej odżywcze.

1) Martwy Ciąg 3x Dipy 3x Podciąganie Podchwytem 3x 2) Przysiad ze sztangą 3x Wyciskanie sztangi 3x OHP 3x Dodaj do tego brzuch, piłke lekarską, worek. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-03-14 23:05:05 jak juz ukladac taki mini zestaw 2dniowy to juz robic 5 serii nie 3,zeby nie tyle katowac daną grupe miesniową ale dac jej bodzca do rozwoju, [...]

Zacznij od skosu i rob powtorzenie w dolnym zakresie ruchu, nie prostuj lokci do konca. Pozniej plaska hantle badz sztanga jak ci wygodniej tu to samo barki nisko nie blokuj lokci u gory. na koniec dodaj linki albo rozpietki na maszynie. Powinno byc lepiej. Podstawa to czuc a nie dzwigac jak najwiecej przy pomocy miesni pomocniczych. Normalny [...]

jaka waga,jaki rozklad BTW na KMC??czemu oliwy nie wliczasz w tluszcze??WLICZAJ,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) ser zmien np. na jajka/odzywke bialkowa,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni 2. Salatka [...]

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_worek.html#6 - przesledz ten material, sa tutaj przykladowe techniki, ktore mozesz spokojnie urzyc do "walki z cieniem". Strone dodaj do ulubionych i co jakis czas sprawdzaj jej uaktualnienia.

dodaj raczej trochę z ww a trochę z tłuszczy

Daj bilans na lekki plus,dodaj ew. jakieś systemy energetyczne i trenuj.Możliwe że coś tłuszczu poleci,mimo "masowego" podejścia;-)

[...] możesz przez 3 lata nic nie osiągnąć. Twoje ćwiczenia są za słabe zamiast 10x zrób po 20x na każdy ciężar i napisz co i jak. Przerwa pomiędzy niech będzie 1 do 2 minut. To już w zależności jak będziesz się czuł. Dodaj do tego brzuszki. w seri po 30 z 3 seriami. W tak małych porcjach to ty możesz dostać co najmniej. Jakiś wstrząs z braku ruchu.

Bieganie nie koliduje z treningiem nóg, także dodaj je do swojej rutyny. Dorzuć jakieś informacje o sobie (staż, cele..) , to coś doradzimy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-04 11:51:39

Krimzą masz racje :D chłopak pewnie pomylił pojęcia :D między odżywkami - suplementami a sterydami :D o sterydach to by się zgadało jak najbardziej :) jeszcze dodaj przerosty organów np. serca. W wieku np. 40 lat serce będzie Ci walić po zastawkach, ogólnie organizm rozwalony.. a odżywki to raczej Ci nic nie zrobią :D:D i to Ci nie grozi ;)) hehe [...]

Jakie to są suszone banany? Nie możesz jeść normalnych. Po treningu jako źródło węgli ok. Orzeszki ziemne zamień na włoskie lub orzechy nerkowca. Serek wiejski stosuj zamiennie z twarogiem półtłustym/tłustym. Oceniać w skali nie będę bo każda jest inna i zawsze jest coś do poprawy. Wywal batona jeśli nie musisz go jeść, albo jednego na dwa dni [...]

skoro chcesz się pozbyć fałdek na brzuchu to rób dużo aerobów, biegaj, pływaj, itp. Dodaj ćwiczenia ogólonrozwojowe. Jeśli na ciebie nie działa trening ACT to troche dziwne, ale jak tak to daj ćwiczenia takie jak: pompki (od nich duzo nie urosniesz,ale na pewno nie zmalejesz) i wybierz sobie cos stad: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pamiętaj [...]