Po pierwsze - pracuj nad barkami; mam wrażenie, że sie garbisz... Po drugie - górną klatke masz słabą w stosunku do reszty. Więcej wyciskania w skosie hantlami/sztangą głową do góry. Po trzecie zmień plan treningowy. Rozdziel barki z plecami i dodaj 3ci dzień w którym trenujesz brzuch i nogi. Każdą grupę mięśniową trenuj tylko raz w tygodniu! Po [...]
Ćwicz całe ciało, nogi :/ Trening bez ładu i składu, po co tak katujesz klatkę w dodatku w dziwnych seriach. Nie wiem czy robisz te ćwiczenia na każdym treningu, czy to jest niby podział na 3 dni? Bilans kaloryczny w diecie masz na 0, czy ujemny? Dodaj aeroby.
Malo warzyw. Dodaj tez jednonienasyconych w postaci oliwy z olwiek. Nie zapominaj o orzechach, pestkach z dyni, oleju lnianym. Zamiast spalacza lepszym rozwiazaniem bedzie suplemacja omega3 + ew. BCAA. Ale przede wszystkim skup sie na treningach i diecie. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-02-28 15:58:38
na barki wiecej powtórzeń 15-25 lub do upadku meisniowego na plecy jak ci zalezy to nie rob na wyciagu tylko sie popodciagaj, chyba po 1,5 roku dasz rade,dodaj jeszcze jedno cwiczenie na grubosc/szerokosc zaleznie od celu martwy też jest na grzbiet Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-26 15:51:03
Moim zdaniem trening malych grup miesniowych jak np. triceps osobno to strata czasu. Takie grupy miesniowe lepiej polaczyc antagonistycznie w superseriach lub laczyc z duzymi partiami, ktore angazuje te mniejsze. Moim zdaniem zamiast trenowac sam triceps dodaj go do pierwszego treningu klatki piersiowej. Biceps natomiast jako, ze jest angazowany w [...]
ja mowilem do kolego który pisal o TPe tylkoz e ktos mnie wyprzedzil i moja wypowiedz nie byla zaraz po dnia wiec moglo to zmylic :p tak jak piszesz twoj poziom BF nei ejst niski wiec sadelko bedzie spadac szybko na lagodniejszych srodkachach ja TSe tight scorch itp Tylko DIETA musi byc dobra a nawet bardzo dobra pozniej jak poziom sadelka bedzie [...]
ogolnie nie jest zle - dodaj te 500kcal, wiecej bialka na sniadanie (jakis twarog np.), dokup omega-3 i poczytaj posty podwieszone (tam masz m.in. co po treningu)
unoszenia boczne jak robisz? rób na maxa potem jakieś ćwiartkowe/odchylenia połówkowe - na maxa zmień wyciskanie sztangi na sztangielki siedząc i dodaj unoszenia w opadzie
to masa czy sila sila bedzie szla razem z masa plecy do wymiany, nie ma zadnego wioslowania ani martwego .. na nogi nie ma nic stricto na dwuglowe, dodaj uginanie w lezeniu na barki masz 3 cwiczenia glownie na przednie aktony
wegle ogranicz na sniadanie przed/po treningu dodaj spora ilosc warzyw bialka daj ok.2,5g razem z roslinnym fatu z 1,5g a wegli 3g i obserwuj co sie dzieje i ew.koryguj ujmujac wegle,fat bialko w prochu ogranicz 1-2 np. do 1 posilku i w treningowy bezposrednio po treningu nitrobolon,mass xxl,hmb bym odpuscil(zostaw na mase) jedynie aminokwasy moga [...]
To bez diety raczej masy nie zrobisz, ale tym się nie przejmuj jesteś młody to lepiej rób ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosłowanie hantlą by się przydało jeszcze aż dziw że nie robisz wyciskania na klate, dodaj wyciskanie hantelkami na barki, a najlepiej by było jakbyś ułożył sobie trening FBW poczytaj na forum. Ukąłdasz dwa zestawy ćwiczen i [...]
pas stoi w miejscu, bic do przodu więc czym się przejmujesz? zdajesz sobie sprawę, że mono nawadnia? złapałeś dużo wody, masz sporo ww, glikogen na full stąd taki skok wagi jak będziesz chciał spalić fat to zacznij obcinać ww albo dodaj aktywności , na poczatek z 300-500 kcal i obserwujesz jak leci.. wprowadzasz ew modyfikacje przy okazji [...]
1. chleb nie potrzebny, możesz ew. więcej owsianych, dodaj oliwy lub orzechów i warzyw, reszta ok 2. ryż daj brązowy, sałatkę bym sobie przed trneingiem odpuścił, reszta ok 3. bez tłuszczy i bez warzyw!!! reszta ok 4. dorzuć warzyw i git dlaczego tylko 4 posiłki??? powinieneś jeść 5 -6 lub nawet 7, co ile godzin spożywasz posiłki powinno się jeść [...]