do korekty

Witam, byłem wczesniej na diecie masowej, przytyłem 10kg :D... a teraz chciałbym spalic max 5kg. Waze 82kg przy wzroscie 180cm. Teraz trenuje x2 full body w tygodniu (nogi regeneracyjnie bo mialem kontuzje). Bieganie i rowerwk nie wchodza w gre przez 2 tyg. Trening trwa 40 min (nie liczac rozgrzewki). Ogolnie rzecz biorac cwicze na rzezbe. Przeszedłem na nastepujaca diete:

Sniadanie:
3 jaja kurze + 1 kromka chleba (zytniego) +300ml mleka + 80g płatkow owsianych


Posilek przed treningiwy:
100g ryzu + 150g fileta z kurczaka + zdrowe tłuszcze (tyle co do smazenia kurczaka) + sałatka

16:00 - trening

Posiłek potreningowy:
100g ryżu + 100g fileta z kurczaka + zdrowe tłuszcze (tyle co do smazenia kurczaka) + sałatka

Kolacja:
200g sera twarogowego półtłustego + 10-15g zdrowych tłuszczy

____________________________
Sałatka: najczesciej to jest pomidor, ogorek, cebula (czasami papryka) / rzadziej kukurydza + czerwona fasola + papryka

Ogolnie wychodzi około 2000 kcal

Coś do korekty?

1. chleb nie potrzebny, możesz ew. więcej owsianych, dodaj oliwy lub orzechów i warzyw, reszta ok

2. ryż daj brązowy, sałatkę bym sobie przed trneingiem odpuścił, reszta ok

3. bez tłuszczy i bez warzyw!!! reszta ok

4. dorzuć warzyw i git

dlaczego tylko 4 posiłki??? powinieneś jeść 5 -6 lub nawet 7, co ile godzin spożywasz posiłki powinno się jeść co 2,5 - 3h

za mało posiłków nie ma wyliczeń ..... a od tego należało by zacząć ...