Założenia całkiem ok, jednak: surowe jajka zamień odżywką z proszku lub zrezygnuj z koktajlu i zjedz normalny posiłek - mięso, warzywa itd. Nie jedz tylko piersi z kurczaka, ale i wołowinę, wieprzowinę, dziczyznę, ryby. dodaj więcej warzyw, bo na razie masz ich malutko. zadbaj o zróżnicowanie źródeł tłuszczu, nie bazuj tylko na oliwie, kup [...]
przed snem białka za mało, rano dodaj jaja, generalnie dieta do oceny to do działu odżywianie, no i kwestia podstawowa - nic o Tobie nie wiedząc, jaka waga, zapotrzebowanie kaloryczne itp. to ciężko oceniać
dodaj białka czyli np. jajka na I obiad daj warzyw typu brokuły,szpinak,marchewka,papryka, ogórek zamiast kukurydzy/fasoli oliwe z II obiadu przenieś na kolacje,wiecej warzyw przy kolacji przed snem wiecej sera bym dał - koło 200g i warzyw
Nie przed, bo zmęczysz ten rejon i pogorszy się stabilizacja w siadach, a kolana będą uciekać do wewnątrz. Na koniec raz w tygodniu bądź dodaj w dniach hiper jakiś mc sumo z mniejszymi ciężarami. Ale jak napisałem "możliwe, że brakuje" . Nie wiem czy potrzebujesz takich ćwiczeń.
jezeli masz ograniczenia budżetowe i z dostepem do produktów to juz pewnie nic nie zrobisz, mozesz szukac ewentualnie tanszycz czesc z kurczaka jak cwiartki itp, korzystac z roznych promocji, nie wiem jak to u Ciebie wyglada, tunczyka wywal, daj tam mieso albo jajka nawet, tunczyk kosztuje ok ,40zl za kg jak przeliczysz (liczac tego w kawałkach a [...]
Kreatynę odpuść na razie. Posiłek 1,5,7 do zmiany. Dodaj warzyw ;-)
Pierwszy posiłek jest strasznie dziwny - przy 400ml mleka 100g płatków będzie gęste, a aż boję się pomyśleć, jak wyglądałoby to przy niecałej połowie kubka... Drugi też do zmiany, bo ile mięsa jest w szynce? Chyba, że nie kupujesz w sklepie, tylko od producenta na małą skalę. Piąty to nawet nie jest posiłek, a co tu dopiero mówić o masie :) Połącz [...]
prop+wino dodaj clen z efka ,dieta z - bilansem kcal
Twój cel to masa, a układasz dietę, na minusie? Dodaj 200-300 kcal na + i obserwuj. Wzbogać swoją dietę warzywami, białkiem zwierzęcym, zdrowymi tłuszczami. Możesz korzystać z orzechów( migdałów, orzechów włoskich, nerkowca i.t.p ) Nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Wyrzuć wędliny.
Za mało tłuszczu raczej jak na dietę na masę. Dołóż tłustą rybę, orzechy włoskie albo chociaż dodaj więcej oliwy. Np. garść orzechów włoskich za miód po treningu. Po co tyle miodu? I nie jestem pewny co do banana przed treningiem, z tego co mi wiadomo lepiej go wszamać po treningu. No i w końcu śniadanie - płatki kukurydziane? Chodzi Ci o takie [...]
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Dodaj screen z PoTreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Z góry mówię, abyś wyrzucił te słodkie soki i inne domestosy do picia. Zamiast odżywki może lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek, jak np. twarożek? W miejsce bułek i innego pieczywa wstawiłbym chleb [...]
Bardzo fajnie to wygląda dodaj troche miesa przez zime nie zalewajac sie bardziej , mocno przytyraj nogi , wiosna redukcja i na lato super forma.pzdr.
dodaj prolo albo propa:) do tego cyklu bo sama deca to ryzyko chociaz ja kiedys wziolem sama i bylo oK:) ale ja to ja;) pzodro
siemie dodaj omega 3 tluste ryby 2 posilek daj inne zrodlo bialka i wiecej warzyw przede wszysytkim
Mało zdrowych tłuszczy Weź ten serek z 5 zmień na twaróg półtłusty i dodaj tu jakieś węgle Ten z 6 feta też słaby Mleko zmień na 2%
nie rób qw ogóle podciągania sztangi wzdłuż tłowia bo to obciąża stawy. zrób wyciskanie sztangi lub sztangielek z przed karku, unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie każde ćw. po 3 serie. a co dro treningu do pleców to wyrzuc ściąganie drążka daj wiosłowanie hantelką lub sztangą, potem przyciąganie linki wąskim uchytem. [...]
klatka prezentuje się w tej chwili i tak dobrze hehe%-) mówię serio, pozatym jw ;-) a co do aerobów/biegania itd. to zacznij biegać bez obaw, jak waga będzie leciała w dół zbyt szybko to rób mniej aero albo dodaj kalorii z dobrego jedzonka ;-)
dodaj do tego: -wiszenie na drążku owiniętym ręcznikiem -ściskanie piłeczki tenisowej. Wzmocni chwyt,ale w określonym kierunku, przeszukaj forum, jest dobry artykuł czawaja na temat rodzaju siły uścisku i sposoby trenowania siły dłoni. Powodzenia
Nie do końca rozumiem w czym problem. Szczególnie w sytuacji, gdy jak sam napisałeś, jesteś osobą już dość doświadczoną i wiesz ile kalorii spożywasz. Co za tym idzie, musisz też wiedzieć jak organizm reaguje na tę 2800 kalorii. W zależności od tego jak reagują obwody ciała mierzone, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo, zwiekszasz/zmniejszasz, lub [...]
Napisalem, ze 3 i 4 posilek mi nie pasuje o 2 nic nie wspominalem Otreby zazwyczaj maja o wiele wiecej blonnika. Prawdopodobnie masz platki owsiane. Troche zle, ze posilek potreningowy jest Twoim ostatnim posilkiem ale dodaj jeszcze wegli. Przydalaby sie jeszcze tlusta rybkai jakze popularny ostatnio tran
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
