Dieta 16 lat

Witam!
Chciałbym dowiedzieć się czy ta dieta byłaby dla mnie odpowiednia
wiek: 16
Wzrost: ok.174
Waga: 59

Tak wyszlo w kalkulatorze na potreningu.pl
Kalorie 2829.53
Węglowodany 55% 1556.24kcal = 389.06gram
Białko 15%% 424.43kcal = 106.11gram
Tluszcz 30% 848.86kcal = 94.32gram

Trening:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Na zmianę.


Ćwiczę od Grudnia
Chciałbym zacząć 8tyg. cykl kreatyny

Co zmienilibyście?
Dieta oczywiście na przyrost masy mięśniowej. ;)
Dziękuję za odpowiedź.

Kreatynę odpuść na razie.
Posiłek 1,5,7 do zmiany.
Dodaj warzyw

Pierwszy posiłek jest strasznie dziwny - przy 400ml mleka 100g płatków będzie gęste, a aż boję się pomyśleć, jak wyglądałoby to przy niecałej połowie kubka...

Drugi też do zmiany, bo ile mięsa jest w szynce? Chyba, że nie kupujesz w sklepie, tylko od producenta na małą skalę.

Piąty to nawet nie jest posiłek, a co tu dopiero mówić o masie :) Połącz sobie to jabłko i twaróg z innym posiłkiem.

Ostatni posiłek nie zawiera ww - błąd. Jeśli przy takiej ilości WW nie zalewa Cię, ale budujesz mięśnie, to w drugim i trzecim posiłku obetnij trochę węgli, a dorzuć je właśnie tu.

Właśnie - jak idą postępy przy 2800kcal? Są jakieś? Jak zmieniły się obwody i waga przez to pół roku? Z kalkulatora wynika, że potrzebujesz tyle, by wyjść na 0 - a Ty przecież potrzebujesz impulsu, nadwyżki kalorycznej. Kalkulator oczywiście nie jest dokładny i może się mylić, dlatego pytam.

Kreatynę zarzuć przy ostatnich ośmiu tygodniach robienia masy - nie znam Twoich celów, ale jeśli teraz ważysz 59kg, to pewnie zejdzie Ci jeszcze z pół roku co najmniej ;)

Warzywa dodaj, tak jak mówi ITE. Duża porcja białka i treningi sprawiają, że Twój organizm się zakwasza, co jest negatywne dla zdrowia i uniemożliwia budowanie mięśni. Warzywa odkwaszają.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-05-18 01:12:47

pilkaPN

Pierwszy posiłek jest strasznie dziwny - przy 400ml mleka 100g płatków będzie gęste, a aż boję się pomyśleć, jak wyglądałoby to przy niecałej połowie kubka...

Drugi też do zmiany, bo ile mięsa jest w szynce? Chyba, że nie kupujesz w sklepie, tylko od producenta na małą skalę.

Piąty to nawet nie jest posiłek, a co tu dopiero mówić o masie :) Połącz sobie to jabłko i twaróg z innym posiłkiem.

Ostatni posiłek nie zawiera ww - błąd. Jeśli przy takiej ilości WW nie zalewa Cię, ale budujesz mięśnie, to w drugim i trzecim posiłku obetnij trochę węgli, a dorzuć je właśnie tu.

Właśnie - jak idą postępy przy 2800kcal? Są jakieś? Jak zmieniły się obwody i waga przez to pół roku? Z kalkulatora wynika, że potrzebujesz tyle, by wyjść na 0 - a Ty przecież potrzebujesz impulsu, nadwyżki kalorycznej. Kalkulator oczywiście nie jest dokładny i może się mylić, dlatego pytam.

Kreatynę zarzuć przy ostatnich ośmiu tygodniach robienia masy - nie znam Twoich celów, ale jeśli teraz ważysz 59kg, to pewnie zejdzie Ci jeszcze z pół roku co najmniej ;)

Warzywa dodaj, tak jak mówi ITE. Duża porcja białka i treningi sprawiają, że Twój organizm się zakwasza, co jest negatywne dla zdrowia i uniemożliwia budowanie mięśni. Warzywa odkwaszają.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-05-18 01:12:47

Wymagajmy realnie.
On ma 16 lat... na pewno nie zrobi świetnej diety. Ale jak zachowa prowizoryczny schemat to będzie sukces

Ale z tymi 100ml mleka to się zgadzam

IneTheEnd

Wymagajmy realnie.
On ma 16 lat... na pewno nie zrobi świetnej diety. Ale jak zachowa prowizoryczny schemat to będzie sukces

Prędzej uwierzyłbym w dopinanie diety przez szesnastolatka niż dwudziestosześciolatka (nie licząc zawodowców) - i mówię to całkowicie szczerze. Zresztą przecież ja nie każę mu wszystkiego ważyć i zamieniać kaloryczność węgli i tłuszczy w zależności od rodzaju wysiłku fizycznego, bo rzeczywiście mógłby się z tym pogubić.

Ja już nic nie rozumiem z tą dietą ;D Jestem laikiem a co do diety to nie jest ona moją teraźniejszą bo teraz jadę bez diety a tą chciałbym zacząć bo chcę przeprowadzić cykl kreatyny bo od Grudnia coś słabo z formą tylko siła poszła ;C A do wakacji chciałem wyglądać lepiej dlatego zdecydowałem się na dietę+kreatyna dlaczego nie mogę teraz zrobić cyklu kreatyny waszym(specjalistów) zdaniem ?

Bo na razie możesz te same efekty osiągnąć bez - dobra dieta + odpowiedni trening i wszystko będzie cacy. Kreatynę włącza się gdy to rozwiązanie nie daje satysfakcjonujących efektów, przy stagnacji - a ta się pewnie pojawi pod koniec robienia masy. Poza tym dobrze by było, gdybyś nauczył się najpierw kontrolować własną dietę, czy przynosi ona rezultaty - gdybyś zaczął ją prowadzić wraz z braniem kreatyny, mógłbyś mieć złudzenie progresu - Twoje mięśnie wypełniłaby jedynie woda, która zeszłaby po cyklu - one same by nie urosły, bo nie zapewniłbyś im dobrej diety.

Aha, dzięki za pomoc :)
A czy mógłbyś "przerobić" tą dietę którą przedstawiłem i wysłać mi poprawną? ponieważ ćwiczę jak pisałem dopiero od grudnia i to bez diety, nie bardzo wiem jak ustalić sobie poprawną dietę ;/ Z góry dzięki za pomoc :)

Myślę, że najlepiej byłoby, gdybyś zrobił to sam wg. moich wskazówek. Nie znam Twoich gustów kulinarnych, możliwości obróbki jedzenia czy harmonogramu dnia. Ułóż dietę tak, żeby pasowała Tobie, żebyś się na niej nie męczył. Spróbuj! :)